Ольга Купреева
Доктор психологических наук, доцент
Психолог, психотерапевт · более 18 лет практики
- Психотерапевт WAPP
- Тренер Базового курса
- Институт психологии НАПН
Тренинг «Самоподдержка в периоды изменений и потерь»
Есть периоды, когда главная задача — не развиваться, а выдержать. Переезд, развод, потеря близкого человека, вынужденное изменение жизни — в таких обстоятельствах привычные опоры перестают работать, и человек остаётся без ориентиров именно тогда, когда они нужнее всего.
Этот тренинг о самоподдержке в такие периоды. Не о позитивном мышлении и не о том, чтобы «взять себя в руки», а о конкретных действиях, которые реально помогают, когда ситуацию изменить невозможно.
Что происходит с человеком в период потери
Переживание потери не является линейным. Дни облегчения чередуются с возвращением боли, и именно это сбивает с толку больше всего: человек решает, что «откатился назад», хотя на самом деле так и выглядит нормальный процесс. Знание об этом само по себе снижает тревогу.
Второе — исчезновение структуры. В кризисе исчезает предсказуемость, а вместе с ней и мелкие ежедневные опоры: режим, привычные маршруты, ритуалы. Психика теряет точки, за которые держится, и нагрузка растёт. Поэтому в такие периоды восстановление простой структуры даёт больше, чем любые разговоры.
Третье — реакция окружения. «Держись», «время лечит», «другим ещё хуже» — фразы, сказанные с добрыми намерениями, которые обесценивают состояние и заставляют замолчать. Из-за этого человек остаётся в одиночестве именно тогда, когда поддержка нужна. Важная часть тренинга — научиться просить ту поддержку, которая действительно помогает. В самых тяжёлых случаях нужна индивидуальная работа или групповая психотерапия.
Что вы получите после тренинга
- Поймёте, как устроено переживание потери, и перестанете требовать от себя линейности.
- Восстановите минимальную ежедневную структуру как опору в нестабильный период.
- Научитесь различать нормальное переживание и состояние, с которым нужна помощь специалиста.
- Освоите простые техники стабилизации в моменты самой острой боли.
- Научитесь просить конкретную поддержку вместо общего сочувствия.
- Составите собственный план заботы о себе на ближайшие недели.
Содержание тренинговой программы
- Нелинейность переживания: почему после лучшего дня снова становится хуже.
- Потеря структуры как отдельный фактор нагрузки.
- Простые опоры: сон, еда, движение, режим — и почему они весят больше слов.
- Техники стабилизации в острый момент.
- Обесценивание с добрыми намерениями: как реагировать и чего просить взамен.
- Граница нормы: признаки, при которых нужна профессиональная помощь.
- Возвращение к жизни: первые шаги без принуждения к радости.
- Составление плана заботы о себе.
Программа ориентировочная — адаптируем под вас
Расскажите о группе и задаче: скорректируем темы, глубину и длительность под ваш запрос.
Тренеры
Кто проводит этот тренинг
Кандидаты и доктора наук с сертификацией WAPP. Конкретного тренера согласовываем с вами на этапе подготовки.
Татьяна Мельничук
Кандидат психологических наук
Психолог, консультант · более 20 лет практики
- Консультант WAPP
- Israel Trauma Coalition
- Тренинги с UN Women
Оксана Павлюк
PhD в области психологии
Психолог, консультант · более 10 лет практики
- Консультант WAPP
- Исследование лидерства
- Группы для взрослых и подростков
В этой теме
Татьяна Мельничук — имеет подготовку Israel Trauma Coalition и многолетнюю практику сопровождения в ситуациях потери, тяжёлой болезни и вынужденных изменений.
Как проходит тренинг
1
Формат — закрытая женская группа с усиленной рамкой безопасности и конфиденциальности.
2
Тренинговый день — до 6 часов. Формат гибкий: возможна серия более коротких встреч или онлайн-вариант.
3
Количество участниц — 8–14 (можно изменить по договорённости).
4
Темп мягкий: никого не побуждают рассказывать о своей потере.
5
Ведущая имеет специальную подготовку для работы с острыми состояниями.
6
При необходимости рекомендуем индивидуальное сопровождение.
Форматы, длительность и стоимость
Тему адаптируем под ваш формат
Это готовая программа, но не жёсткая: содержание, глубину и длительность подстраиваем под запрос компании, количество участников и время, которое вы можете выделить.
2–3 часа
Вебинар или мастер-класс
от 20 000 грн
Вебинар — онлайн для большой аудитории, от 30 до 100+ участников, запись остаётся вам. Мастер-класс — практика вокруг одного навыка для небольшой группы.
до 3 часов
Короткий тренинг
от 30 000 грн
Интерактивная программа с упражнениями на один-два ключевых навыка — без отрыва команды от работы на целый день.
до 6 часов
Тренинговый день
от 45 000 грн
Полная программа с упражнениями, разборами реальных ситуаций и обратной связью. Обычно 10–18 участников, состав и формат адаптируем под запрос.
2–3 тренинговых дня
Длительная программа
от 75 000 грн
Когда тему нужно пройти глубже: 2–3 тренинговых дня или серия более коротких сессий с заданиями между встречами.
Несколько тем можно объединить в комплексную программу под задачи компании — обсудим на этапе подготовки. Цены указаны для корпоративных клиентов.
Кому подойдёт этот тренинг
Тренинг для женщин, которые проходят через развод, переезд, потерю работы или потерю близкого человека; для тех, кто «вроде справился», но не чувствует опоры. Тренинг не заменяет психотерапию при остром горе — в таких случаях мы рекомендуем индивидуальную работу.
Другие программы для женщин собраны в разделе женские тренинги.
Обсудим тренинг для вашей команды?
Расскажите о задаче — подберём формат, тему и специалистов и пришлём предложение со стоимостью.