Ольга Купрєєва
Доктор психологічних наук, доцент
Психолог, психотерапевт · понад 18 років практики
- Психотерапевт WAPP
- Тренер Базового курсу
- Інститут психології НАПН
Тренінг «Психотерапевтичні практики самопрощення»
Є рішення, до яких людина повертається роками. Не вступила, не поїхала, не пішла раніше, накричала на дитину, не була поруч у важливий момент. Логічно все зрозуміло — тоді не було ресурсу, досвіду або можливості вибрати інакше. Але полегшення від цього розуміння не настає.
Самопрощення не є одноразовим рішенням і не є забуванням. Це процес, у якому людина визнає, що сталося, бере відповідальність за те, що справді її, і перестає карати себе за те, чого змінити неможливо. На тренінгу ми проходимо цей процес крок за кроком.
Чому «пора вже відпустити» не працює
Порада відпустити пропускає найважливіше — визнання. Поки те, що сталося, не назване словами, психіка не може завершити переживання: замість завершення вона повертається до епізоду знову й знову, шукаючи іншого фіналу. Тому самопрощення починається не з відпускання, а з чіткого опису того, що було.
Другий крок — розділення відповідальності. Майже в кожній історії, за яку жінка себе карає, є частина, що справді була в її владі, і частина, що не була: обставини, чужі рішення, її власний стан у той момент. Каратися за все разом означає нести чуже. Розділити ці частини важко саме тому, що це знімає частину провини, а провина часто виконує функцію: вона підтримує ілюзію контролю над минулим.
Третій — компенсація. Прощення себе стає реальним не в момент внутрішнього рішення, а тоді, коли з’являється дія: вибачення, якщо воно можливе, зміна поведінки, посильна допомога тому, кому нашкодили. Дія завершує процес краще за будь-яку формулу. Коли епізод повʼязаний із важким досвідом, потрібна тривала робота — індивідуальна психотерапія.
Що ви отримаєте після тренінгу
- Сформулюєте словами те, за що досі себе караєте.
- Розділите власну відповідальність і те, що від вас не залежало.
- Побачите, яку функцію виконує провина, яку ви тримаєте.
- Пройдете структуровану послідовність кроків самопрощення.
- Визначите посильну дію-компенсацію там, де вона можлива.
- Отримаєте практики, до яких можна повертатися самостійно.
Зміст тренінгової програми
- Чому «відпусти» не працює: пропущений крок визнання.
- Опис події словами: як зробити його точним, а не оцінним.
- Розділення відповідальності: моє, чуже й обставини.
- Функція провини: ілюзія контролю над минулим.
- Каральний внутрішній голос: чиї це слова.
- Компенсація як завершення: вибачення, зміна, посильна допомога.
- Практики самопрощення: письмо, діалог, ритуал завершення.
- Що робити, коли повертається: підтримка на дистанції.
Програма орієнтовна — адаптуємо під вас
Розкажіть про групу й задачу: скоригуємо теми, глибину та тривалість під ваш запит.
Тренери
Хто проводить цей тренінг
Кандидати й доктори наук із сертифікацією WAPP. Конкретного тренера узгоджуємо з вами на етапі підготовки.
Тетяна Мельничук
Кандидат психологічних наук
Психолог, консультант · понад 20 років практики
- Консультант WAPP
- Israel Trauma Coalition
- Тренінги з UN Women
Оксана Павлюк
PhD у галузі психології
Психолог, консультант · понад 10 років практики
- Консультант WAPP
- Дослідження лідерства
- Групи для дорослих і підлітків
У цій темі
Тетяна Мельничук — супроводжує людей у переживаннях, які важко назвати вголос, — від втрат до рішень, за які досі соромно.
Як проходить тренінг
1
Формат — закрита жіноча група з посиленими правилами конфіденційності.
2
Тренінговий день — 6 годин. Формат гнучкий: можлива серія коротших зустрічей або онлайн-варіант.
3
Кількість учасниць — 8–14 (можна змінити за домовленістю).
4
Тема делікатна: розкривати зміст своєї історії вголос не обовʼязково.
5
Ведуча має підготовку для роботи з важкими станами.
6
Наприкінці кожна учасниця має практики для самостійної роботи.
Формати та тривалість
Тему адаптуємо під ваш формат
Це готова програма, але не жорстка: зміст, глибину й тривалість підлаштовуємо під запит компанії, кількість учасників і час, який ви можете виділити.
2–3 години
Вебінар
Онлайн для великої аудиторії — від 30 до 100+ учасників. Підходить, коли тему треба донести всій компанії або кільком відділам одночасно. Запис залишається вам.
близько 3 годин
Майстер-клас
Максимум практики навколо однієї навички. Формат для невеликої групи, якій потрібне відпрацювання, а не оглядова теорія.
6 годин
Тренінговий день
Повна програма з вправами, розборами реальних ситуацій і зворотним звʼязком. Оптимально 10–18 учасників.
2 дні або серія зустрічей
Інтенсив чи цикл сесій
Коли тему треба пройти глибше або не виривати команду з роботи на цілий день: кілька коротких онлайн-сесій замість одного блоку.
Кілька тем можна поєднати в комплексну програму під завдання компанії — обговоримо на етапі підготовки.
Кому підійде цей тренінг
Тренінг для жінок, які роками повертаються до однієї й тієї самої історії; які не можуть простити собі рішення чи слова; які помічають, що провина керує їхнім теперішнім вибором. Тренінг не замінює психотерапію при травматичному досвіді — у таких випадках ми рекомендуємо індивідуальну роботу.
Інші програми для жінок зібрані в розділі жіночі тренінги.
Готові зробити перший крок?
Обговоріть свій запит із менеджером — підберемо оптимальний формат і розповімо про деталі.