Самопізнання

Тест на психологічний вік за методикою Головахи і Кроніка

Київська методика 1984 року: ви оцінюєте кожне пʼятиріччя свого життя — і прожите, і майбутнє — за насиченістю важливими подіями, а тест рахує, яку частину життя ви вже вважаєте реалізованою, і ваш психологічний вік.

2 числа + оцінка пʼятиріч
~7 хв
безкоштовно
конфіденційно
на основі методики оцінки пʼятирічних інтервалів Головахи і Кроніка

Готові почати?

2 числа + оцінка пʼятиріч · ~7 хв
Безкоштовно й анонімно
Результат одразу з поясненням

Тест питає, до якого віку ви сподіваєтеся дожити. Якщо зараз ця тема болить — після втрати чи через хворобу, — проходження можна відкласти.

Відповіді залишаються лише у вашому браузері — на сервер вони не передаються, доступ до них маєте тільки ви. Незавершений тест зберігається на цьому пристрої до 7 днів, готовий результат — 24 години, далі дані видаляються автоматично.

Матеріал перевірила

Людмила Сердюк

Психотерапевт, співзасновниця центру New Leaf, доктор психологічних наук, професор

Що таке психологічний вік за Головахою і Кроніком

Психологічний вік у цій методиці — не те, на скільки років ви себе почуваєте, і не «вік за звичками». Київські вчені Євген Головаха та Олександр Кронік запропонували рахувати його через психологічний час особистості — те, як людина бачить своє життя цілком: що в ньому вже відбулося і що ще попереду. Чим більшу частку змісту життя людина вважає прожитою, тим старша вона психологічно.

Звідки взялася методика

Головаха працював в Інституті філософії АН УРСР у Києві. Разом із Кроніком вони описали підхід 1983 року в «Психологическом журнале», а наступного року видали монографію «Психологическое время личности» в київському видавництві «Наукова думка». Спосіб з оцінкою пʼятиріч, запропонований Головахою, став найпростішим способом виміряти психологічний вік: того ж 1984 року автори надрукували повну інструкцію й ключ у журналі «Знание — сила», щоб читачі могли пройти тест самостійно, а згодом опублікували підсумки читацького опитування.

Три властивості психологічного віку

Він індивідуальний. Автори наголошували: психологічний вік вимірюють у «внутрішній системі відліку» людини, а не порівнюючи з іншими, тому норм у методики немає.
Він оборотний. Людина не лише «старіє» в психологічному часі, а й може «молодшати» — коли в неї зʼявляються нові плани й очікування.
Він багатовимірний. У різних сферах життя — роботі, стосунках, здоровʼї — психологічний вік може бути різним.

Коротко

психологічний вік = частка вже прожитого змісту життя × вік, до якого ви сподіваєтеся дожити. Якщо ви розраховуєте прожити 80 років і відчуваєте, що половина важливого вже відбулася, ваш психологічний вік — 40, хоч би скільки вам було за паспортом. Такий приклад наводили самі автори.

Що відомо про методику

Методика коротка, але за нею — сорок років досліджень психологічного часу. Кілька фактів, на які можна спертися.

пʼятиріччя в бланку авторів — від народження до 120 років: 24
бали насиченості кожного пʼятиріччя важливими подіями: 1–10
читачів журналу: психологічний вік збігся з паспортним: 23 %
читачів того ж опитування — психологічно старші за свій вік: 41 %

За підсумками опитування читачів «Знание — сила», опублікованими 1985 року, психологічний вік збігся з паспортним або відрізнявся не більше ніж на рік у 23 % людей, 36 % виявилися психологічно молодшими, 41 % — старшими.
У монографії 1984 року реалізованість, виміряна через оцінку пʼятиріч, тісно узгоджувалася з тим, як люди самі оцінювали, яку частку свого життя вже реалізували, а психологічний вік — з тим, на скільки років вони себе оцінювали (невелика вибірка, 30 осіб).
Методику використовують і сьогодні: 2020 року її порівнювали з іншими способами вимірювання психологічного віку на вибірці зі 108 дорослих віком 40–65 років.
Ідею психологічного віку Головахи й Кроніка застосовують і в українській соціології: у загальнонаціональних опитуваннях 2017–2020 років (понад 10 тисяч інтервʼю) більшість людей почувалася молодшою за свій вік — але там вік питали одним прямим запитанням, а не через пʼятиріччя.

