Ольга Купрєєва
Доктор психологічних наук, доцент
Психолог, психотерапевт · понад 18 років практики
- Психотерапевт WAPP
- Тренер Базового курсу
- Інститут психології НАПН
Тренінг «Психологія жіночої самооцінки: як побудувати здорове ставлення до себе»
Самооцінка рідко змінюється від переліку власних заслуг. Жінка може мати освіту, професію, дітей, визнання колег — і все одно щоразу перевіряти, чи достатньо вона добра. Це відбувається тому, що самооцінка тримається не на фактах, а на внутрішній системі оцінювання, засвоєній задовго до цих досягнень.
На тренінгу ми розбираємо, звідки взялися ці внутрішні стандарти, чому вони так рідко бувають реалістичними і на що можна спертися замість постійного порівняння себе з іншими. Це не про «підвищити впевненість» гаслами, а про роботу з механізмом, який щодня виносить вам оцінку.
Чому досягнення не додають упевненості
Самооцінка формується в стосунках із близькими дорослими: у тому, за що дитину хвалили, за що соромили і що взагалі не помічали. Якщо схвалення давали за результат, у дорослому віці людина навчається бути «в порядку» лише в момент успіху — а між успіхами живе у фоновій тривозі. Досягнення тоді не наповнює, а лише коротко знімає напругу до наступної перевірки.
Другий механізм — соціальне порівняння. Ми оцінюємо себе не за абсолютною шкалою, а через інших, і мозок автоматично вибирає для порівняння тих, хто в конкретній сфері сильніший. У соцмережах цей ефект підсилюється в рази: у стрічці ви бачите чужі найкращі кадри й порівнюєте з ними власний звичайний день.
Третє — умовна цінність. Коли жінка вважає себе вартісною лише за певних умов («поки я корисна», «поки виглядаю так», «поки в мене все під контролем»), самооцінка стає заручницею цих умов. Робота полягає в тому, щоб перенести опору з умов на власне ставлення до себе — і саме тут допомагає індивідуальна психотерапія, якщо тема виявляється глибокою.
Що ви отримаєте після тренінгу
- Побачите, за якими саме внутрішніми критеріями ви себе оцінюєте — і чиї це критерії.
- Відрізните реалістичну самооцінку від завищених вимог, які видають себе за стандарт.
- Зрозумієте, чому чергове досягнення не знімає відчуття «недостатньо».
- Навчитеся помічати автоматичне порівняння себе з іншими й переривати його.
- Опануєте способи підтримувати себе в момент невдачі, а не додавати критики.
- Складете власний перелік опор, які не залежать від зовнішньої оцінки.
Зміст тренінгової програми
- Як формується самооцінка: досвід стосунків, а не перелік фактів.
- Похвала за результат і похвала за спробу: різні наслідки в дорослому житті.
- Соціальне порівняння: чому мозок обирає найсильніших для зіставлення.
- Умовна цінність: «я в порядку, поки…» — і що з цим робити.
- Тіло й самооцінка: як вони пов’язані та де межа цієї теми.
- Мова самопідтримки: конкретні формулювання замість загального «люби себе».
- Помилка як подія, а не як вирок про особистість.
- Практика на реальних ситуаціях учасниць у безпечному форматі групи.
Програма орієнтовна — адаптуємо під вас
Розкажіть про групу й задачу: скоригуємо теми, глибину та тривалість під ваш запит.
Тренери
Хто проводить цей тренінг
Кандидати й доктори наук із сертифікацією WAPP. Конкретного тренера узгоджуємо з вами на етапі підготовки.
Тетяна Мельничук
Кандидат психологічних наук
Психолог, консультант · понад 20 років практики
- Консультант WAPP
- Israel Trauma Coalition
- Тренінги з UN Women
Оксана Павлюк
PhD у галузі психології
Психолог, консультант · понад 10 років практики
- Консультант WAPP
- Дослідження лідерства
- Групи для дорослих і підлітків
У цій темі
Ольга Купрєєва — самооцінка — один з основних напрямів її консультативної практики; веде психологічні тренінгові групи для дорослих понад 18 років.
Як проходить тренінг
1
Формат — закрита жіноча група: усі вправи виконуються всередині групи, без сторонніх.
2
Тренінговий день — 6 годин. Формат гнучкий: можлива серія коротших зустрічей або онлайн-варіант.
3
Кількість учасниць — 8–14 (можна змінити за домовленістю).
4
Кожен теоретичний блок одразу закріплюється практикою.
5
Ведуча стежить за тим, щоб відвертість була добровільною: ніхто нічого не мусить розповідати.
6
Наприкінці кожна учасниця має власні опори, сформульовані словами.
Формати та тривалість
Тему адаптуємо під ваш формат
Це готова програма, але не жорстка: зміст, глибину й тривалість підлаштовуємо під запит компанії, кількість учасників і час, який ви можете виділити.
2–3 години
Вебінар
Онлайн для великої аудиторії — від 30 до 100+ учасників. Підходить, коли тему треба донести всій компанії або кільком відділам одночасно. Запис залишається вам.
близько 3 годин
Майстер-клас
Максимум практики навколо однієї навички. Формат для невеликої групи, якій потрібне відпрацювання, а не оглядова теорія.
6 годин
Тренінговий день
Повна програма з вправами, розборами реальних ситуацій і зворотним звʼязком. Оптимально 10–18 учасників.
2 дні або серія зустрічей
Інтенсив чи цикл сесій
Коли тему треба пройти глибше або не виривати команду з роботи на цілий день: кілька коротких онлайн-сесій замість одного блоку.
Кілька тем можна поєднати в комплексну програму під завдання компанії — обговоримо на етапі підготовки.
Кому підійде цей тренінг
Тренінг для жінок, які багато чого досягли, але не відчувають цього; які помічають, що постійно порівнюють себе з іншими; яким складно приймати похвалу, зате легко — критику. Підійде і тим, хто вперше приходить у групову роботу: формат не вимагає ділитися більше, ніж хочеться.
Інші програми для жінок зібрані в розділі жіночі тренінги.
Готові зробити перший крок?
Обговоріть свій запит із менеджером — підберемо оптимальний формат і розповімо про деталі.