Ольга Купрєєва
Доктор психологічних наук, доцент
Психолог, психотерапевт · понад 18 років практики
- Психотерапевт WAPP
- Тренер Базового курсу
- Інститут психології НАПН
Тренінг: Стрес-менеджмент у плануванні завдань
Планування задумувалося як спосіб зменшити напругу — але часто робить навпаки. Перелік на тридцять пунктів із самого ранку виглядає як вирок, кожна незакрита задача крутиться в голові ввечері, а перенесення справи сприймається як особиста поразка. Цей тренінг про те, як повернути планові його первісну функцію: знімати тривогу, а не виробляти її.
Коли план знімає напругу, а коли її створює
У психології стресу є базове положення: напруга виникає не від самого навантаження, а від співвідношення вимог і ресурсів, якими людина себе оцінює. Один і той самий обсяг задач сприймається спокійно, якщо є час, ясність і підтримка, — і як загроза, якщо їх бракує. Тому перевантажений список не мотивує, а знесилює: він щодня повідомляє, що ви не справляєтеся.
Другий механізм стосується незавершених справ. Незакриті задачі утримують увагу й повертаються нав’язливими думками — саме тому важко «вимкнутися» ввечері. Дослідження показують: щоб звільнити голову, задачу не обов’язково робити — достатньо скласти конкретний план, коли і як ви до неї повернетеся. Мозок сприймає це як закриття циклу.
Практичний висновок простий: план має бути реалістичним і містити буфери. Це не поступка слабкості, а умова, за якої планування взагалі працює.
Що ви отримаєте після тренінгу
- Навчитеся складати денний план, який не знесилює вже на етапі читання.
- Опануєте техніку закриття незавершених задач, щоб вони не поверталися ввечері.
- Зрозумієте власні ознаки перевантаження й помітите їх раніше, ніж настане виснаження.
- Навчитеся закладати буфери й реалістично реагувати на зірваний графік.
- Отримаєте прийоми швидкої саморегуляції в моменти пікової напруги.
- Розділите завантаженість, на яку ви впливаєте, і ту, що потребує розмови з керівником.
Зміст тренінгової програми
- Стрес як оцінка співвідношення вимог і ресурсів, а не як обсяг роботи.
- Оптимальний рівень напруги: коли мобілізація допомагає, а коли руйнує результат.
- Перевантажений список задач як щоденне джерело тривоги.
- Незавершені справи: чому вони не відпускають і як їх коректно «закрити».
- Реалістичне планування: буфери, запас часу, план на випадок збою.
- Техніки саморегуляції: дихання, паузи, зміна режиму уваги між задачами.
- Відновлення після напруженого дня: що справді працює, а що лише імітує відпочинок.
- Розмова про завантаженість із керівником: як говорити фактами, а не емоціями.
Програма орієнтовна — адаптуємо під вас
Розкажіть про групу й задачу: скоригуємо теми, глибину та тривалість під ваш запит.
Тренери
Хто проводить цей тренінг
Кандидати й доктори наук із сертифікацією WAPP. Конкретного тренера узгоджуємо з вами на етапі підготовки.
Тетяна Мельничук
Кандидат психологічних наук
Психолог, консультант · понад 20 років практики
- Консультант WAPP
- Israel Trauma Coalition
- Тренінги з UN Women
Оксана Павлюк
PhD у галузі психології
Психолог, консультант · понад 10 років практики
- Консультант WAPP
- Дослідження лідерства
- Групи для дорослих і підлітків
Як проходить тренінг
1
Формат практичний: техніки відпрацьовуються одразу на тренінгу, теорія подається короткими блоками.
2
Тренінговий день — до 6 годин. Формат гнучкий: можлива серія коротких онлайн-сесій, вебінар або дводенний інтенсив.
3
Кількість учасників — зазвичай 10–18 осіб; може бути менше чи більше залежно від запиту.
4
Учасники йдуть із перебудованим планом тижня й набором технік саморегуляції під свої умови роботи.
Формати, тривалість і вартість
Тему адаптуємо під ваш формат
Це готова програма, але не жорстка: зміст, глибину й тривалість підлаштовуємо під запит компанії, кількість учасників і час, який ви можете виділити.
2–3 години
Вебінар або майстер-клас
від 20 000 грн
Вебінар — онлайн для великої аудиторії, від 30 до 100+ учасників, запис залишається вам. Майстер-клас — практика навколо однієї навички для невеликої групи.
до 3 годин
Короткий тренінг
від 30 000 грн
Інтерактивна програма з вправами на одну-дві ключові навички — без відриву команди від роботи на цілий день.
до 6 годин
Тренінговий день
від 45 000 грн
Повна програма з вправами, розборами реальних ситуацій і зворотним звʼязком. Зазвичай 10–18 учасників, склад і формат адаптуємо під запит.
2–3 тренінгові дні
Тривала програма
від 75 000 грн
Коли тему треба пройти глибше: 2–3 тренінгові дні або серія коротших сесій із завданнями між зустрічами.
Кілька тем можна поєднати в комплексну програму під завдання компанії — обговоримо на етапі підготовки. Ціни вказано для корпоративних клієнтів.
Кому підійде цей тренінг
Тренінг підійде командам у режимі постійних дедлайнів, спеціалістам із високою відповідальністю та компаніям після періоду авралу. Ґрунтовніше тему напруги ми розбираємо на тренінгу з розвитку навичок стресостійкості.
Обговоримо тренінг для вашої команди?
Розкажіть про задачу — підберемо формат, тему й фахівців і надішлемо пропозицію з вартістю.