Чесно про межі: це самооцінка без норм і без клінічних порогів. Вона показує, як ви бачите власне життя, і не ставить діагнозів.

Як проходити тест на психологічний вік

Тест займає 5–10 хвилин — стільки ж, скільки вказували автори. Відповіді залишаються лише у вашому браузері й нікуди не передаються.

1
Вкажіть свій вік
Скільки вам повних років. Автори питали рік народження, але для розрахунку потрібен саме вік.
2
Назвіть вік, до якого сподіваєтеся дожити
Більш-менш реалістично, без точних прогнозів. Якщо важко, орієнтуйтеся на тривалість життя рідних, своє здоровʼя і внутрішнє відчуття.
3
Оцініть кожне пʼятиріччя від 1 до 10
Від народження — «до 5 років», «6–10» і далі — аж до пʼятиріччя, на яке припадає названий вік. І прожиті, і майбутні: кожне має отримати одну оцінку.
4
Думайте про важливі для вас події
Будь-яку значущу зміну: у сімʼї, на роботі чи в навчанні, у дружбі, здоровʼї, думках і почуттях — або в суспільстві, якщо вона стала й вашою особистою подією.
5
Прочитайте результат і графік
Психологічний вік, частку вже реалізованого і графік насиченості вашого життя за пʼятиріччями.

Правильних оцінок немає: насиченість — це ваше відчуття, а не кількість подій.
Не пропускайте майбутнє: якщо полінуватися подумати про нього, психологічний вік вийде старшим, ніж є насправді.
Дивіться на життя з позиції сьогоднішнього дня — не з далекого минулого і не з мрій.

Про запитання, до якого віку ви сподіваєтеся дожити

Це запитання може здатися дивним — автори й самі визнавали, що воно звучить незвично. Воно потрібне лише для розрахунку і не є прогнозом: ніхто не знає, скільки проживе, і тест цього не визначає.

Якщо відповісти важко, орієнтуйтеся на тривалість життя своїх рідних, стан здоровʼя і внутрішнє відчуття; для довідки, середня очікувана тривалість життя в Україні — близько 70 років за даними Держстату за 2021 рік. А якщо зараз ця тема болить — після втрати близької людини чи через важку хворобу, — тест можна відкласти: автори методики радили не наполягати, коли людина не може назвати цей вік.

Як рахують психологічний вік

Розрахунок повторює ключ, який автори надрукували 1984 року, крок за кроком.

1. Складаються оцінки всіх пʼятиріч — і прожитих, і майбутніх.
2. Окремо складаються оцінки прожитих пʼятиріч. Пʼятиріччя, у якому ви зараз, враховується частково: якщо вам 31 рік, додається пʼята частина його оцінки, якщо 32 — дві пʼятих, і так далі.
3. Сума прожитого ділиться на суму всього життя. Це показник реалізованості — яку частку змісту свого життя ви вважаєте вже прожитою.
4. Показник множиться на вік, до якого ви сподіваєтеся дожити. Це і є психологічний вік.

Приклад із монографії

Людині 35 років, вона розраховує прожити 65. Сума оцінок семи прожитих пʼятиріч — 48 балів, усього життя — 77. Реалізованість — 48 із 77, тобто приблизно 62 %, а психологічний вік — близько 40 років.

Що ми вирішили самі

Замість року народження тест питає вік — розрахунок від цього не змінюється.
Якщо названий вік не кратний пʼяти, оцінюються всі пʼятиріччя до того, на яке він припадає, а множимо на точне число: у бланку авторів вік позначають «з точністю до пʼяти років».
Психологічний вік округлюємо до цілих років, реалізованість — до цілих відсотків.

