Ольга Купрєєва
Доктор психологічних наук, доцент
Психолог, психотерапевт · понад 18 років практики
- Психотерапевт WAPP
- Тренер Базового курсу
- Інститут психології НАПН
Тренінг: Тайм-менеджмент через управління енергією
Можна ідеально розпланувати день і все одно нічого не зробити — бо о третій годині вже немає з чого. Час у добі однаковий у всіх, а от енергія коливається протягом дня, тижня й сезону. Тому наступний крок після планування — навчитися розподіляти не години, а власний ресурс.
Чому годинник — не найважливіший вимір продуктивності
Людська працездатність не рівна протягом дня: організм працює циклами, і після періоду концентрації настає спад, який неможливо перекрити самою лише дисципліною. Якщо складну аналітичну задачу поставити на час спаду, вона забере вдвічі більше часу й дасть гірший результат. Та сама задача в піковий період виглядає майже легкою.
Енергія має щонайменше чотири джерела: фізичне (сон, харчування, рух), емоційне (стосунки, підтримка, тривожність), розумове (концентрація, кількість перемикань) і смислове (навіщо ви це робите). Виснаження зазвичай приходить не з одного напряму, а з кількох одразу — і саме тому «просто виспатися» часто не допомагає.
Практичний висновок: планування має враховувати не тільки скільки часу займе задача, а й скільки ресурсу вона потребує і чи є він у цей момент.
Що ви отримаєте після тренінгу
- Визначите власні піки та спади працездатності за реальними спостереженнями.
- Навчитеся ставити складні задачі на пікові періоди, а рутину — на спади.
- Побачите, яке саме джерело енергії у вас просідає найсильніше.
- Опануєте короткі відновлювальні паузи, які реально повертають ресурс.
- Зрозумієте, чому вечірній скролінг стрічки не відновлює, хоча відчувається як відпочинок.
- Складете енергетичну карту свого тижня замість просто розкладу.
Зміст тренінгової програми
- Час vs енергія: чому два «вільні» години не рівні між собою.
- Цикли працездатності протягом дня й тижня.
- Чотири джерела ресурсу: фізичне, емоційне, розумове, смислове.
- Діагностика: де саме у вас витік енергії.
- Мікровідновлення: паузи, які працюють, і паузи, які лише імітують відпочинок.
- Енергетична вартість задач: що виснажує саме вас, а що — навпаки, живить.
- Перемикання між задачами як прихована стаття витрат.
- Побудова тижня з опорою на ресурс: карта піків, спадів і відновлення.
Програма орієнтовна — адаптуємо під вас
Розкажіть про групу й задачу: скоригуємо теми, глибину та тривалість під ваш запит.
Тренери
Хто проводить цей тренінг
Кандидати й доктори наук із сертифікацією WAPP. Конкретного тренера узгоджуємо з вами на етапі підготовки.
Тетяна Мельничук
Кандидат психологічних наук
Психолог, консультант · понад 20 років практики
- Консультант WAPP
- Israel Trauma Coalition
- Тренінги з UN Women
Оксана Павлюк
PhD у галузі психології
Психолог, консультант · понад 10 років практики
- Консультант WAPP
- Дослідження лідерства
- Групи для дорослих і підлітків
Як проходить тренінг
1
Формат практичний: самоспостереження, вправи на відновлення, побудова власної енергетичної карти.
2
Тренінговий день — до 6 годин. Формат гнучкий: можлива серія коротких онлайн-сесій, вебінар або дводенний інтенсив.
3
Кількість учасників — зазвичай 10–18 осіб; може бути менше чи більше залежно від запиту.
4
Учасники йдуть із перебудованим тижнем, у якому складні задачі стоять на реальних піках працездатності.
Формати, тривалість і вартість
Тему адаптуємо під ваш формат
Це готова програма, але не жорстка: зміст, глибину й тривалість підлаштовуємо під запит компанії, кількість учасників і час, який ви можете виділити.
2–3 години
Вебінар або майстер-клас
від 20 000 грн
Вебінар — онлайн для великої аудиторії, від 30 до 100+ учасників, запис залишається вам. Майстер-клас — практика навколо однієї навички для невеликої групи.
до 3 годин
Короткий тренінг
від 30 000 грн
Інтерактивна програма з вправами на одну-дві ключові навички — без відриву команди від роботи на цілий день.
до 6 годин
Тренінговий день
від 45 000 грн
Повна програма з вправами, розборами реальних ситуацій і зворотним звʼязком. Зазвичай 10–18 учасників, склад і формат адаптуємо під запит.
2–3 тренінгові дні
Тривала програма
від 75 000 грн
Коли тему треба пройти глибше: 2–3 тренінгові дні або серія коротших сесій із завданнями між зустрічами.
Кілька тем можна поєднати в комплексну програму під завдання компанії — обговоримо на етапі підготовки. Ціни вказано для корпоративних клієнтів.
Кому підійде цей тренінг
Тренінг підійде командам після тривалого періоду перевантаження, спеціалістам із інтенсивною розумовою роботою та керівникам, які «встигають усе», але живуть на межі. Тему виснаження ми детально розбираємо на тренінгу про вигорання та шляхи його попередження.
Обговоримо тренінг для вашої команди?
Розкажіть про задачу — підберемо формат, тему й фахівців і надішлемо пропозицію з вартістю.