Ольга Купреева
Доктор психологических наук, доцент
Психолог, психотерапевт · более 18 лет практики
- Психотерапевт WAPP
- Тренер Базового курса
- Институт психологии НАПН
Тренинг «Как распознавать и преодолевать синдром хорошей девочки»
«Хорошая девочка» — это не характер, а стратегия. Когда-то она была вполне разумной: если одобрение давали за послушание и удобность, ребёнок научался быть именно таким. Проблема в том, что стратегия остаётся рабочей и через тридцать лет, когда обстоятельства уже другие, а цена её выросла.
Снаружи всё выглядит хорошо: с такой женщиной легко, она не создаёт проблем, её хвалят за выдержку. Внутри — накопленная усталость, невысказанная злость и ощущение, что собственная жизнь происходит где-то рядом. На тренинге мы разбираем, как этот сценарий устроен и с чего начинается выход из него.
Как устроен сценарий удобности
Основа сценария — убеждение, что принятие нужно заслужить. Поэтому «нет» ощущается не как граница, а как риск потерять отношения. Женщина соглашается, потом злится на себя, потом стыдится этой злости — и замыкает круг.
Вторая составляющая — сверхчувствительность к чужому настроению. Тот, кого хвалили за удобность, очень рано научается считывать мельчайшие признаки недовольства и реагировать на них раньше, чем их озвучат. Это выглядит как забота, но работает как постоянное сканирование среды, и именно оно истощает больше всего.
Третья — запрет на собственные потребности. Они не исчезают, а выходят непрямыми путями: через болезни, через внезапные срывы, через пассивную обиду. Поэтому выход из сценария начинается не с решительного «больше никому не буду помогать», а с разрешения себе заметить, чего вы хотите, — и только потом с практики говорить об этом вслух.
Что вы получите после тренинга
- Узнаете собственные автоматические реакции, из которых состоит сценарий.
- Увидите, в каких отношениях вы платите удобностью больше всего.
- Поймёте, откуда берётся злость после собственного согласия и о чём она сообщает.
- Научитесь замечать момент, когда вы соглашаетесь ещё до того, как подумали.
- Освоите короткий отказ и способ выдержать паузу после него.
- Составите перечень собственных потребностей, которые до сих пор не имели права на существование.
Содержание тренинговой программы
- Сценарий удобности: как он формировался и чем был полезен.
- Заслуженное принятие: убеждение, которое держит всю конструкцию.
- Сканирование чужого настроения: почему это истощает сильнее работы.
- Злость после согласия: что с ней делать вместо стыда.
- Непрямые пути потребностей: тело, срывы, пассивная обида.
- Короткое «нет»: формулировка, которая не требует оправданий.
- Реакция окружения: к чему готовиться, когда вы начинаете меняться.
- Практика на реальных ситуациях участниц.
Программа ориентировочная — адаптируем под вас
Расскажите о группе и задаче: скорректируем темы, глубину и длительность под ваш запрос.
Тренеры
Кто проводит этот тренинг
Кандидаты и доктора наук с сертификацией WAPP. Конкретного тренера согласовываем с вами на этапе подготовки.
Татьяна Мельничук
Кандидат психологических наук
Психолог, консультант · более 20 лет практики
- Консультант WAPP
- Israel Trauma Coalition
- Тренинги с UN Women
Оксана Павлюк
PhD в области психологии
Психолог, консультант · более 10 лет практики
- Консультант WAPP
- Исследование лидерства
- Группы для взрослых и подростков
В этой теме
Ольга Купреева — консультирует по темам самооценки и личностного роста — именно через них держится сценарий «быть удобной», и именно там он поддаётся изменению.
Как проходит тренинг
1
Формат — закрытая женская группа; часть упражнений выполняем в парах.
2
Тренинговый день — до 6 часов. Формат гибкий: возможна серия более коротких встреч или онлайн-вариант.
3
Количество участниц — 8–14 (можно изменить по договорённости).
4
Ведущая следит, чтобы группа не давила на участниц «быть решительнее».
5
Объём того, чем вы делитесь, определяете вы сами.
6
В конце у каждой участницы есть 2–3 конкретные ситуации, с которыми она пойдёт работать.
Форматы и длительность
Тему адаптируем под ваш формат
Это готовая программа, но не жёсткая: содержание, глубину и длительность подстраиваем под запрос компании, количество участников и время, которое вы можете выделить.
2–3 часа
Вебинар или мастер-класс
Вебинар — онлайн для большой аудитории, от 30 до 100+ участников, запись остаётся вам. Мастер-класс — практика вокруг одного навыка для небольшой группы.
до 3 часов
Короткий тренинг
Интерактивная программа с упражнениями на один-два ключевых навыка — без отрыва команды от работы на целый день.
до 6 часов
Тренинговый день
Полная программа с упражнениями, разборами реальных ситуаций и обратной связью. Обычно 10–18 участников, состав и формат адаптируем под запрос.
2–3 тренинговых дня
Длительная программа
Когда тему нужно пройти глубже: 2–3 тренинговых дня или серия более коротких сессий с заданиями между встречами.
Несколько тем можно объединить в комплексную программу под задачи компании — обсудим на этапе подготовки.
Кому подойдёт этот тренинг
Тренинг для женщин, которые соглашаются, а потом злятся на себя; которым сложно попросить о помощи, зато легко помочь; которые замечают, что их ресурсами пользуются, а они не могут это остановить. Подойдёт тем, кто хочет не «стать жёстче», а перестать платить собой.
Другие программы для женщин собраны в разделе женские тренинги.
Готовы сделать первый шаг?
Обсудите свой запрос с менеджером — подберём оптимальный формат и расскажем о деталях.