Тренінг «Самопідтримка у періоди змін і втрат»
Є періоди, коли головне завдання — не розвиватися, а витримати. Переїзд, розлучення, втрата близької людини, вимушена зміна життя — у таких обставинах звичні опори перестають працювати, і людина залишається без орієнтирів саме тоді, коли вони найпотрібніші.
Цей тренінг про самопідтримку в такі періоди. Не про позитивне мислення й не про «взяти себе в руки», а про конкретні дії, які реально допомагають, коли ситуацію змінити неможливо.
Що відбувається з людиною у період втрати
Переживання втрати не є лінійним. Дні полегшення чергуються з поверненням болю, і саме це збиває з пантелику найбільше: людина вирішує, що «відкотилася назад», хоча насправді так і виглядає нормальний процес. Знання про це саме собою знижує тривогу.
Друге — зникнення структури. У кризі зникає передбачуваність, а разом із нею й дрібні щоденні опори: режим, звичні маршрути, ритуали. Психіка втрачає точки, за які тримається, і навантаження зростає. Тому в такі періоди відновлення простої структури дає більше, ніж будь-які розмови.
Третє — реакція оточення. «Тримайся», «час лікує», «іншим ще гірше» — фрази, сказані з добрими намірами, які знецінюють стан і змушують замовкнути. Через це людина залишається на самоті саме тоді, коли підтримка потрібна. Важлива частина тренінгу — навчитися просити ту підтримку, яка справді допомагає. У найважчих випадках потрібна індивідуальна робота або групова психотерапія.
Що ви отримаєте після тренінгу
- Зрозумієте, як влаштоване переживання втрати, і перестанете вимагати від себе лінійності.
- Відновите мінімальну щоденну структуру як опору в нестабільний період.
- Навчитеся розрізняти нормальне переживання і стан, з яким потрібна допомога фахівця.
- Опануєте прості техніки стабілізації в моменти найгострішого болю.
- Навчитеся просити конкретну підтримку замість загального співчуття.
- Складете власний план турботи про себе на найближчі тижні.
Зміст тренінгової програми
- Нелінійність переживання: чому після кращого дня знову стає гірше.
- Втрата структури як окремий чинник навантаження.
- Прості опори: сон, їжа, рух, режим — і чому вони важать більше за слова.
- Техніки стабілізації в гострий момент.
- Знецінення з добрими намірами: як реагувати й чого просити натомість.
- Межа норми: ознаки, за яких потрібна професійна допомога.
- Повернення до життя: перші кроки без примусу до радості.
- Складання плану турботи про себе.
Не знаєте, з чого почати?
Залиште заявку — допоможемо підібрати підходящого фахівця під ваш запит.
Тренінг проводить:
Тетяна Мельничук
- Досвід:
- понад 20 років психологічної практики, зокрема супровід у кризових ситуаціях.
- Регалії:
- кандидатка психологічних наук; сертифікована консультантка у методі Позитивної психотерапії (WAPP, 2023); підвищення кваліфікації в Israel Trauma Coalition (2022).
- Як тренерка:
- проводила тренінги з розвитку резильєнтності, стресостійкості та саморегуляції для працівників критичної інфраструктури та медиків Києва — у співпраці з UN Women Ukraine.
- У цій темі:
- має підготовку Israel Trauma Coalition і багаторічну практику супроводу в ситуаціях втрати, важкої хвороби та вимушених змін.
Як проходить тренінг
Формат — закрита жіноча група з посиленою рамкою безпеки й конфіденційності.
Тренінговий день — 6 годин. Формат гнучкий: можлива серія коротших зустрічей або онлайн-варіант.
Кількість учасниць — 8–14 (можна змінити за домовленістю).
Темп мʼякий: нікого не спонукають розповідати про свою втрату.
Ведуча має спеціальну підготовку для роботи з гострими станами.
За потреби рекомендуємо індивідуальний супровід.
Кому підійде цей тренінг
Тренінг для жінок, які проходять через розлучення, переїзд, втрату роботи або втрату близької людини; для тих, хто «начебто впорався», але не відчуває опори. Тренінг не замінює психотерапію при гострому горі — у таких випадках ми рекомендуємо індивідуальну роботу.
Інші програми для жінок зібрані в розділі жіночі тренінги.
Готові зробити перший крок?
Обговоріть свій запит із менеджером — підберемо оптимальний формат і розповімо про деталі.