Ольга Купрєєва
Доктор психологічних наук, доцент
Психолог, психотерапевт · понад 18 років практики
- Психотерапевт WAPP
- Тренер Базового курсу
- Інститут психології НАПН
Тренінг «Самопідтримка у періоди змін і втрат»
Є періоди, коли головне завдання — не розвиватися, а витримати. Переїзд, розлучення, втрата близької людини, вимушена зміна життя — у таких обставинах звичні опори перестають працювати, і людина залишається без орієнтирів саме тоді, коли вони найпотрібніші.
Цей тренінг про самопідтримку в такі періоди. Не про позитивне мислення й не про «взяти себе в руки», а про конкретні дії, які реально допомагають, коли ситуацію змінити неможливо.
Що відбувається з людиною у період втрати
Переживання втрати не є лінійним. Дні полегшення чергуються з поверненням болю, і саме це збиває з пантелику найбільше: людина вирішує, що «відкотилася назад», хоча насправді так і виглядає нормальний процес. Знання про це саме собою знижує тривогу.
Друге — зникнення структури. У кризі зникає передбачуваність, а разом із нею й дрібні щоденні опори: режим, звичні маршрути, ритуали. Психіка втрачає точки, за які тримається, і навантаження зростає. Тому в такі періоди відновлення простої структури дає більше, ніж будь-які розмови.
Третє — реакція оточення. «Тримайся», «час лікує», «іншим ще гірше» — фрази, сказані з добрими намірами, які знецінюють стан і змушують замовкнути. Через це людина залишається на самоті саме тоді, коли підтримка потрібна. Важлива частина тренінгу — навчитися просити ту підтримку, яка справді допомагає. У найважчих випадках потрібна індивідуальна робота або групова психотерапія.
Що ви отримаєте після тренінгу
- Зрозумієте, як влаштоване переживання втрати, і перестанете вимагати від себе лінійності.
- Відновите мінімальну щоденну структуру як опору в нестабільний період.
- Навчитеся розрізняти нормальне переживання і стан, з яким потрібна допомога фахівця.
- Опануєте прості техніки стабілізації в моменти найгострішого болю.
- Навчитеся просити конкретну підтримку замість загального співчуття.
- Складете власний план турботи про себе на найближчі тижні.
Зміст тренінгової програми
- Нелінійність переживання: чому після кращого дня знову стає гірше.
- Втрата структури як окремий чинник навантаження.
- Прості опори: сон, їжа, рух, режим — і чому вони важать більше за слова.
- Техніки стабілізації в гострий момент.
- Знецінення з добрими намірами: як реагувати й чого просити натомість.
- Межа норми: ознаки, за яких потрібна професійна допомога.
- Повернення до життя: перші кроки без примусу до радості.
- Складання плану турботи про себе.
Програма орієнтовна — адаптуємо під вас
Розкажіть про групу й задачу: скоригуємо теми, глибину та тривалість під ваш запит.
Тренери
Хто проводить цей тренінг
Кандидати й доктори наук із сертифікацією WAPP. Конкретного тренера узгоджуємо з вами на етапі підготовки.
Тетяна Мельничук
Кандидат психологічних наук
Психолог, консультант · понад 20 років практики
- Консультант WAPP
- Israel Trauma Coalition
- Тренінги з UN Women
Оксана Павлюк
PhD у галузі психології
Психолог, консультант · понад 10 років практики
- Консультант WAPP
- Дослідження лідерства
- Групи для дорослих і підлітків
У цій темі
Тетяна Мельничук — має підготовку Israel Trauma Coalition і багаторічну практику супроводу в ситуаціях втрати, важкої хвороби та вимушених змін.
Як проходить тренінг
1
Формат — закрита жіноча група з посиленою рамкою безпеки й конфіденційності.
2
Тренінговий день — до 6 годин. Формат гнучкий: можлива серія коротших зустрічей або онлайн-варіант.
3
Кількість учасниць — 8–14 (можна змінити за домовленістю).
4
Темп мʼякий: нікого не спонукають розповідати про свою втрату.
5
Ведуча має спеціальну підготовку для роботи з гострими станами.
6
За потреби рекомендуємо індивідуальний супровід.
Формати, тривалість і вартість
Тему адаптуємо під ваш формат
Це готова програма, але не жорстка: зміст, глибину й тривалість підлаштовуємо під запит компанії, кількість учасників і час, який ви можете виділити.
2–3 години
Вебінар або майстер-клас
від 20 000 грн
Вебінар — онлайн для великої аудиторії, від 30 до 100+ учасників, запис залишається вам. Майстер-клас — практика навколо однієї навички для невеликої групи.
до 3 годин
Короткий тренінг
від 30 000 грн
Інтерактивна програма з вправами на одну-дві ключові навички — без відриву команди від роботи на цілий день.
до 6 годин
Тренінговий день
від 45 000 грн
Повна програма з вправами, розборами реальних ситуацій і зворотним звʼязком. Зазвичай 10–18 учасників, склад і формат адаптуємо під запит.
2–3 тренінгові дні
Тривала програма
від 75 000 грн
Коли тему треба пройти глибше: 2–3 тренінгові дні або серія коротших сесій із завданнями між зустрічами.
Кілька тем можна поєднати в комплексну програму під завдання компанії — обговоримо на етапі підготовки. Ціни вказано для корпоративних клієнтів.
Кому підійде цей тренінг
Тренінг для жінок, які проходять через розлучення, переїзд, втрату роботи або втрату близької людини; для тих, хто «начебто впорався», але не відчуває опори. Тренінг не замінює психотерапію при гострому горі — у таких випадках ми рекомендуємо індивідуальну роботу.
Інші програми для жінок зібрані в розділі жіночі тренінги.
Обговоримо тренінг для вашої команди?
Розкажіть про задачу — підберемо формат, тему й фахівців і надішлемо пропозицію з вартістю.