Ольга Купрєєва
Доктор психологічних наук, доцент
Психолог, психотерапевт · понад 18 років практики
- Психотерапевт WAPP
- Тренер Базового курсу
- Інститут психології НАПН
Тренінг «Розвиток внутрішньої опори: як не залежати від зовнішніх оцінок»
Залежність від зовнішніх оцінок рідко виглядає драматично. Найчастіше це виявляється дрібницями: жінка тричі переписує повідомлення, перевіряє реакцію співрозмовника на власну репліку, змінює рішення після одного скептичного погляду. Кожен епізод не вартий уваги, але разом вони забирають величезну кількість сил.
Внутрішня опора — це не байдужість до думки інших. Це здатність почути чужу оцінку, врахувати її й усе одно вирішити самій. На тренінгу ми розбираємо, з чого ця здатність складається і чому в декого вона слабка попри цілком успішне життя.
Чому чужа думка важить більше за власну
Потреба в належності — базова: для наших предків вигнання з групи означало смерть, тому мозок і досі реагує на несхвалення як на загрозу. Це нормально. Проблема виникає тоді, коли зовнішня оцінка стає єдиним джерелом інформації про себе, а власне відчуття «мені так правильно» не має ваги.
Часто це наслідок досвіду, у якому дитину любили умовно: приймали, коли вона була зручною, і відсторонювалися, коли вона мала власну позицію. Дитина логічно робить висновок, що бути собою — небезпечно, і навчається орієнтуватися на реакцію дорослого. У дорослому житті ця стратегія залишається автоматичною.
Третій чинник — відсутність тренування. Опора зростає тоді, коли людина ухвалює власні рішення й переживає їхні наслідки, зокрема неприємні. Якщо кожне рішення проходить попереднє узгодження з кимось, немає досвіду, на якому опора могла б будуватися. Тому робота на тренінгу практична: маленькі рішення, витримана реакція, розбір результату. Коли за цим стоїть глибша тема, її розбирає жіночий психолог в індивідуальному форматі.
Що ви отримаєте після тренінгу
- Побачите, у яких саме ситуаціях ви автоматично шукаєте зовнішнього підтвердження.
- Навчитеся витримувати несхвалення, не змінюючи рішення в ту саму хвилину.
- Відділите корисний зворотний звʼязок від оцінки, яку не варто брати до уваги.
- Отримаєте спосіб перевіряти власне рішення без опитування оточення.
- Навчитеся спиратися на факти власного досвіду, а не на настрій співрозмовника.
- Складете перелік своїх опор: цінності, досвід, компетенції, стосунки.
Зміст тренінгової програми
- Потреба в належності: чому несхвалення відчувається як загроза.
- Умовне прийняття в дитинстві та його наслідки в дорослих рішеннях.
- Зовнішня і внутрішня система координат: як їх розрізнити в реальній ситуації.
- Корисний зворотний звʼязок проти оцінки: критерії відбору.
- Витримування паузи: як не змінювати рішення в перші хвилини після критики.
- Практика малих рішень: тренування опори на конкретних кроках.
- Свої цінності як орієнтир: як їх сформулювати, щоб вони працювали.
- Розбір ситуацій учасниць у групі.
Програма орієнтовна — адаптуємо під вас
Розкажіть про групу й задачу: скоригуємо теми, глибину та тривалість під ваш запит.
Тренери
Хто проводить цей тренінг
Кандидати й доктори наук із сертифікацією WAPP. Конкретного тренера узгоджуємо з вами на етапі підготовки.
Тетяна Мельничук
Кандидат психологічних наук
Психолог, консультант · понад 20 років практики
- Консультант WAPP
- Israel Trauma Coalition
- Тренінги з UN Women
Оксана Павлюк
PhD у галузі психології
Психолог, консультант · понад 10 років практики
- Консультант WAPP
- Дослідження лідерства
- Групи для дорослих і підлітків
У цій темі
Оксана Павлюк — веде групи самопізнання для дорослих — формат, у якому людина вчиться спиратися на власні рішення, а не на схвалення групи.
Як проходить тренінг
1
Формат — закрита жіноча група з великою кількістю практики.
2
Тренінговий день — до 6 годин. Формат гнучкий: можлива серія коротших зустрічей або онлайн-варіант.
3
Кількість учасниць — 8–14 (можна змінити за домовленістю).
4
Група дає безпечне середовище, у якому можна спробувати мати власну позицію.
5
Ведуча стежить, щоб зворотний звʼязок у групі був коректним.
6
Наприкінці кожна учасниця має сформульовані власні опори й перший план кроків.
Формати та тривалість
Тему адаптуємо під ваш формат
Це готова програма, але не жорстка: зміст, глибину й тривалість підлаштовуємо під запит компанії, кількість учасників і час, який ви можете виділити.
2–3 години
Вебінар або майстер-клас
Вебінар — онлайн для великої аудиторії, від 30 до 100+ учасників, запис залишається вам. Майстер-клас — практика навколо однієї навички для невеликої групи.
до 3 годин
Короткий тренінг
Інтерактивна програма з вправами на одну-дві ключові навички — без відриву команди від роботи на цілий день.
до 6 годин
Тренінговий день
Повна програма з вправами, розборами реальних ситуацій і зворотним звʼязком. Зазвичай 10–18 учасників, склад і формат адаптуємо під запит.
2–3 тренінгові дні
Тривала програма
Коли тему треба пройти глибше: 2–3 тренінгові дні або серія коротших сесій із завданнями між зустрічами.
Кілька тем можна поєднати в комплексну програму під завдання компанії — обговоримо на етапі підготовки.
Кому підійде цей тренінг
Тренінг для жінок, які довго вирішують дрібниці, бо бояться помилитися; які змінюють думку після одного зауваження; які втомилися погоджувати кожен крок із близькими. Підійде і тим, хто зовні виглядає впевненим, а всередині постійно шукає підтвердження.
Орієнтовні ціни на послуги є на сайті; формат і дати ми узгоджуємо на етапі запису.
Готові зробити перший крок?
Обговоріть свій запит із менеджером — підберемо оптимальний формат і розповімо про деталі.