Ольга Купрєєва
Доктор психологічних наук, доцент
Психолог, психотерапевт · понад 18 років практики
- Психотерапевт WAPP
- Тренер Базового курсу
- Інститут психології НАПН
Тренінг: Відновлення емоційного ресурсу після життєвих потрясінь
Про гострий період кризи говорять багато, про те, що настає після нього, — майже нічого. А саме там людину часто чекає найдивніше: небезпека позаду, всі навколо повернулися до звичного життя, питання «як ти?» більше не звучить — а сил немає, радості немає, і незрозуміло, чого ще бракує.
Цей тренінг про фазу після. Про те, чому відновлення не починається автоматично разом із закінченням події, і що конкретно допомагає повернути здатність жити, а не лише функціонувати.
Чому після потрясіння сили не повертаються самі
У гострий період організм працює в режимі мобілізації: увага звужена до необхідного, чутливість приглушена, ресурси витрачаються з запасу. Це доцільно й дозволяє витримати. Але коли загроза минає, запас виявляється порожнім, а звичка жити в режимі готовності залишається. Тому спад настає не в найтяжчий момент, а після нього — і люди сприймають це як власну слабкість, хоча це закономірний етап.
Друга особливість — притуплення. Щоб витримати сильні переживання, психіка тимчасово знижує чутливість, і разом із болем зникає й здатність радіти. Людина каже: «я нічого не відчуваю», «усе стало сірим». Це не втрата емоцій назавжди — це захист, який згортається повільніше, ніж хотілося б, і повертається не за командою, а через безпечний досвід.
Третя — соціальна. Підтримка з боку інших зазвичай максимальна в перші тижні й швидко зменшується, тоді як потреба в ній зростає саме потім. До цього додається порівняння себе з тим, ким людина була до події, і вимога «вже пора». Відновлення потребує іншої логіки: спочатку відновлюються базові речі — сон, ритм, тіло, — далі здатність відчувати, і лише потім плани та цілі. Спроба почати з останнього зазвичай призводить до нового виснаження.
Що ви отримаєте після тренінгу
- Зрозумієте, чому найважче настає після того, як гостра фаза закінчилась.
- Перестанете читати притуплення почуттів як власну черствість.
- Побудуєте відновлення в правильному порядку: тіло — ритм — почуття — плани.
- Знімете з себе вимогу «вже пора» і матимете реалістичну шкалу часу.
- Знайдете спосіб отримувати підтримку тоді, коли її вже перестали пропонувати.
- Отримаєте прості щоденні опори, які не потребують багато сил.
Зміст тренінгової програми
- Мобілізація і спад: чому важче стає після події, а не під час неї.
- Порожній запас: що саме витрачається й у якому порядку відновлюється.
- Притуплення почуттів як захист, а не як зміна характеру.
- Сон, ритм і тіло як перший рівень відновлення.
- Повернення чутливості: чому воно потребує безпечного досвіду, а не зусиль.
- Соціальна підтримка: чому вона зникає саме тоді, коли стає потрібною.
- Порівняння з собою «до» і вимога встигнути в чужий графік.
- Ознаки, за яких варто звернутися по індивідуальну допомогу.
Програма орієнтовна — адаптуємо під вас
Розкажіть про групу й задачу: скоригуємо теми, глибину та тривалість під ваш запит.
Тренери
Хто проводить цей тренінг
Кандидати й доктори наук із сертифікацією WAPP. Конкретного тренера узгоджуємо з вами на етапі підготовки.
Тетяна Мельничук
Кандидат психологічних наук
Психолог, консультант · понад 20 років практики
- Консультант WAPP
- Israel Trauma Coalition
- Тренінги з UN Women
Оксана Павлюк
PhD у галузі психології
Психолог, консультант · понад 10 років практики
- Консультант WAPP
- Дослідження лідерства
- Групи для дорослих і підлітків
У цій темі
Тетяна Мельничук — супроводжувала людей у кризових ситуаціях понад двадцять років і проводила тренінги з резильєнтності для медиків і працівників критичної інфраструктури — саме для тих, кому доводиться відновлюватися між навантаженнями.
Як проходить тренінг
1
Тренінговий день — до 6 годин. Формат гнучкий: можлива серія коротких онлайн-сесій, вебінар або дводенний інтенсив.
2
Кількість учасників — зазвичай 10–18 осіб; може бути менше чи більше залежно від запиту.
3
Розповідати свою історію вголос не обов’язково — участь можлива без розкриття подій.
4
Ведуча тримає посилені правила безпеки: без розпитувань і без порад від групи.
5
Тренінг не є психотерапією травми; за потреби ведуча підкаже відповідний формат допомоги.
6
Наприкінці кожен має власний план відновлення з опорою на реальний обсяг сил.
Формати, тривалість і вартість
Тему адаптуємо під ваш формат
Це готова програма, але не жорстка: зміст, глибину й тривалість підлаштовуємо під запит компанії, кількість учасників і час, який ви можете виділити.
2–3 години
Вебінар або майстер-клас
від 20 000 грн
Вебінар — онлайн для великої аудиторії, від 30 до 100+ учасників, запис залишається вам. Майстер-клас — практика навколо однієї навички для невеликої групи.
до 3 годин
Короткий тренінг
від 30 000 грн
Інтерактивна програма з вправами на одну-дві ключові навички — без відриву команди від роботи на цілий день.
до 6 годин
Тренінговий день
від 45 000 грн
Повна програма з вправами, розборами реальних ситуацій і зворотним звʼязком. Зазвичай 10–18 учасників, склад і формат адаптуємо під запит.
2–3 тренінгові дні
Тривала програма
від 75 000 грн
Коли тему треба пройти глибше: 2–3 тренінгові дні або серія коротших сесій із завданнями між зустрічами.
Кілька тем можна поєднати в комплексну програму під завдання компанії — обговоримо на етапі підготовки. Ціни вказано для корпоративних клієнтів.
Кому підійде цей тренінг
Програма для тих, хто пройшов через втрату, розлучення, вимушений переїзд, хворобу або інший злам; для людей, у яких зовні все налагодилось, а всередині нічого не повернулося; для тих, хто вимагає від себе бути вже в порядку.
Якщо ви саме зараз у періоді змін і втрат і потрібна підтримка під час нього, дивіться самопідтримку у періоди змін і втрат.
Обговоримо тренінг для вашої команди?
Розкажіть про задачу — підберемо формат, тему й фахівців і надішлемо пропозицію з вартістю.