Ольга Купреева
Доктор психологических наук, доцент
Психолог, психотерапевт · более 18 лет практики
- Психотерапевт WAPP
- Тренер Базового курса
- Институт психологии НАПН
Этот страх почти всегда имеет историю. Он не берётся из ниоткуда: когда-то за проявление себя действительно пришлось заплатить. На тренинге мы разбираем, откуда этот опыт, как он до сих пор управляет выбором и какие маленькие шаги делают жизнь ближе к собственной.
Откуда берётся страх проявить себя
У каждого человека есть базовая потребность быть принятым. Когда в детстве принятие приходило только в определённом образе — тихой, послушной, успешной, — психика делает разумный вывод: чтобы сохранить отношения, нужно соответствовать ожиданиям. Дальше это становится автоматическим, и человек даже не замечает момента, когда выбирает роль вместо себя.
Второй слой — страх осуждения. Он усиливается в среде, где за ошибку критикуют, а не поддерживают: чем больше опыта публичной критики, тем дороже кажется попытка быть настоящей. Тело реагирует на эту перспективу как на физическую угрозу — отсюда сердцебиение и дрожь перед обычным разговором.
Третий — недостаток опыта противоположного. Человек не знает, что произойдёт, если она всё же скажет что-то своё, потому что никогда этого не делала. Поэтому работа строится постепенно: маленькие проявления, выдержанная реакция, разбор результата. Когда за страхом стоит длительная тревога, параллельно стоит рассмотреть психотерапию при тревожности.
Что вы получите после тренинга
- Увидите, в каких ситуациях вы автоматически включаете роль.
- Поймёте, от чего именно эта роль когда-то вас защищала.
- Научитесь различать реальную угрозу отношениям и мнимую.
- Освоите способы снижать телесную реакцию страха в моменте.
- Сделаете первые безопасные шаги проявления в защищённой среде группы.
- Составите список маленьких действий, с которых начнёте после тренинга.
Содержание тренинговой программы
- Потребность быть принятой и цена, которую за неё платят.
- Роли: сильная, удобная, весёлая, идеальная — и что каждая из них скрывает.
- Страх осуждения: как он формируется в опыте критики.
- Телесная реакция страха: почему сердце бьётся перед обычным разговором.
- Реальная и мнимая угроза: проверка предположений фактами.
- Маленькие проявления: практика в группе как безопасной среде.
- Реакция окружения на изменения: к чему готовиться.
- Составление собственного плана постепенных шагов.
Программа ориентировочная — адаптируем под вас
Расскажите о группе и задаче: скорректируем темы, глубину и длительность под ваш запрос.
Тренеры
Кто проводит этот тренинг
Кандидаты и доктора наук с сертификацией WAPP. Конкретного тренера согласовываем с вами на этапе подготовки.
Татьяна Мельничук
Кандидат психологических наук
Психолог, консультант · более 20 лет практики
- Консультант WAPP
- Israel Trauma Coalition
- Тренинги с UN Women
Оксана Павлюк
PhD в области психологии
Психолог, консультант · более 10 лет практики
- Консультант WAPP
- Исследование лидерства
- Группы для взрослых и подростков
В этой теме
Татьяна Мельничук — более двадцати лет сопровождает людей в ситуациях, где страх управляет решениями, — от бытовых до кризисных.
Как проходит тренинг
1
Формат — закрытая женская группа; темп подбирается под состояние участниц, без давления.
2
Тренинговый день — до 6 часов. Формат гибкий: возможна серия более коротких встреч или онлайн-вариант.
3
Количество участниц — 8–14 (можно изменить по договорённости).
4
Ведущая имеет опыт работы с тревогой и острыми состояниями.
5
Ни одно упражнение не является обязательным: можно наблюдать.
6
В конце у каждой участницы есть план из нескольких посильных шагов.
Форматы и длительность
Тему адаптируем под ваш формат
Это готовая программа, но не жёсткая: содержание, глубину и длительность подстраиваем под запрос компании, количество участников и время, которое вы можете выделить.
2–3 часа
Вебинар или мастер-класс
Вебинар — онлайн для большой аудитории, от 30 до 100+ участников, запись остаётся вам. Мастер-класс — практика вокруг одного навыка для небольшой группы.
до 3 часов
Короткий тренинг
Интерактивная программа с упражнениями на один-два ключевых навыка — без отрыва команды от работы на целый день.
до 6 часов
Тренинговый день
Полная программа с упражнениями, разборами реальных ситуаций и обратной связью. Обычно 10–18 участников, состав и формат адаптируем под запрос.
2–3 тренинговых дня
Длительная программа
Когда тему нужно пройти глубже: 2–3 тренинговых дня или серия более коротких сессий с заданиями между встречами.
Несколько тем можно объединить в комплексную программу под задачи компании — обсудим на этапе подготовки.
Кому подойдёт этот тренинг
Тренинг для женщин, которые чувствуют, что живут чужую роль; которые молчат там, где им есть что сказать; которые боятся, что настоящих их не примут. Подойдёт тем, кто хочет не «стать смелее за один день», а постепенно вернуть себе право быть собой.
Другие программы для женщин собраны в разделе женские тренинги.
Готовы сделать первый шаг?
Обсудите свой запрос с менеджером — подберём оптимальный формат и расскажем о деталях.