Ольга Купреева
Доктор психологических наук, доцент
Психолог, психотерапевт · более 18 лет практики
- Психотерапевт WAPP
- Тренер Базового курса
- Институт психологии НАПН
Тренинг «Психотерапевтические практики самопрощения»
Есть решения, к которым человек возвращается годами. Не поступила, не поехала, не ушла раньше, накричала на ребёнка, не была рядом в важный момент. Логически всё понятно — тогда не было ресурса, опыта или возможности выбрать иначе. Но облегчения от этого понимания не наступает.
Самопрощение не является одноразовым решением и не является забыванием. Это процесс, в котором человек признаёт, что произошло, берёт ответственность за то, что действительно её, и перестаёт наказывать себя за то, что изменить невозможно. На тренинге мы проходим этот процесс шаг за шагом.
Почему «пора уже отпустить» не работает
Совет отпустить пропускает самое важное — признание. Пока то, что произошло, не названо словами, психика не может завершить переживание: вместо завершения она возвращается к эпизоду снова и снова, ища другого финала. Поэтому самопрощение начинается не с отпускания, а с чёткого описания того, что было.
Второй шаг — разделение ответственности. Почти в каждой истории, за которую женщина себя наказывает, есть часть, которая действительно была в её власти, и часть, которая не была: обстоятельства, чужие решения, её собственное состояние в тот момент. Наказываться за всё вместе означает нести чужое. Разделить эти части трудно именно потому, что это снимает часть вины, а вина часто выполняет функцию: она поддерживает иллюзию контроля над прошлым.
Третий — компенсация. Прощение себя становится реальным не в момент внутреннего решения, а тогда, когда появляется действие: извинение, если оно возможно, изменение поведения, посильная помощь тому, кому навредили. Действие завершает процесс лучше любой формулы. Когда эпизод связан с тяжёлым опытом, нужна длительная работа — индивидуальная психотерапия.
Что вы получите после тренинга
- Сформулируете словами то, за что до сих пор себя наказываете.
- Разделите собственную ответственность и то, что от вас не зависело.
- Увидите, какую функцию выполняет вина, которую вы держите.
- Пройдёте структурированную последовательность шагов самопрощения.
- Определите посильное действие-компенсацию там, где оно возможно.
- Получите практики, к которым можно возвращаться самостоятельно.
Содержание тренинговой программы
- Почему «отпусти» не работает: пропущенный шаг признания.
- Описание события словами: как сделать его точным, а не оценочным.
- Разделение ответственности: моё, чужое и обстоятельства.
- Функция вины: иллюзия контроля над прошлым.
- Карающий внутренний голос: чьи это слова.
- Компенсация как завершение: извинение, изменение, посильная помощь.
- Практики самопрощения: письмо, диалог, ритуал завершения.
- Что делать, когда возвращается: поддержка на дистанции.
Программа ориентировочная — адаптируем под вас
Расскажите о группе и задаче: скорректируем темы, глубину и длительность под ваш запрос.
Тренеры
Кто проводит этот тренинг
Кандидаты и доктора наук с сертификацией WAPP. Конкретного тренера согласовываем с вами на этапе подготовки.
Татьяна Мельничук
Кандидат психологических наук
Психолог, консультант · более 20 лет практики
- Консультант WAPP
- Israel Trauma Coalition
- Тренинги с UN Women
Оксана Павлюк
PhD в области психологии
Психолог, консультант · более 10 лет практики
- Консультант WAPP
- Исследование лидерства
- Группы для взрослых и подростков
В этой теме
Татьяна Мельничук — сопровождает людей в переживаниях, которые трудно назвать вслух, — от потерь до решений, за которые до сих пор стыдно.
Как проходит тренинг
1
Формат — закрытая женская группа с усиленными правилами конфиденциальности.
2
Тренинговый день — 6 часов. Формат гибкий: возможна серия более коротких встреч или онлайн-вариант.
3
Количество участниц — 8–14 (можно изменить по договорённости).
4
Тема деликатная: раскрывать содержание своей истории вслух не обязательно.
5
Ведущая имеет подготовку для работы с тяжёлыми состояниями.
6
В конце у каждой участницы есть практики для самостоятельной работы.
Форматы и длительность
Тему адаптируем под ваш формат
Это готовая программа, но не жёсткая: содержание, глубину и длительность подстраиваем под запрос компании, количество участников и время, которое вы можете выделить.
2–3 часа
Вебинар
Онлайн для большой аудитории — от 30 до 100+ участников. Подходит, когда тему нужно донести всей компании или нескольким отделам сразу. Запись остаётся вам.
около 3 часов
Мастер-класс
Максимум практики вокруг одного навыка. Формат для небольшой группы, которой нужна отработка, а не обзорная теория.
6 часов
Тренинговый день
Полная программа с упражнениями, разборами реальных ситуаций и обратной связью. Оптимально 10–18 участников.
2 дня или серия встреч
Интенсив или цикл сессий
Когда тему нужно пройти глубже или не отрывать команду от работы на целый день: несколько коротких онлайн-сессий вместо одного блока.
Несколько тем можно объединить в комплексную программу под задачи компании — обсудим на этапе подготовки.
Кому подойдёт этот тренинг
Тренинг для женщин, которые годами возвращаются к одной и той же истории; которые не могут простить себе решение или слова; которые замечают, что вина управляет их сегодняшними выборами. Тренинг не заменяет психотерапию при травматическом опыте — в таких случаях мы рекомендуем индивидуальную работу.
Другие программы для женщин собраны в разделе женские тренинги.
Готовы сделать первый шаг?
Обсудите свой запрос с менеджером — подберём оптимальный формат и расскажем о деталях.