Ольга Купрєєва
Доктор психологічних наук, доцент
Психолог, психотерапевт · понад 18 років практики
- Психотерапевт WAPP
- Тренер Базового курсу
- Інститут психології НАПН
Тренінг «Техніки відновлення ресурсу»
«Немає ресурсу» — фраза, за якою зазвичай стоїть цілком конкретний стан: сил вистачає лише на обовʼязкове, а все інше відкладається «на потім, коли стане легше». Легше не стає, бо відновлення не відбувається саме собою: воно потребує умов, яких у щільному графіку немає.
Ми говоримо про це в психологічній рамці, без езотерики. Ресурс — це не містична енергія, а поєднання сну, навантаження, стосунків, сенсу й можливості впливати на власне життя. На тренінгу ми розбираємо, що саме у вас просіло і які способи відновлення реально працюють у ваших обставинах.
Чому відпустка не повертає сили
Відновлення відбувається не тоді, коли людина припиняє працювати, а тоді, коли психіка виходить із режиму готовності. Якщо у відпустці ви продовжуєте перевіряти пошту, планувати й тримати в голові домашні справи, режим не вимикається — змінюється лише декорація. Тому два тижні можуть не дати нічого, а звичайна година повної відсутності обовʼязків — дати відчутно багато.
Друге — виснаження накопичується непомітно. Суб’єктивне відчуття втоми притуплюється раніше, ніж падає працездатність, тому жінка часто помічає стан уже тоді, коли зупинитися складно. Ранні ознаки при цьому цілком помітні збоку: зникнення інтересу, дратівливість на дрібниці, відкладання приємного.
Третє — джерела ресурсу індивідуальні. Комусь повертає сили тиша, комусь — спілкування, комусь — фізичне навантаження. Універсальних порад тут немає, і саме тому чужі поради часто не працюють. Практичні техніки саморегуляції ми відпрацьовуємо і на програмі розвиток навичок стресостійкості.
Що ви отримаєте після тренінгу
- Визначите, у якій саме сфері у вас просів ресурс: сон, навантаження, стосунки, сенс.
- Навчитеся помічати ранні ознаки виснаження, поки зупинитися ще легко.
- Знайдете власні джерела відновлення замість універсальних порад.
- Опануєте короткі техніки, які працюють у щільному графіку.
- Зрозумієте, чому відпочинок без виходу з режиму готовності не відновлює.
- Складете реалістичний план відновлення на найближчий місяць.
Зміст тренінгової програми
- Ресурс без езотерики: з чого він складається насправді.
- Режим готовності: чому мозок не вимикається у відпустці.
- Ранні ознаки виснаження, помітні збоку раніше, ніж собі.
- Сон і відновлення: базова умова, яку найчастіше приносять у жертву.
- Індивідуальні джерела ресурсу: як їх знайти.
- Короткі техніки на 5–15 хвилин для щільного дня.
- Можливість впливати: чому безпорадність виснажує сильніше за навантаження.
- Складання плану відновлення.
Програма орієнтовна — адаптуємо під вас
Розкажіть про групу й задачу: скоригуємо теми, глибину та тривалість під ваш запит.
Тренери
Хто проводить цей тренінг
Кандидати й доктори наук із сертифікацією WAPP. Конкретного тренера узгоджуємо з вами на етапі підготовки.
Тетяна Мельничук
Кандидат психологічних наук
Психолог, консультант · понад 20 років практики
- Консультант WAPP
- Israel Trauma Coalition
- Тренінги з UN Women
Оксана Павлюк
PhD у галузі психології
Психолог, консультант · понад 10 років практики
- Консультант WAPP
- Дослідження лідерства
- Групи для дорослих і підлітків
У цій темі
Тетяна Мельничук — проводила програми з резильєнтності та відновлення для працівниць критичної інфраструктури й медикинь у співпраці з UN Women Ukraine.
Як проходить тренінг
1
Формат — закрита жіноча група; багато практики й мало теорії.
2
Тренінговий день — до 6 годин. Формат гнучкий: можлива серія коротших зустрічей або онлайн-варіант.
3
Кількість учасниць — 8–14 (можна змінити за домовленістю).
4
Ведуча має досвід роботи з виснаженими колективами та в кризових умовах.
5
Усі техніки перевіряються на практиці просто на тренінгу.
6
Наприкінці кожна учасниця має план із дій, які реально вміщуються в її тиждень.
Формати та тривалість
Тему адаптуємо під ваш формат
Це готова програма, але не жорстка: зміст, глибину й тривалість підлаштовуємо під запит компанії, кількість учасників і час, який ви можете виділити.
2–3 години
Вебінар або майстер-клас
Вебінар — онлайн для великої аудиторії, від 30 до 100+ учасників, запис залишається вам. Майстер-клас — практика навколо однієї навички для невеликої групи.
до 3 годин
Короткий тренінг
Інтерактивна програма з вправами на одну-дві ключові навички — без відриву команди від роботи на цілий день.
до 6 годин
Тренінговий день
Повна програма з вправами, розборами реальних ситуацій і зворотним звʼязком. Зазвичай 10–18 учасників, склад і формат адаптуємо під запит.
2–3 тренінгові дні
Тривала програма
Коли тему треба пройти глибше: 2–3 тренінгові дні або серія коротших сесій із завданнями між зустрічами.
Кілька тем можна поєднати в комплексну програму під завдання компанії — обговоримо на етапі підготовки.
Кому підійде цей тренінг
Тренінг для жінок, які прокидаються втомленими; які не памʼятають, коли востаннє чогось хотіли; які працюють у режимі постійної готовності — на роботі, вдома або в обох місцях одночасно. Підійде і тим, хто вийшов із тривалого напруження й не розуміє, як повертатися до життя.
Інші програми для жінок зібрані в розділі жіночі тренінги.
Готові зробити перший крок?
Обговоріть свій запит із менеджером — підберемо оптимальний формат і розповімо про деталі.