Тренинг «Самоподдержка в периоды изменений и потерь»
Есть периоды, когда главная задача — не развиваться, а выдержать. Переезд, развод, потеря близкого человека, вынужденное изменение жизни — в таких обстоятельствах привычные опоры перестают работать, и человек остаётся без ориентиров именно тогда, когда они нужнее всего.
Этот тренинг о самоподдержке в такие периоды. Не о позитивном мышлении и не о том, чтобы «взять себя в руки», а о конкретных действиях, которые реально помогают, когда ситуацию изменить невозможно.
Что происходит с человеком в период потери
Переживание потери не является линейным. Дни облегчения чередуются с возвращением боли, и именно это сбивает с толку больше всего: человек решает, что «откатился назад», хотя на самом деле так и выглядит нормальный процесс. Знание об этом само по себе снижает тревогу.
Второе — исчезновение структуры. В кризисе исчезает предсказуемость, а вместе с ней и мелкие ежедневные опоры: режим, привычные маршруты, ритуалы. Психика теряет точки, за которые держится, и нагрузка растёт. Поэтому в такие периоды восстановление простой структуры даёт больше, чем любые разговоры.
Третье — реакция окружения. «Держись», «время лечит», «другим ещё хуже» — фразы, сказанные с добрыми намерениями, которые обесценивают состояние и заставляют замолчать. Из-за этого человек остаётся в одиночестве именно тогда, когда поддержка нужна. Важная часть тренинга — научиться просить ту поддержку, которая действительно помогает. В самых тяжёлых случаях нужна индивидуальная работа или групповая психотерапия.
Что вы получите после тренинга
- Поймёте, как устроено переживание потери, и перестанете требовать от себя линейности.
- Восстановите минимальную ежедневную структуру как опору в нестабильный период.
- Научитесь различать нормальное переживание и состояние, с которым нужна помощь специалиста.
- Освоите простые техники стабилизации в моменты самой острой боли.
- Научитесь просить конкретную поддержку вместо общего сочувствия.
- Составите собственный план заботы о себе на ближайшие недели.
Содержание тренинговой программы
- Нелинейность переживания: почему после лучшего дня снова становится хуже.
- Потеря структуры как отдельный фактор нагрузки.
- Простые опоры: сон, еда, движение, режим — и почему они весят больше слов.
- Техники стабилизации в острый момент.
- Обесценивание с добрыми намерениями: как реагировать и чего просить взамен.
- Граница нормы: признаки, при которых нужна профессиональная помощь.
- Возвращение к жизни: первые шаги без принуждения к радости.
- Составление плана заботы о себе.
Не знаете, с чего начать?
Оставьте заявку — поможем подобрать подходящего специалиста под ваш запрос.
Тренинг проводит:
Татьяна Мельничук
- Опыт:
- более 20 лет психологической практики, в том числе сопровождение в кризисных ситуациях.
- Регалии:
- кандидат психологических наук; сертифицированный консультант в методе Позитивной психотерапии (WAPP, 2023); повышение квалификации в Israel Trauma Coalition (2022).
- Как тренер:
- проводила тренинги по развитию резильентности, стрессоустойчивости и саморегуляции для работников критической инфраструктуры и медиков Киева — в сотрудничестве с UN Women Ukraine.
- В этой теме:
- имеет подготовку Israel Trauma Coalition и многолетнюю практику сопровождения в ситуациях потери, тяжёлой болезни и вынужденных изменений.
Как проходит тренинг
Формат — закрытая женская группа с усиленной рамкой безопасности и конфиденциальности.
Тренинговый день — 6 часов. Формат гибкий: возможна серия более коротких встреч или онлайн-вариант.
Количество участниц — 8–14 (можно изменить по договорённости).
Темп мягкий: никого не побуждают рассказывать о своей потере.
Ведущая имеет специальную подготовку для работы с острыми состояниями.
При необходимости рекомендуем индивидуальное сопровождение.
Кому подойдёт этот тренинг
Тренинг для женщин, которые проходят через развод, переезд, потерю работы или потерю близкого человека; для тех, кто «вроде справился», но не чувствует опоры. Тренинг не заменяет психотерапию при остром горе — в таких случаях мы рекомендуем индивидуальную работу.
Другие программы для женщин собраны в разделе женские тренинги.
Готовы сделать первый шаг?
Обсудите свой запрос с менеджером — подберём оптимальный формат и расскажем о деталях.