Тренинг «Развитие внутренней опоры: как не зависеть от внешних оценок»
Зависимость от внешних оценок редко выглядит драматично. Чаще всего это проявляется мелочами: женщина трижды переписывает сообщение, проверяет реакцию собеседника на собственную реплику, меняет решение после одного скептического взгляда. Каждый эпизод не стоит внимания, но вместе они забирают огромное количество сил.
Внутренняя опора — это не безразличие к мнению других. Это способность услышать чужую оценку, учесть её и всё равно решить самой. На тренинге мы разбираем, из чего эта способность состоит и почему у некоторых она слабая несмотря на вполне успешную жизнь.
Почему чужое мнение весит больше собственного
Потребность в принадлежности — базовая: для наших предков изгнание из группы означало смерть, поэтому мозг до сих пор реагирует на неодобрение как на угрозу. Это нормально. Проблема возникает тогда, когда внешняя оценка становится единственным источником информации о себе, а собственное ощущение «мне так правильно» не имеет веса.
Часто это следствие опыта, в котором ребёнка любили условно: принимали, когда она была удобной, и отстранялись, когда у неё была своя позиция. Ребёнок логично делает вывод, что быть собой — опасно, и научается ориентироваться на реакцию взрослого. Во взрослой жизни эта стратегия остаётся автоматической.
Третий фактор — отсутствие тренировки. Опора растёт тогда, когда человек принимает собственные решения и переживает их последствия, в том числе неприятные. Если каждое решение проходит предварительное согласование с кем-то, нет опыта, на котором опора могла бы строиться. Поэтому работа на тренинге практическая: маленькие решения, выдержанная реакция, разбор результата. Когда за этим стоит более глубокая тема, её разбирает женский психолог в индивидуальном формате.
Что вы получите после тренинга
- Увидите, в каких именно ситуациях вы автоматически ищете внешнего подтверждения.
- Научитесь выдерживать неодобрение, не меняя решение в ту же минуту.
- Отделите полезную обратную связь от оценки, которую не стоит принимать во внимание.
- Получите способ проверять собственное решение без опроса окружения.
- Научитесь опираться на факты собственного опыта, а не на настроение собеседника.
- Составите перечень своих опор: ценности, опыт, компетенции, отношения.
Содержание тренинговой программы
- Потребность в принадлежности: почему неодобрение ощущается как угроза.
- Условное принятие в детстве и его последствия во взрослых решениях.
- Внешняя и внутренняя система координат: как их различить в реальной ситуации.
- Полезная обратная связь против оценки: критерии отбора.
- Выдерживание паузы: как не менять решение в первые минуты после критики.
- Практика малых решений: тренировка опоры на конкретных шагах.
- Свои ценности как ориентир: как их сформулировать, чтобы они работали.
- Разбор ситуаций участниц в группе.
Не знаете, с чего начать?
Оставьте заявку — поможем подобрать подходящего специалиста под ваш запрос.
Тренинг проводит:
Оксана Павлюк
- Опыт:
- более 10 лет консультативной практики и ведения тренинговых групп.
- Регалии:
- PhD в области психологии (диссертация — о психологических условиях развития лидерских качеств); сертифицированный базовый консультант в методе Позитивной психотерапии (WAPP, 2023).
- Как тренер:
- ведёт тренинговые группы и группы самопознания для взрослых и подростков; работает с психологической диагностикой и коррекцией поведенческих отклонений.
- В этой теме:
- ведёт группы самопознания для взрослых — формат, в котором человек учится опираться на собственные решения, а не на одобрение группы.
Как проходит тренинг
Формат — закрытая женская группа с большим количеством практики.
Тренинговый день — 6 часов. Формат гибкий: возможна серия более коротких встреч или онлайн-вариант.
Количество участниц — 8–14 (можно изменить по договорённости).
Группа даёт безопасную среду, в которой можно попробовать иметь собственную позицию.
Ведущая следит, чтобы обратная связь в группе была корректной.
В конце у каждой участницы есть сформулированные собственные опоры и первый план шагов.
Кому подойдёт этот тренинг
Тренинг для женщин, которые долго решают мелочи, потому что боятся ошибиться; которые меняют мнение после одного замечания; которые устали согласовывать каждый шаг с близкими. Подойдёт и тем, кто снаружи выглядит уверенным, а внутри постоянно ищет подтверждения.
Ориентировочные цены на услуги есть на сайте; формат и даты мы согласовываем на этапе записи.
Готовы сделать первый шаг?
Обсудите свой запрос с менеджером — подберём оптимальный формат и расскажем о деталях.