Ольга Купрєєва
Доктор психологічних наук, доцент
Психолог, психотерапевт · понад 18 років практики
- Психотерапевт WAPP
- Тренер Базового курсу
- Інститут психології НАПН
Тренінг: Синдром самозванця і завали у графіку
Людина роками робить складну роботу, отримує підвищення й подяки — і все одно всередині живе відчуття, що ось-ось з’ясується: вона не така вже й компетентна. Це переживання добре описане в психології, і з ним прямо пов’язані завали у графіку: щоб «не викрили», людина бере більше, перевіряє довше й ніколи не дозволяє собі працювати спокійно.
Як відчуття себе самозванцем перетворюється на перевантажений графік
Феномен самозванця описали ще наприкінці 1970-х, спостерігаючи за успішними фахівчинями, які пояснювали власні досягнення випадковістю, зв’язками чи помилкою тих, хто їх обрав. Ключова риса — неможливість присвоїти собі результат: похвала не переконує, а кожен успіх тлумачиться як щасливий збіг.
Далі вмикається компенсація, і саме тут з’являється перевантаження. Один сценарій — надмірна підготовка: до кожної зустрічі готуватися так, ніби це захист дисертації. Другий — неможливість відмовити: погоджуватися на все, бо відмова видасть «недостатність». Третій — уникання видимості: не подаватися на складніші задачі, щоб не перевіряти себе на міцність.
У підсумку графік розпухає не через погане планування, а через спробу постійно доводити своє право бути на цьому місці. Тому одні лише техніки тайм-менеджменту тут не спрацьовують — потрібна робота з самим переживанням.
Що ви отримаєте після тренінгу
- Розпізнаєте власний сценарій компенсації: надмірна підготовка, безвідмовність чи уникання.
- Навчитеся присвоювати собі результат, а не списувати його на випадок.
- Побачите, скільки годин на тиждень з’їдає перепідготовка «про всяк випадок».
- Опануєте спокійніше ставлення до похвали й до критики.
- Навчитеся відмовлятися від зайвих задач без відчуття провини.
- Складете реалістичний перелік своїх компетенцій, спираючись на факти, а не на відчуття.
Зміст тренінгової програми
- Феномен самозванця: що це, як його описали й чому він поширений серед сильних фахівців.
- Пояснювальні пастки: «мені пощастило», «це було легко», «вони не розібралися».
- Три сценарії компенсації і те, як кожен із них роздуває графік.
- Похвала, яка не засвоюється: чому зовнішнє визнання не закриває внутрішній дефіцит.
- Перепідготовка: як відрізнити необхідну ретельність від тривожної.
- Безвідмовність як спосіб виправдати своє місце.
- Факти проти відчуттів: збір реального досвіду й результатів.
- Практика спокійної самопрезентації без знецінення і без перебільшень.
Програма орієнтовна — адаптуємо під вас
Розкажіть про групу й задачу: скоригуємо теми, глибину та тривалість під ваш запит.
Тренери
Хто проводить цей тренінг
Кандидати й доктори наук із сертифікацією WAPP. Конкретного тренера узгоджуємо з вами на етапі підготовки.
Тетяна Мельничук
Кандидат психологічних наук
Психолог, консультант · понад 20 років практики
- Консультант WAPP
- Israel Trauma Coalition
- Тренінги з UN Women
Оксана Павлюк
PhD у галузі психології
Психолог, консультант · понад 10 років практики
- Консультант WAPP
- Дослідження лідерства
- Групи для дорослих і підлітків
Як проходить тренінг
1
Формат безпечний і практичний: вправи в парах, індивідуальна робота, обмін досвідом за бажанням.
2
Тренінговий день — 6 годин. Формат гнучкий: можлива серія коротких онлайн-сесій, вебінар або дводенний інтенсив.
3
Кількість учасників — 12–16 осіб (можна змінити за домовленістю).
4
Кожен виходить із фактичним переліком власних компетенцій і планом розвантаження графіка.
Формати та тривалість
Тему адаптуємо під ваш формат
Це готова програма, але не жорстка: зміст, глибину й тривалість підлаштовуємо під запит компанії, кількість учасників і час, який ви можете виділити.
2–3 години
Вебінар
Онлайн для великої аудиторії — від 30 до 100+ учасників. Підходить, коли тему треба донести всій компанії або кільком відділам одночасно. Запис залишається вам.
близько 3 годин
Майстер-клас
Максимум практики навколо однієї навички. Формат для невеликої групи, якій потрібне відпрацювання, а не оглядова теорія.
6 годин
Тренінговий день
Повна програма з вправами, розборами реальних ситуацій і зворотним звʼязком. Оптимально 10–18 учасників.
2 дні або серія зустрічей
Інтенсив чи цикл сесій
Коли тему треба пройти глибше або не виривати команду з роботи на цілий день: кілька коротких онлайн-сесій замість одного блоку.
Кілька тем можна поєднати в комплексну програму під завдання компанії — обговоримо на етапі підготовки.
Кому підійде цей тренінг
Тренінг підійде спеціалістам після підвищення, жінкам у технічних і керівних ролях, молодим керівникам і командам, де прийнято знецінювати власні результати. Його добре доповнює робота з впевненістю та самоцінністю в програмах особистісного зростання.
Готові зробити перший крок?
Обговоріть свій запит із менеджером — підберемо оптимальний формат і розповімо про деталі.