Ольга Купрєєва
Доктор психологічних наук, доцент
Психолог, психотерапевт · понад 18 років практики
- Психотерапевт WAPP
- Тренер Базового курсу
- Інститут психології НАПН
Тренінг «Як розпізнавати і долати синдром хорошої дівчинки»
«Хороша дівчинка» — це не характер, а стратегія. Колись вона була цілком розумною: якщо схвалення давали за послух і зручність, дитина навчалася бути саме такою. Проблема в тому, що стратегія залишається робочою й через тридцять років, коли обставини вже інші, а ціна її зросла.
Зовні все виглядає добре: із такою жінкою легко, вона не створює проблем, її хвалять за витримку. Всередині — накопичена втома, невисловлена злість і відчуття, що власне життя відбувається десь поруч. На тренінгу ми розбираємо, як цей сценарій влаштований і з чого починається вихід із нього.
Як влаштований сценарій зручності
Основа сценарію — переконання, що прийняття потрібно заслужити. Тому «ні» відчувається не як межа, а як ризик втратити стосунки. Жінка погоджується, потім злиться на себе, потім соромиться цієї злості — і замикає коло.
Друга складова — надчутливість до чужого настрою. Той, кого хвалили за зручність, дуже рано навчається зчитувати найдрібніші ознаки невдоволення й реагувати на них раніше, ніж їх озвучать. Це виглядає як турбота, але працює як постійне сканування середовища, і саме воно виснажує найбільше.
Третя — заборона на власні потреби. Вони не зникають, а виходять непрямими шляхами: через хвороби, через раптові зриви, через пасивну образу. Тому вихід зі сценарію починається не з рішучого «більше нікому не допомагатиму», а з дозволу собі помітити, чого ви хочете, — і лише потім із практики говорити про це вголос.
Що ви отримаєте після тренінгу
- Упізнаєте власні автоматичні реакції, з яких складається сценарій.
- Побачите, у яких стосунках ви платите зручністю найбільше.
- Зрозумієте, звідки береться злість після власної згоди й що вона повідомляє.
- Навчитеся помічати момент, коли ви погоджуєтеся ще до того, як подумали.
- Опануєте коротку відмову й спосіб витримати паузу після неї.
- Складете перелік власних потреб, які досі не мали права на існування.
Зміст тренінгової програми
- Сценарій зручності: як він формувався і чим був корисний.
- Заслужене прийняття: переконання, що тримає всю конструкцію.
- Сканування чужого настрою: чому це виснажує сильніше за роботу.
- Злість після згоди: що з нею робити замість сорому.
- Непрямі шляхи потреб: тіло, зриви, пасивна образа.
- Коротке «ні»: формулювання, що не потребує виправдань.
- Реакція оточення: до чого готуватися, коли ви починаєте змінюватися.
- Практика на реальних ситуаціях учасниць.
Програма орієнтовна — адаптуємо під вас
Розкажіть про групу й задачу: скоригуємо теми, глибину та тривалість під ваш запит.
Тренери
Хто проводить цей тренінг
Кандидати й доктори наук із сертифікацією WAPP. Конкретного тренера узгоджуємо з вами на етапі підготовки.
Тетяна Мельничук
Кандидат психологічних наук
Психолог, консультант · понад 20 років практики
- Консультант WAPP
- Israel Trauma Coalition
- Тренінги з UN Women
Оксана Павлюк
PhD у галузі психології
Психолог, консультант · понад 10 років практики
- Консультант WAPP
- Дослідження лідерства
- Групи для дорослих і підлітків
У цій темі
Ольга Купрєєва — консультує з тем самооцінки та особистісного зростання — саме через них тримається сценарій «бути зручною», і саме там він піддається зміні.
Як проходить тренінг
1
Формат — закрита жіноча група; частину вправ виконуємо в парах.
2
Тренінговий день — 6 годин. Формат гнучкий: можлива серія коротших зустрічей або онлайн-варіант.
3
Кількість учасниць — 8–14 (можна змінити за домовленістю).
4
Ведуча стежить, щоб група не тиснула на учасниць «бути рішучішими».
5
Обсяг того, чим ви ділитеся, визначаєте ви самі.
6
Наприкінці кожна учасниця має 2–3 конкретні ситуації, з якими піде працювати.
Формати та тривалість
Тему адаптуємо під ваш формат
Це готова програма, але не жорстка: зміст, глибину й тривалість підлаштовуємо під запит компанії, кількість учасників і час, який ви можете виділити.
2–3 години
Вебінар
Онлайн для великої аудиторії — від 30 до 100+ учасників. Підходить, коли тему треба донести всій компанії або кільком відділам одночасно. Запис залишається вам.
близько 3 годин
Майстер-клас
Максимум практики навколо однієї навички. Формат для невеликої групи, якій потрібне відпрацювання, а не оглядова теорія.
6 годин
Тренінговий день
Повна програма з вправами, розборами реальних ситуацій і зворотним звʼязком. Оптимально 10–18 учасників.
2 дні або серія зустрічей
Інтенсив чи цикл сесій
Коли тему треба пройти глибше або не виривати команду з роботи на цілий день: кілька коротких онлайн-сесій замість одного блоку.
Кілька тем можна поєднати в комплексну програму під завдання компанії — обговоримо на етапі підготовки.
Кому підійде цей тренінг
Тренінг для жінок, які погоджуються, а потім зляться на себе; яким складно попросити про допомогу, зате легко допомогти; які помічають, що їхніми ресурсами користуються, а вони не можуть це зупинити. Підійде тим, хто хоче не «стати жорсткішою», а перестати платити собою.
Інші програми для жінок зібрані в розділі жіночі тренінги.
Готові зробити перший крок?
Обговоріть свій запит із менеджером — підберемо оптимальний формат і розповімо про деталі.