Тренинг «Как распознавать и преодолевать синдром хорошей девочки»
«Хорошая девочка» — это не характер, а стратегия. Когда-то она была вполне разумной: если одобрение давали за послушание и удобность, ребёнок научался быть именно таким. Проблема в том, что стратегия остаётся рабочей и через тридцать лет, когда обстоятельства уже другие, а цена её выросла.
Снаружи всё выглядит хорошо: с такой женщиной легко, она не создаёт проблем, её хвалят за выдержку. Внутри — накопленная усталость, невысказанная злость и ощущение, что собственная жизнь происходит где-то рядом. На тренинге мы разбираем, как этот сценарий устроен и с чего начинается выход из него.
Как устроен сценарий удобности
Основа сценария — убеждение, что принятие нужно заслужить. Поэтому «нет» ощущается не как граница, а как риск потерять отношения. Женщина соглашается, потом злится на себя, потом стыдится этой злости — и замыкает круг.
Вторая составляющая — сверхчувствительность к чужому настроению. Тот, кого хвалили за удобность, очень рано научается считывать мельчайшие признаки недовольства и реагировать на них раньше, чем их озвучат. Это выглядит как забота, но работает как постоянное сканирование среды, и именно оно истощает больше всего.
Третья — запрет на собственные потребности. Они не исчезают, а выходят непрямыми путями: через болезни, через внезапные срывы, через пассивную обиду. Поэтому выход из сценария начинается не с решительного «больше никому не буду помогать», а с разрешения себе заметить, чего вы хотите, — и только потом с практики говорить об этом вслух.
Что вы получите после тренинга
- Узнаете собственные автоматические реакции, из которых состоит сценарий.
- Увидите, в каких отношениях вы платите удобностью больше всего.
- Поймёте, откуда берётся злость после собственного согласия и о чём она сообщает.
- Научитесь замечать момент, когда вы соглашаетесь ещё до того, как подумали.
- Освоите короткий отказ и способ выдержать паузу после него.
- Составите перечень собственных потребностей, которые до сих пор не имели права на существование.
Содержание тренинговой программы
- Сценарий удобности: как он формировался и чем был полезен.
- Заслуженное принятие: убеждение, которое держит всю конструкцию.
- Сканирование чужого настроения: почему это истощает сильнее работы.
- Злость после согласия: что с ней делать вместо стыда.
- Непрямые пути потребностей: тело, срывы, пассивная обида.
- Короткое «нет»: формулировка, которая не требует оправданий.
- Реакция окружения: к чему готовиться, когда вы начинаете меняться.
- Практика на реальных ситуациях участниц.
Не знаете, с чего начать?
Оставьте заявку — поможем подобрать подходящего специалиста под ваш запрос.
Тренинг проводит:
Ольга Купреева
- Опыт:
- более 18 лет консультативной и психотерапевтической практики.
- Регалии:
- доктор психологических наук, доцент; сертифицированный психотерапевт в методе Позитивной психотерапии (WAPP, 2022); ведущий научный сотрудник лаборатории психодиагностики Института психологии имени Г. С. Костюка НАПН Украины.
- Как тренер:
- тренер Базового курса по Позитивной психотерапии; ведёт психологические тренинговые группы для взрослых и коррекционно-развивающие группы для детей.
- В этой теме:
- консультирует по темам самооценки и личностного роста — именно через них держится сценарий «быть удобной», и именно там он поддаётся изменению.
Как проходит тренинг
Формат — закрытая женская группа; часть упражнений выполняем в парах.
Тренинговый день — 6 часов. Формат гибкий: возможна серия более коротких встреч или онлайн-вариант.
Количество участниц — 8–14 (можно изменить по договорённости).
Ведущая следит, чтобы группа не давила на участниц «быть решительнее».
Объём того, чем вы делитесь, определяете вы сами.
В конце у каждой участницы есть 2–3 конкретные ситуации, с которыми она пойдёт работать.
Кому подойдёт этот тренинг
Тренинг для женщин, которые соглашаются, а потом злятся на себя; которым сложно попросить о помощи, зато легко помочь; которые замечают, что их ресурсами пользуются, а они не могут это остановить. Подойдёт тем, кто хочет не «стать жёстче», а перестать платить собой.
Другие программы для женщин собраны в разделе женские тренинги.
Готовы сделать первый шаг?
Обсудите свой запрос с менеджером — подберём оптимальный формат и расскажем о деталях.