Ольга Купрєєва
Доктор психологічних наук, доцент
Психолог, психотерапевт · понад 18 років практики
- Психотерапевт WAPP
- Тренер Базового курсу
- Інститут психології НАПН
Тренінг: Як не вигоріти під час активного розвитку бізнесу
Вигорання зазвичай пов’язують із безнадією: людина довго тягне те, що не дає результату. Але є інший, менш очевидний сценарій — вигорання посеред успіху. Замовлень більше, команда росте, показники гарні, а всередині наростає порожнеча й важкість, для якої, здається, немає жодних підстав.
Цей тренінг саме про такий стан. Не про виснаження від невдач, а про виснаження від зростання: коли кожна нова можливість автоматично стає новим обов’язком, коли зупинитися здається зрадою власної справи, а відпочинок супроводжується провиною. Для підприємця цей сценарій особливо небезпечний, бо ззовні все виглядає добре, і ніхто не б’є на сполох.
Чому зростання виснажує сильніше за стагнацію
У найманій роботі є зовнішні межі: робочий день закінчується, відпустка передбачена, керівник іноді сам зупиняє. У власній справі всіх цих обмежувачів немає. Єдина межа — власне рішення, а ухвалити його важко саме тоді, коли бізнес росте: кожна пропозиція здається унікальною, кожен місяць — вирішальним, і завжди є аргумент, чому саме зараз відпочивати не час.
Додається ефект злиття: підприємець рідко відділяє себе від компанії. Її результати переживаються як особисті чесноти, її проблеми — як власна неспроможність. У такій конструкції відпочинок перестає бути потребою і стає зрадою: якщо я — це справа, то моя пауза означає, що справа зупинилася.
Третя складова — відкладене відновлення. Людина працює на резервах, обіцяючи собі відпочити «після запуску», «після кварталу», «коли наймемо ще двох». Резерв не безмежний, а сигнали тіла в цьому режимі систематично ігноруються: втома здається нормою, порушення сну — робочим моментом, зникнення інтересу — тимчасовим. Вигорання настає не в найважчий місяць, а тоді, коли напруження нарешті спадає — і саме тому його так часто не пов’язують із причиною.
Що ви отримаєте після тренінгу
- Навчитеся розпізнавати ранні ознаки вигорання в собі — до того, як воно зупинить вас примусово.
- Побачите, як влаштоване злиття «я і моя справа» і чому воно робить відпочинок неможливим.
- Отримаєте робочі межі, які витримують реальний ритм підприємця, а не ідеальний графік із книжок.
- Розберетеся з провиною за паузу — і перестанете платити за відпочинок внутрішнім штрафом.
- Складете власний режим відновлення, вбудований у робочий тиждень, а не відкладений на відпустку.
- Отримаєте критерії, за якими зрозумієте, коли потрібна індивідуальна допомога, а не самодопомога.
Зміст тренінгової програми
- Вигорання посеред успіху: чим воно відрізняється від виснаження через невдачі.
- Відсутність зовнішніх меж: чому у власній справі зупинку доводиться призначати самому.
- Злиття з бізнесом: як компанія стає частиною самооцінки і чим це небезпечно.
- Провина за відпочинок: звідки вона береться і як із нею працювати.
- Ранні сигнали: сон, увага, дратівливість, зникнення інтересу до того, що радувало.
- Відновлення, вбудоване в тиждень: що справді відновлює, а що лише відволікає.
- Ритм зростання: як планувати навантаження на кілька місяців уперед без героїзму.
- Практика: власна карта навантаження і перші три зміни, які можна зробити цього тижня.
Програма орієнтовна — адаптуємо під вас
Розкажіть про групу й задачу: скоригуємо теми, глибину та тривалість під ваш запит.
Тренери
Хто проводить цей тренінг
Кандидати й доктори наук із сертифікацією WAPP. Конкретного тренера узгоджуємо з вами на етапі підготовки.
Тетяна Мельничук
Кандидат психологічних наук
Психолог, консультант · понад 20 років практики
- Консультант WAPP
- Israel Trauma Coalition
- Тренінги з UN Women
Оксана Павлюк
PhD у галузі психології
Психолог, консультант · понад 10 років практики
- Консультант WAPP
- Дослідження лідерства
- Групи для дорослих і підлітків
У цій темі
Тетяна Мельничук — проводила тренінги з резильєнтності та саморегуляції для працівників критичної інфраструктури й медиків у співпраці з UN Women Ukraine — досвід роботи з людьми, які роками працюють на межі, тут напряму застосовний.
Як проходить тренінг
1
Тренінговий день — до 6 годин. Формат гнучкий: можлива серія коротких онлайн-сесій, вебінар або дводенний інтенсив.
2
Кількість учасників — зазвичай 10–18 осіб; може бути менше чи більше залежно від запиту.
3
Значна частина роботи — з власним реальним графіком і навантаженням учасника.
4
Практикуються техніки саморегуляції, які працюють у робочому дні, а не лише в тиші.
5
Ведуча тримає рамку конфіденційності: усе, що звучить у групі, залишається в групі.
6
Тренінг не замінює індивідуальну терапію; за глибокого виснаження ведуча підкаже наступний крок.
Формати, тривалість і вартість
Тему адаптуємо під ваш формат
Це готова програма, але не жорстка: зміст, глибину й тривалість підлаштовуємо під запит компанії, кількість учасників і час, який ви можете виділити.
2–3 години
Вебінар або майстер-клас
від 20 000 грн
Вебінар — онлайн для великої аудиторії, від 30 до 100+ учасників, запис залишається вам. Майстер-клас — практика навколо однієї навички для невеликої групи.
до 3 годин
Короткий тренінг
від 30 000 грн
Інтерактивна програма з вправами на одну-дві ключові навички — без відриву команди від роботи на цілий день.
до 6 годин
Тренінговий день
від 45 000 грн
Повна програма з вправами, розборами реальних ситуацій і зворотним звʼязком. Зазвичай 10–18 учасників, склад і формат адаптуємо під запит.
2–3 тренінгові дні
Тривала програма
від 75 000 грн
Коли тему треба пройти глибше: 2–3 тренінгові дні або серія коротших сесій із завданнями між зустрічами.
Кілька тем можна поєднати в комплексну програму під завдання компанії — обговоримо на етапі підготовки. Ціни вказано для корпоративних клієнтів.
Кому підійде цей тренінг
Програма для власників у фазі активного зростання; для засновників, які не були у справжній відпустці більше року; для керівників стартапів, де темп заданий інвестором, а не здоровим глуздом.
Якщо зростання поки що не вичерпало ресурс, але його починає бракувати на все, дивіться тренінг про тайм-менеджмент через управління енергією.
Обговоримо тренінг для вашої команди?
Розкажіть про задачу — підберемо формат, тему й фахівців і надішлемо пропозицію з вартістю.