Ольга Купреева
Доктор психологических наук, доцент
Психолог, психотерапевт · более 18 лет практики
- Психотерапевт WAPP
- Тренер Базового курса
- Институт психологии НАПН
Тренинг: Синдром самозванца и завалы в графике
Человек годами делает сложную работу, получает повышения и благодарности — и всё равно внутри живёт ощущение, что вот-вот выяснится: он не такой уж компетентный. Это переживание хорошо описано в психологии, и с ним напрямую связаны завалы в графике: чтобы «не разоблачили», человек берёт больше, проверяет дольше и никогда не позволяет себе работать спокойно.
Как ощущение себя самозванцем превращается в перегруженный график
Феномен самозванца описали ещё в конце 1970-х, наблюдая за успешными специалистками, которые объясняли собственные достижения случайностью, связями или ошибкой тех, кто их выбрал. Ключевая черта — невозможность присвоить себе результат: похвала не убеждает, а каждый успех толкуется как счастливое совпадение.
Дальше включается компенсация, и именно здесь появляется перегрузка. Один сценарий — чрезмерная подготовка: к каждой встрече готовиться так, будто это защита диссертации. Второй — невозможность отказать: соглашаться на всё, потому что отказ выдаст «недостаточность». Третий — избегание видимости: не браться за более сложные задачи, чтобы не проверять себя на прочность.
В итоге график распухает не из-за плохого планирования, а из-за попытки постоянно доказывать своё право быть на этом месте. Поэтому одни лишь техники тайм-менеджмента здесь не срабатывают — нужна работа с самим переживанием.
Что вы получите после тренинга
- Распознаете собственный сценарий компенсации: чрезмерная подготовка, безотказность или избегание.
- Научитесь присваивать себе результат, а не списывать его на случай.
- Увидите, сколько часов в неделю съедает переподготовка «на всякий случай».
- Освоите более спокойное отношение к похвале и к критике.
- Научитесь отказываться от лишних задач без чувства вины.
- Составите реалистичный перечень своих компетенций, опираясь на факты, а не на ощущения.
Содержание тренинговой программы
- Феномен самозванца: что это, как его описали и почему он распространён среди сильных специалистов.
- Объяснительные ловушки: «мне повезло», «это было легко», «они не разобрались».
- Три сценария компенсации и то, как каждый из них раздувает график.
- Похвала, которая не усваивается: почему внешнее признание не закрывает внутренний дефицит.
- Переподготовка: как отличить необходимую тщательность от тревожной.
- Безотказность как способ оправдать своё место.
- Факты против ощущений: сбор реального опыта и результатов.
- Практика спокойной самопрезентации без обесценивания и без преувеличений.
Программа ориентировочная — адаптируем под вас
Расскажите о группе и задаче: скорректируем темы, глубину и длительность под ваш запрос.
Тренеры
Кто проводит этот тренинг
Кандидаты и доктора наук с сертификацией WAPP. Конкретного тренера согласовываем с вами на этапе подготовки.
Татьяна Мельничук
Кандидат психологических наук
Психолог, консультант · более 20 лет практики
- Консультант WAPP
- Israel Trauma Coalition
- Тренинги с UN Women
Оксана Павлюк
PhD в области психологии
Психолог, консультант · более 10 лет практики
- Консультант WAPP
- Исследование лидерства
- Группы для взрослых и подростков
Как проходит тренинг
1
Формат безопасный и практический: упражнения в парах, индивидуальная работа, обмен опытом по желанию.
2
Тренинговый день — до 6 часов. Формат гибкий: возможна серия коротких онлайн-сессий, вебинар или двухдневный интенсив.
3
Количество участников — обычно 10–18 человек; может быть меньше или больше в зависимости от запроса.
4
Каждый выходит с фактическим перечнем собственных компетенций и планом разгрузки графика.
Форматы, длительность и стоимость
Тему адаптируем под ваш формат
Это готовая программа, но не жёсткая: содержание, глубину и длительность подстраиваем под запрос компании, количество участников и время, которое вы можете выделить.
2–3 часа
Вебинар или мастер-класс
от 20 000 грн
Вебинар — онлайн для большой аудитории, от 30 до 100+ участников, запись остаётся вам. Мастер-класс — практика вокруг одного навыка для небольшой группы.
до 3 часов
Короткий тренинг
от 30 000 грн
Интерактивная программа с упражнениями на один-два ключевых навыка — без отрыва команды от работы на целый день.
до 6 часов
Тренинговый день
от 45 000 грн
Полная программа с упражнениями, разборами реальных ситуаций и обратной связью. Обычно 10–18 участников, состав и формат адаптируем под запрос.
2–3 тренинговых дня
Длительная программа
от 75 000 грн
Когда тему нужно пройти глубже: 2–3 тренинговых дня или серия более коротких сессий с заданиями между встречами.
Несколько тем можно объединить в комплексную программу под задачи компании — обсудим на этапе подготовки. Цены указаны для корпоративных клиентов.
Кому подойдёт этот тренинг
Тренинг подойдёт специалистам после повышения, женщинам в технических и руководящих ролях, молодым руководителям и командам, где принято обесценивать собственные результаты. Его хорошо дополняет работа с уверенностью и самоценностью в программах личностного роста.
Обсудим тренинг для вашей команды?
Расскажите о задаче — подберём формат, тему и специалистов и пришлём предложение со стоимостью.