Тренинг «Психотерапевтические практики самопрощения»
Есть решения, к которым человек возвращается годами. Не поступила, не поехала, не ушла раньше, накричала на ребёнка, не была рядом в важный момент. Логически всё понятно — тогда не было ресурса, опыта или возможности выбрать иначе. Но облегчения от этого понимания не наступает.
Самопрощение не является одноразовым решением и не является забыванием. Это процесс, в котором человек признаёт, что произошло, берёт ответственность за то, что действительно её, и перестаёт наказывать себя за то, что изменить невозможно. На тренинге мы проходим этот процесс шаг за шагом.
Почему «пора уже отпустить» не работает
Совет отпустить пропускает самое важное — признание. Пока то, что произошло, не названо словами, психика не может завершить переживание: вместо завершения она возвращается к эпизоду снова и снова, ища другого финала. Поэтому самопрощение начинается не с отпускания, а с чёткого описания того, что было.
Второй шаг — разделение ответственности. Почти в каждой истории, за которую женщина себя наказывает, есть часть, которая действительно была в её власти, и часть, которая не была: обстоятельства, чужие решения, её собственное состояние в тот момент. Наказываться за всё вместе означает нести чужое. Разделить эти части трудно именно потому, что это снимает часть вины, а вина часто выполняет функцию: она поддерживает иллюзию контроля над прошлым.
Третий — компенсация. Прощение себя становится реальным не в момент внутреннего решения, а тогда, когда появляется действие: извинение, если оно возможно, изменение поведения, посильная помощь тому, кому навредили. Действие завершает процесс лучше любой формулы. Когда эпизод связан с тяжёлым опытом, нужна длительная работа — индивидуальная психотерапия.
Что вы получите после тренинга
- Сформулируете словами то, за что до сих пор себя наказываете.
- Разделите собственную ответственность и то, что от вас не зависело.
- Увидите, какую функцию выполняет вина, которую вы держите.
- Пройдёте структурированную последовательность шагов самопрощения.
- Определите посильное действие-компенсацию там, где оно возможно.
- Получите практики, к которым можно возвращаться самостоятельно.
Содержание тренинговой программы
- Почему «отпусти» не работает: пропущенный шаг признания.
- Описание события словами: как сделать его точным, а не оценочным.
- Разделение ответственности: моё, чужое и обстоятельства.
- Функция вины: иллюзия контроля над прошлым.
- Карающий внутренний голос: чьи это слова.
- Компенсация как завершение: извинение, изменение, посильная помощь.
- Практики самопрощения: письмо, диалог, ритуал завершения.
- Что делать, когда возвращается: поддержка на дистанции.
Не знаете, с чего начать?
Оставьте заявку — поможем подобрать подходящего специалиста под ваш запрос.
Тренинг проводит:
Татьяна Мельничук
- Опыт:
- более 20 лет психологической практики, в том числе сопровождение в кризисных ситуациях.
- Регалии:
- кандидат психологических наук; сертифицированный консультант в методе Позитивной психотерапии (WAPP, 2023); повышение квалификации в Israel Trauma Coalition (2022).
- Как тренер:
- проводила тренинги по развитию резильентности, стрессоустойчивости и саморегуляции для работников критической инфраструктуры и медиков Киева — в сотрудничестве с UN Women Ukraine.
- В этой теме:
- сопровождает людей в переживаниях, которые трудно назвать вслух, — от потерь до решений, за которые до сих пор стыдно.
Как проходит тренинг
Формат — закрытая женская группа с усиленными правилами конфиденциальности.
Тренинговый день — 6 часов. Формат гибкий: возможна серия более коротких встреч или онлайн-вариант.
Количество участниц — 8–14 (можно изменить по договорённости).
Тема деликатная: раскрывать содержание своей истории вслух не обязательно.
Ведущая имеет подготовку для работы с тяжёлыми состояниями.
В конце у каждой участницы есть практики для самостоятельной работы.
Кому подойдёт этот тренинг
Тренинг для женщин, которые годами возвращаются к одной и той же истории; которые не могут простить себе решение или слова; которые замечают, что вина управляет их сегодняшними выборами. Тренинг не заменяет психотерапию при травматическом опыте — в таких случаях мы рекомендуем индивидуальную работу.
Другие программы для женщин собраны в разделе женские тренинги.
Готовы сделать первый шаг?
Обсудите свой запрос с менеджером — подберём оптимальный формат и расскажем о деталях.