Ольга Купрєєва
Доктор психологічних наук, доцент
Психолог, психотерапевт · понад 18 років практики
- Психотерапевт WAPP
- Тренер Базового курсу
- Інститут психології НАПН
Цей тренінг про те, як межа працює на практиці: як зрозуміти, де вона у вас проходить, як сказати про неї словами й що робити з реакцією іншої людини. Ми розбираємо і особисті стосунки, і робочі — бо порушення межі в одній сфері зазвичай повторюється і в другій.
Чому знати про межі недостатньо
Межа — це не фраза, а послідовність. Одна відмова нічого не змінює, якщо наступного разу все повертається до попереднього. Оточення орієнтується не на слова, а на повторювану поведінку, тому нова межа завжди перевіряється кілька разів — і саме ці перевірки більшість жінок не витримує.
Друга складність — провина. Вона з’являється не тому, що ви вчинили погано, а тому, що порушили власне внутрішнє правило («хороша людина не відмовляє»). Провина в такій ситуації не є сигналом про помилку: це сигнал про те, що правило застаріле. Розрізнити ці два види провини — окрема навичка.
Третє — плутанина між межею та конфліктом. Багато жінок уникають позначати межу, бо переконані, що це неминуче зруйнує стосунки. Практика показує протилежне: неозвучена межа руйнує стосунки повільніше, але надійніше — через накопичену образу. Якщо межі системно порушуються роками, з цим краще працювати поглиблено — з жіночим психологом.
Що ви отримаєте після тренінгу
- Визначите, де саме проходять ваші межі — у родині, дружбі та на роботі.
- Навчитеся говорити про межу коротко, без довгих виправдань.
- Відрізните здорову провину від провини за порушення застарілого правила.
- Витримаєте перевірку межі, яка неминуче настане після першої відмови.
- Зрозумієте, як реагувати на образу близької людини, не скасовуючи власного рішення.
- Складете перелік ситуацій, у яких межу треба відновити першою.
Зміст тренінгової програми
- Межа як послідовність дій, а не як фраза.
- Де проходить моя межа: тілесні й емоційні ознаки її порушення.
- Провина після «ні»: два різні її види і як їх розрізнити.
- Формулювання відмови: коротко, спокійно, без пояснювальної записки.
- Перевірка межі: чому вона обовʼязково буде і як її пройти.
- Межі на роботі: доступність, обсяг завдань, чужа відповідальність.
- Межі в родині: допомога батькам, час для себе, простір у парі.
- Практика на реальних ситуаціях учасниць.
Програма орієнтовна — адаптуємо під вас
Розкажіть про групу й задачу: скоригуємо теми, глибину та тривалість під ваш запит.
Тренери
Хто проводить цей тренінг
Кандидати й доктори наук із сертифікацією WAPP. Конкретного тренера узгоджуємо з вами на етапі підготовки.
Тетяна Мельничук
Кандидат психологічних наук
Психолог, консультант · понад 20 років практики
- Консультант WAPP
- Israel Trauma Coalition
- Тренінги з UN Women
Оксана Павлюк
PhD у галузі психології
Психолог, консультант · понад 10 років практики
- Консультант WAPP
- Дослідження лідерства
- Групи для дорослих і підлітків
У цій темі
Ольга Купрєєва — працює з темами самооцінки й особистісного зростання — тим ґрунтом, без якого будь-яка межа тримається лише на зусиллі волі.
Як проходить тренінг
1
Формат — закрита жіноча група; відмови відпрацьовуємо в парах, у безпечних умовах.
2
Тренінговий день — 6 годин. Формат гнучкий: можлива серія коротших зустрічей або онлайн-варіант.
3
Кількість учасниць — 8–14 (можна змінити за домовленістю).
4
Ведуча стежить, щоб практика не перетворилася на змагання «хто жорсткіше відмовить».
5
Обсяг особистого, яким ви ділитеся, визначаєте ви самі.
6
Наприкінці кожна учасниця має конкретні формулювання під свої ситуації.
Формати та тривалість
Тему адаптуємо під ваш формат
Це готова програма, але не жорстка: зміст, глибину й тривалість підлаштовуємо під запит компанії, кількість учасників і час, який ви можете виділити.
2–3 години
Вебінар
Онлайн для великої аудиторії — від 30 до 100+ учасників. Підходить, коли тему треба донести всій компанії або кільком відділам одночасно. Запис залишається вам.
близько 3 годин
Майстер-клас
Максимум практики навколо однієї навички. Формат для невеликої групи, якій потрібне відпрацювання, а не оглядова теорія.
6 годин
Тренінговий день
Повна програма з вправами, розборами реальних ситуацій і зворотним звʼязком. Оптимально 10–18 учасників.
2 дні або серія зустрічей
Інтенсив чи цикл сесій
Коли тему треба пройти глибше або не виривати команду з роботи на цілий день: кілька коротких онлайн-сесій замість одного блоку.
Кілька тем можна поєднати в комплексну програму під завдання компанії — обговоримо на етапі підготовки.
Кому підійде цей тренінг
Тренінг для жінок, які беруть на себе більше, ніж можуть винести; яким складно відмовити рідним; які на роботі мовчки закривають чужі задачі. Підійде і тим, хто вже пробував «ставити межі» й відкотився назад після першої ж образи близької людини.
Інші програми для жінок зібрані в розділі жіночі тренінги.
Готові зробити перший крок?
Обговоріть свій запит із менеджером — підберемо оптимальний формат і розповімо про деталі.