Тренинг «Психологические границы в личных и профессиональных отношениях»
О границах легко говорить абстрактно и трудно удерживать в конкретном разговоре с мамой, партнёром или руководительницей. Знание, что «надо уметь говорить нет», не помогает в момент, когда близкий человек обижается, а внутри поднимается вина.
Этот тренинг о том, как граница работает на практике: как понять, где она у вас проходит, как сказать о ней словами и что делать с реакцией другого человека. Мы разбираем и личные отношения, и рабочие — потому что нарушение границы в одной сфере обычно повторяется и во второй.
Почему знать о границах недостаточно
Граница — это не фраза, а последовательность. Один отказ ничего не меняет, если в следующий раз всё возвращается к прежнему. Окружение ориентируется не на слова, а на повторяющееся поведение, поэтому новая граница всегда проверяется несколько раз — и именно эти проверки большинство женщин не выдерживает.
Вторая сложность — вина. Она появляется не потому, что вы поступили плохо, а потому, что нарушили собственное внутреннее правило («хороший человек не отказывает»). Вина в такой ситуации не является сигналом об ошибке: это сигнал о том, что правило устарело. Различить эти два вида вины — отдельный навык.
Третье — путаница между границей и конфликтом. Многие женщины избегают обозначать границу, потому что убеждены, что это неминуемо разрушит отношения. Практика показывает обратное: неозвученная граница разрушает отношения медленнее, но надёжнее — через накопленную обиду. Если границы системно нарушаются годами, с этим лучше работать углублённо — с женским психологом.
Что вы получите после тренинга
- Определите, где именно проходят ваши границы — в семье, дружбе и на работе.
- Научитесь говорить о границе коротко, без длинных оправданий.
- Отличите здоровую вину от вины за нарушение устаревшего правила.
- Выдержите проверку границы, которая неминуемо наступит после первого отказа.
- Поймёте, как реагировать на обиду близкого человека, не отменяя собственного решения.
- Составите перечень ситуаций, в которых границу нужно восстановить первой.
Содержание тренинговой программы
- Граница как последовательность действий, а не как фраза.
- Где проходит моя граница: телесные и эмоциональные признаки её нарушения.
- Вина после «нет»: два разных её вида и как их различить.
- Формулировка отказа: коротко, спокойно, без объяснительной записки.
- Проверка границы: почему она обязательно будет и как её пройти.
- Границы на работе: доступность, объём задач, чужая ответственность.
- Границы в семье: помощь родителям, время для себя, пространство в паре.
- Практика на реальных ситуациях участниц.
Не знаете, с чего начать?
Оставьте заявку — поможем подобрать подходящего специалиста под ваш запрос.
Тренинг проводит:
Ольга Купреева
- Опыт:
- более 18 лет консультативной и психотерапевтической практики.
- Регалии:
- доктор психологических наук, доцент; сертифицированный психотерапевт в методе Позитивной психотерапии (WAPP, 2022); ведущий научный сотрудник лаборатории психодиагностики Института психологии имени Г. С. Костюка НАПН Украины.
- Как тренер:
- тренер Базового курса по Позитивной психотерапии; ведёт психологические тренинговые группы для взрослых и коррекционно-развивающие группы для детей.
- В этой теме:
- работает с темами самооценки и личностного роста — той почвой, без которой любая граница держится только на усилии воли.
Как проходит тренинг
Формат — закрытая женская группа; отказы отрабатываем в парах, в безопасных условиях.
Тренинговый день — 6 часов. Формат гибкий: возможна серия более коротких встреч или онлайн-вариант.
Количество участниц — 8–14 (можно изменить по договорённости).
Ведущая следит, чтобы практика не превратилась в соревнование «кто жёстче откажет».
Объём личного, которым вы делитесь, определяете вы сами.
В конце у каждой участницы есть конкретные формулировки под свои ситуации.
Кому подойдёт этот тренинг
Тренинг для женщин, которые берут на себя больше, чем могут вынести; которым сложно отказать родным; которые на работе молча закрывают чужие задачи. Подойдёт и тем, кто уже пробовал «ставить границы» и откатился назад после первой же обиды близкого человека.
Другие программы для женщин собраны в разделе женские тренинги.
Готовы сделать первый шаг?
Обсудите свой запрос с менеджером — подберём оптимальный формат и расскажем о деталях.