Цей тренінг про те, як межа працює на практиці: як зрозуміти, де вона у вас проходить, як сказати про неї словами й що робити з реакцією іншої людини. Ми розбираємо і особисті стосунки, і робочі — бо порушення межі в одній сфері зазвичай повторюється і в другій.
Чому знати про межі недостатньо
Межа — це не фраза, а послідовність. Одна відмова нічого не змінює, якщо наступного разу все повертається до попереднього. Оточення орієнтується не на слова, а на повторювану поведінку, тому нова межа завжди перевіряється кілька разів — і саме ці перевірки більшість жінок не витримує.
Друга складність — провина. Вона з’являється не тому, що ви вчинили погано, а тому, що порушили власне внутрішнє правило («хороша людина не відмовляє»). Провина в такій ситуації не є сигналом про помилку: це сигнал про те, що правило застаріле. Розрізнити ці два види провини — окрема навичка.
Третє — плутанина між межею та конфліктом. Багато жінок уникають позначати межу, бо переконані, що це неминуче зруйнує стосунки. Практика показує протилежне: неозвучена межа руйнує стосунки повільніше, але надійніше — через накопичену образу. Якщо межі системно порушуються роками, з цим краще працювати поглиблено — з жіночим психологом.
Що ви отримаєте після тренінгу
- Визначите, де саме проходять ваші межі — у родині, дружбі та на роботі.
- Навчитеся говорити про межу коротко, без довгих виправдань.
- Відрізните здорову провину від провини за порушення застарілого правила.
- Витримаєте перевірку межі, яка неминуче настане після першої відмови.
- Зрозумієте, як реагувати на образу близької людини, не скасовуючи власного рішення.
- Складете перелік ситуацій, у яких межу треба відновити першою.
Зміст тренінгової програми
- Межа як послідовність дій, а не як фраза.
- Де проходить моя межа: тілесні й емоційні ознаки її порушення.
- Провина після «ні»: два різні її види і як їх розрізнити.
- Формулювання відмови: коротко, спокійно, без пояснювальної записки.
- Перевірка межі: чому вона обовʼязково буде і як її пройти.
- Межі на роботі: доступність, обсяг завдань, чужа відповідальність.
- Межі в родині: допомога батькам, час для себе, простір у парі.
- Практика на реальних ситуаціях учасниць.
Не знаєте, з чого почати?
Залиште заявку — допоможемо підібрати підходящого фахівця під ваш запит.
Тренінг проводить:
Ольга Купрєєва
- Досвід:
- понад 18 років консультативної та психотерапевтичної практики.
- Регалії:
- докторка психологічних наук, доцентка; сертифікована психотерапевтка у методі Позитивної психотерапії (WAPP, 2022); провідна наукова співробітниця лабораторії психодіагностики Інституту психології імені Г. С. Костюка НАПН України.
- Як тренерка:
- тренерка Базового курсу з Позитивної психотерапії; веде психологічні тренінгові групи для дорослих і корекційно-розвивальні групи для дітей.
- У цій темі:
- працює з темами самооцінки й особистісного зростання — тим ґрунтом, без якого будь-яка межа тримається лише на зусиллі волі.
Як проходить тренінг
Формат — закрита жіноча група; відмови відпрацьовуємо в парах, у безпечних умовах.
Тренінговий день — 6 годин. Формат гнучкий: можлива серія коротших зустрічей або онлайн-варіант.
Кількість учасниць — 8–14 (можна змінити за домовленістю).
Ведуча стежить, щоб практика не перетворилася на змагання «хто жорсткіше відмовить».
Обсяг особистого, яким ви ділитеся, визначаєте ви самі.
Наприкінці кожна учасниця має конкретні формулювання під свої ситуації.
Кому підійде цей тренінг
Тренінг для жінок, які беруть на себе більше, ніж можуть винести; яким складно відмовити рідним; які на роботі мовчки закривають чужі задачі. Підійде і тим, хто вже пробував «ставити межі» й відкотився назад після першої ж образи близької людини.
Інші програми для жінок зібрані в розділі жіночі тренінги.
Готові зробити перший крок?
Обговоріть свій запит із менеджером — підберемо оптимальний формат і розповімо про деталі.