Ольга Купрєєва
Доктор психологічних наук, доцент
Психолог, психотерапевт · понад 18 років практики
- Психотерапевт WAPP
- Тренер Базового курсу
- Інститут психології НАПН
Тренінг: Психологічні практики вдячності і задоволення
Вдячність має погану репутацію — здебільшого через те, як її подають. «Радій з того, що маєш», «комусь гірше», «мисли позитивно» — усе це не працює й до того ж знецінює реальні труднощі. Тому спершу домовимось: цей тренінг не про примусовий оптимізм і не про заборону скаржитися.
Він про інше — про здатність помічати те, що вже є. Це не риса вдачі, а навичка сприйняття, яку можна тренувати, і саме вона визначає, чи приносить досягнуте хоч якесь задоволення.
Чому хороше перестає помічатися
Психіка влаштована так, що погане утримує увагу довше за хороше: загроза потребує реакції, а благополуччя — ні. Це доцільно з погляду виживання й невигідно з погляду якості життя. У результаті десять спокійних днів не залишають сліду, а одна складна розмова прокручується тиждень.
Другий механізм — звикання. Будь-яке покращення — нова робота, переїзд, зростання доходу — дає підйом, який згасає за передбачуваний час, після чого новий рівень стає нормою й перестає радувати. Саме тому стратегія «буде добре, коли я досягну» не спрацьовує ніколи: точка «добре» рухається разом із людиною. Помічати наявне — єдиний спосіб вийти з цієї гонитви, і це не філософія, а практична навичка.
Практики вдячності працюють не тому, що змінюють обставини, а тому, що змінюють те, на що спрямована увага, — і при регулярності це помітно на фоні настрою. Важлива умова: конкретність. «Дякую за все хороше» не дає ефекту; фіксація одного конкретного епізоду з деталями — дає. І друга умова: чесність. Вдячність не скасовує складного, вона стоїть поруч із ним, і саме в цьому її сила — інакше вона перетворюється на самообман, який психіка швидко відкидає.
Що ви отримаєте після тренінгу
- Перестанете плутати вдячність із примусовим позитивним мисленням.
- Зрозумієте, чому досягнення перестає радувати швидше, ніж очікувалось.
- Освоїте конкретну щоденну практику, яка займає кілька хвилин.
- Навчитеся помічати те, що вже є, не знецінюючи при цьому реальних труднощів.
- Побачите власні автоматичні фільтри уваги й те, що вони відсіюють.
- Отримаєте прості способи продовжувати задоволення від хороших подій.
Зміст тренінгової програми
- Чому увага утримує погане довше за хороше і навіщо це психіці.
- Звикання до здобутого: чому «буде добре, коли…» не настає.
- Вдячність без самообману: як вона співіснує зі складним.
- Конкретність замість загальних формулювань: що саме фіксувати.
- Продовження задоволення: як не пропускати хороші епізоди повз себе.
- Порівняння з іншими як головний руйнівник задоволення.
- Регулярність: як вбудувати практику, щоб вона не відпала за тиждень.
- Складання власного набору практик під ваш ритм життя.
Програма орієнтовна — адаптуємо під вас
Розкажіть про групу й задачу: скоригуємо теми, глибину та тривалість під ваш запит.
Тренери
Хто проводить цей тренінг
Кандидати й доктори наук із сертифікацією WAPP. Конкретного тренера узгоджуємо з вами на етапі підготовки.
Тетяна Мельничук
Кандидат психологічних наук
Психолог, консультант · понад 20 років практики
- Консультант WAPP
- Israel Trauma Coalition
- Тренінги з UN Women
Оксана Павлюк
PhD у галузі психології
Психолог, консультант · понад 10 років практики
- Консультант WAPP
- Дослідження лідерства
- Групи для дорослих і підлітків
У цій темі
Тетяна Мельничук — працює з людьми у станах виснаження й після тяжких періодів — саме там видно, які практики справді відновлюють, а які лишаються красивою теорією.
Як проходить тренінг
1
Тренінговий день — до 6 годин. Формат гнучкий: можлива серія коротких онлайн-сесій, вебінар або дводенний інтенсив.
2
Кількість учасників — зазвичай 10–18 осіб; може бути менше чи більше залежно від запиту.
3
Практики відпрацьовуються безпосередньо на тренінгу, а не лише описуються.
4
Ведуча не вимагає «бути вдячними» — знецінення труднощів на тренінгу не допускається.
5
Тренінг не є заміною допомоги при депресивних станах; за потреби ведуча підкаже формат.
6
Наприкінці кожен має набір із двох-трьох практик, реалістичних для його графіка.
Формати, тривалість і вартість
Тему адаптуємо під ваш формат
Це готова програма, але не жорстка: зміст, глибину й тривалість підлаштовуємо під запит компанії, кількість учасників і час, який ви можете виділити.
2–3 години
Вебінар або майстер-клас
від 20 000 грн
Вебінар — онлайн для великої аудиторії, від 30 до 100+ учасників, запис залишається вам. Майстер-клас — практика навколо однієї навички для невеликої групи.
до 3 годин
Короткий тренінг
від 30 000 грн
Інтерактивна програма з вправами на одну-дві ключові навички — без відриву команди від роботи на цілий день.
до 6 годин
Тренінговий день
від 45 000 грн
Повна програма з вправами, розборами реальних ситуацій і зворотним звʼязком. Зазвичай 10–18 учасників, склад і формат адаптуємо під запит.
2–3 тренінгові дні
Тривала програма
від 75 000 грн
Коли тему треба пройти глибше: 2–3 тренінгові дні або серія коротших сесій із завданнями між зустрічами.
Кілька тем можна поєднати в комплексну програму під завдання компанії — обговоримо на етапі підготовки. Ціни вказано для корпоративних клієнтів.
Кому підійде цей тренінг
Програма для тих, у кого «все начебто добре», а задоволення немає; для людей, які досягають цілей і не встигають їх відчути; для тих, хто після довгого важкого періоду заново вчиться помічати спокійні дні.
Якщо запит більше про рівновагу між роботою, самореалізацією і власним добробутом, дивіться баланс життя і психологічне благополуччя.
Обговоримо тренінг для вашої команди?
Розкажіть про задачу — підберемо формат, тему й фахівців і надішлемо пропозицію з вартістю.