Ольга Купреева
Доктор психологических наук, доцент
Психолог, психотерапевт · более 18 лет практики
- Психотерапевт WAPP
- Тренер Базового курса
- Институт психологии НАПН
Тренинг «Психология женской самооценки: как построить здоровое отношение к себе»
Самооценка редко меняется от перечня собственных заслуг. Женщина может иметь образование, профессию, детей, признание коллег — и всё равно каждый раз проверять, достаточно ли она хороша. Это происходит потому, что самооценка держится не на фактах, а на внутренней системе оценивания, усвоенной задолго до этих достижений.
На тренинге мы разбираем, откуда взялись эти внутренние стандарты, почему они так редко бывают реалистичными и на что можно опереться вместо постоянного сравнения себя с другими. Это не о том, чтобы «повысить уверенность» лозунгами, а о работе с механизмом, который ежедневно выносит вам оценку.
Почему достижения не добавляют уверенности
Самооценка формируется в отношениях с близкими взрослыми: в том, за что ребёнка хвалили, за что стыдили и что вообще не замечали. Если одобрение давали за результат, во взрослом возрасте человек научается быть «в порядке» только в момент успеха — а между успехами живёт в фоновой тревоге. Достижение тогда не наполняет, а лишь коротко снимает напряжение до следующей проверки.
Второй механизм — социальное сравнение. Мы оцениваем себя не по абсолютной шкале, а через других, и мозг автоматически выбирает для сравнения тех, кто в конкретной сфере сильнее. В соцсетях этот эффект усиливается в разы: в ленте вы видите чужие лучшие кадры и сравниваете с ними собственный обычный день.
Третье — условная ценность. Когда женщина считает себя стоящей только при определённых условиях («пока я полезна», «пока выгляжу так», «пока у меня всё под контролем»), самооценка становится заложницей этих условий. Работа состоит в том, чтобы перенести опору с условий на собственное отношение к себе — и именно здесь помогает индивидуальная психотерапия, если тема оказывается глубокой.
Что вы получите после тренинга
- Увидите, по каким именно внутренним критериям вы себя оцениваете — и чьи это критерии.
- Отличите реалистичную самооценку от завышенных требований, которые выдают себя за стандарт.
- Поймёте, почему очередное достижение не снимает ощущение «недостаточно».
- Научитесь замечать автоматическое сравнение себя с другими и прерывать его.
- Освоите способы поддерживать себя в момент неудачи, а не добавлять критики.
- Составите собственный перечень опор, которые не зависят от внешней оценки.
Содержание тренинговой программы
- Как формируется самооценка: опыт отношений, а не перечень фактов.
- Похвала за результат и похвала за попытку: разные последствия во взрослой жизни.
- Социальное сравнение: почему мозг выбирает самых сильных для сопоставления.
- Условная ценность: «я в порядке, пока…» — и что с этим делать.
- Тело и самооценка: как они связаны и где граница этой темы.
- Язык самоподдержки: конкретные формулировки вместо общего «люби себя».
- Ошибка как событие, а не как приговор о личности.
- Практика на реальных ситуациях участниц в безопасном формате группы.
Программа ориентировочная — адаптируем под вас
Расскажите о группе и задаче: скорректируем темы, глубину и длительность под ваш запрос.
Тренеры
Кто проводит этот тренинг
Кандидаты и доктора наук с сертификацией WAPP. Конкретного тренера согласовываем с вами на этапе подготовки.
Татьяна Мельничук
Кандидат психологических наук
Психолог, консультант · более 20 лет практики
- Консультант WAPP
- Israel Trauma Coalition
- Тренинги с UN Women
Оксана Павлюк
PhD в области психологии
Психолог, консультант · более 10 лет практики
- Консультант WAPP
- Исследование лидерства
- Группы для взрослых и подростков
В этой теме
Ольга Купреева — самооценка — одно из основных направлений её консультативной практики; ведёт психологические тренинговые группы для взрослых более 18 лет.
Как проходит тренинг
1
Формат — закрытая женская группа: все упражнения выполняются внутри группы, без посторонних.
2
Тренинговый день — до 6 часов. Формат гибкий: возможна серия более коротких встреч или онлайн-вариант.
3
Количество участниц — 8–14 (можно изменить по договорённости).
4
Каждый теоретический блок сразу закрепляется практикой.
5
Ведущая следит за тем, чтобы откровенность была добровольной: никто ничего не обязан рассказывать.
6
В конце у каждой участницы есть собственные опоры, сформулированные словами.
Форматы, длительность и стоимость
Тему адаптируем под ваш формат
Это готовая программа, но не жёсткая: содержание, глубину и длительность подстраиваем под запрос компании, количество участников и время, которое вы можете выделить.
2–3 часа
Вебинар или мастер-класс
от 20 000 грн
Вебинар — онлайн для большой аудитории, от 30 до 100+ участников, запись остаётся вам. Мастер-класс — практика вокруг одного навыка для небольшой группы.
до 3 часов
Короткий тренинг
от 30 000 грн
Интерактивная программа с упражнениями на один-два ключевых навыка — без отрыва команды от работы на целый день.
до 6 часов
Тренинговый день
от 45 000 грн
Полная программа с упражнениями, разборами реальных ситуаций и обратной связью. Обычно 10–18 участников, состав и формат адаптируем под запрос.
2–3 тренинговых дня
Длительная программа
от 75 000 грн
Когда тему нужно пройти глубже: 2–3 тренинговых дня или серия более коротких сессий с заданиями между встречами.
Несколько тем можно объединить в комплексную программу под задачи компании — обсудим на этапе подготовки. Цены указаны для корпоративных клиентов.
Кому подойдёт этот тренинг
Тренинг для женщин, которые многого достигли, но не чувствуют этого; которые замечают, что постоянно сравнивают себя с другими; которым сложно принимать похвалу, зато легко — критику. Подойдёт и тем, кто впервые приходит в групповую работу: формат не требует делиться больше, чем хочется.
Другие программы для женщин собраны в разделе женские тренинги.
Обсудим тренинг для вашей команды?
Расскажите о задаче — подберём формат, тему и специалистов и пришлём предложение со стоимостью.