Ольга Купрєєва
Доктор психологічних наук, доцент
Психолог, психотерапевт · понад 18 років практики
- Психотерапевт WAPP
- Тренер Базового курсу
- Інститут психології НАПН
Цей страх майже завжди має історію. Він не береться з нічого: колись за прояв себе справді довелося заплатити. На тренінгу ми розбираємо, звідки цей досвід, як він досі керує вибором і які маленькі кроки роблять життя ближчим до власного.
Звідки береться страх виявити себе
У кожної людини є базова потреба бути прийнятою. Коли в дитинстві прийняття приходило лише в певному образі — тихої, слухняної, успішної, — психіка робить розумний висновок: щоб зберегти стосунки, треба відповідати очікуванням. Далі це стає автоматичним, і людина навіть не помічає моменту, коли вибирає роль замість себе.
Другий шар — страх осуду. Він підсилюється в середовищі, де за помилку критикують, а не підтримують: чим більше досвіду публічної критики, тим дорожчою здається спроба бути справжньою. Тіло реагує на цю перспективу як на фізичну загрозу — звідси серцебиття й тремтіння перед звичайною розмовою.
Третій — брак досвіду протилежного. Людина не знає, що станеться, якщо вона все ж скаже щось своє, бо ніколи цього не робила. Тому робота будується поступово: маленькі прояви, витримана реакція, розбір результату. Коли за страхом стоїть тривала тривога, паралельно варто розглянути психотерапію при тривожності.
Що ви отримаєте після тренінгу
- Побачите, у яких ситуаціях ви автоматично вмикаєте роль.
- Зрозумієте, від чого саме ця роль колись вас захищала.
- Навчитеся розрізняти реальну загрозу стосункам і уявну.
- Опануєте способи знижувати тілесну реакцію страху в моменті.
- Зробите перші безпечні кроки прояву в захищеному середовищі групи.
- Складете список маленьких дій, з яких почнете після тренінгу.
Зміст тренінгової програми
- Потреба бути прийнятою і ціна, яку за неї платять.
- Ролі: сильна, зручна, весела, ідеальна — і що кожна з них приховує.
- Страх осуду: як він формується в досвіді критики.
- Тілесна реакція страху: чому серце б’ється перед звичайною розмовою.
- Реальна й уявна загроза: перевірка припущень фактами.
- Маленькі прояви: практика в групі як безпечному середовищі.
- Реакція оточення на зміни: до чого готуватися.
- Складання власного плану поступових кроків.
Програма орієнтовна — адаптуємо під вас
Розкажіть про групу й задачу: скоригуємо теми, глибину та тривалість під ваш запит.
Тренери
Хто проводить цей тренінг
Кандидати й доктори наук із сертифікацією WAPP. Конкретного тренера узгоджуємо з вами на етапі підготовки.
Тетяна Мельничук
Кандидат психологічних наук
Психолог, консультант · понад 20 років практики
- Консультант WAPP
- Israel Trauma Coalition
- Тренінги з UN Women
Оксана Павлюк
PhD у галузі психології
Психолог, консультант · понад 10 років практики
- Консультант WAPP
- Дослідження лідерства
- Групи для дорослих і підлітків
У цій темі
Тетяна Мельничук — понад двадцять років супроводжує людей у ситуаціях, де страх керує рішеннями, — від побутових до кризових.
Як проходить тренінг
1
Формат — закрита жіноча група; темп добирається під стан учасниць, без тиску.
2
Тренінговий день — до 6 годин. Формат гнучкий: можлива серія коротших зустрічей або онлайн-варіант.
3
Кількість учасниць — 8–14 (можна змінити за домовленістю).
4
Ведуча має досвід роботи з тривогою й гострими станами.
5
Жодна вправа не є обовʼязковою: можна спостерігати.
6
Наприкінці кожна учасниця має план із кількох посильних кроків.
Формати та тривалість
Тему адаптуємо під ваш формат
Це готова програма, але не жорстка: зміст, глибину й тривалість підлаштовуємо під запит компанії, кількість учасників і час, який ви можете виділити.
2–3 години
Вебінар або майстер-клас
Вебінар — онлайн для великої аудиторії, від 30 до 100+ учасників, запис залишається вам. Майстер-клас — практика навколо однієї навички для невеликої групи.
до 3 годин
Короткий тренінг
Інтерактивна програма з вправами на одну-дві ключові навички — без відриву команди від роботи на цілий день.
до 6 годин
Тренінговий день
Повна програма з вправами, розборами реальних ситуацій і зворотним звʼязком. Зазвичай 10–18 учасників, склад і формат адаптуємо під запит.
2–3 тренінгові дні
Тривала програма
Коли тему треба пройти глибше: 2–3 тренінгові дні або серія коротших сесій із завданнями між зустрічами.
Кілька тем можна поєднати в комплексну програму під завдання компанії — обговоримо на етапі підготовки.
Кому підійде цей тренінг
Тренінг для жінок, які відчувають, що живуть чужу роль; які мовчать там, де мають що сказати; які бояться, що справжніх їх не приймуть. Підійде тим, хто хоче не «стати сміливішою за один день», а поступово повернути собі право бути собою.
Інші програми для жінок зібрані в розділі жіночі тренінги.
Готові зробити перший крок?
Обговоріть свій запит із менеджером — підберемо оптимальний формат і розповімо про деталі.