Автори описували й експрес-варіант: людина одразу називає, який відсоток змісту свого життя вже реалізувала, і множить його на очікувану тривалість. Оцінка пʼятиріч надійніша: перш ніж відповісти, ви проходите поглядом усе своє життя.

Що означає різниця між психологічним і паспортним віком

Норм для психологічного віку немає: тест порівнює вас лише з вами — з вашим паспортним віком. Межі нижче взято з методичних матеріалів до методики: різниця до двох років означає збіг, від десяти років — велику різницю.

±2 роки · Збігається
Урівноважена картина життя: прагнення співмірні з можливостями, темп — прийнятний для вас.
Молодший на 3–9 років
Попереду ще багато важливого. Невелике «омолодження» автори вважали найсприятливішим варіантом.
Молодший на 10 і більше
Плани можуть бути розраховані на більше часу, ніж є, або прожите досі здається нереалізованим.
Старший на 3–9 років
Минуле важить більше за майбутнє: попереду поки мало планів і очікувань.
Старший на 10 і більше
Майбутнє здається майже порожнім. Так буває від утоми, втрат чи хвороби — і це привід для підтримки.

Це орієнтири, а не вердикт: психологічний вік змінюється разом із вашими планами й подіями. Автори писали, що його можна змінити, змінивши ставлення до життя.

Інші тести про вік, сенс і стан

Психологічний вік за Головахою і Кроніком — про картину всього життя. Якщо хочеться подивитися на себе з іншого боку, ось три тести, які його доповнюють.

Тест на психологічний вік: когнітивний вік
Коротка шкала Барака і Шиффмана: на скільки років ви себе почуваєте, виглядаєте, дієте й чим цікавитеся, — плюс розважальна гра New Leaf про звички. Про самосприйняття «тут і зараз», а не про життєвий шлях.
Вісбаденський опитувальник WIPPF
Опитувальник Позитивної психотерапії Носрата Пезешкіана: профіль ваших актуальних здібностей і цінностей за 27 шкалами. Корисно, щоб зрозуміти, на що спертися, плануючи наступні пʼятиріччя.
Тест на депресію PHQ-9
Якщо майбутнє давно здається порожнім, а оцінки майже всіх пʼятиріч — низькими, варто перевірити настрій: це короткий скринінг ознак депресії за останні два тижні.

Коли результат — привід поговорити з психологом

Сам по собі психологічний вік нічого не вимагає: і «молодший», і «старший» результат — лише знімок того, як ви зараз бачите своє життя. Але іноді графік підсвічує те, що варто обговорити.

На що звернути увагу

Різниця з паспортним віком — десять років і більше, в будь-який бік.
Теперішнє пʼятиріччя оцінене нижче і за попереднє, і за наступне — «провал» на графіку.
Середня оцінка пʼятиріч — нижча за пʼять балів: малонасиченим здається все життя.
Майбутнє здається порожнім, і це відчуття триває давно.

Автори методики писали, що людині в кризі потрібна допомога, а людині у творчому пошуку — вміння грамотно будувати своє життя. У Позитивній психотерапії, у якій працює наш центр, це розмова про баланс між тілом, справою, стосунками й сенсом і про те, що з ваших планів реально почати вже зараз. Для такої розмови підійде онлайн-психотерапія з фахівцем, який працює з кризами й пошуком сенсу.

Часті запитання

1Що таке психологічний вік простими словами?

Це вік, який відповідає тому, яку частину свого життя ви вже вважаєте прожитою. Якщо ви сподіваєтеся дожити до 80 і відчуваєте, що половина важливого вже відбулася, ваш психологічний вік — 40, незалежно від того, скільки вам за паспортом. Такий приклад наводили самі автори методики.

2Хто такі Головаха і Кронік?

Євген Головаха — київський соціолог і психолог, у 1980-х роках працював в Інституті філософії АН УРСР. Олександр Кронік — психолог, автор каузометрії, методу аналізу життєвого шляху. Разом вони написали монографію «Психологическое время личности» (Київ, 1984), у якій описали психологічний вік як міру реалізованості життя.

3Це науковий тест?

Так, це академічна методика: вперше її описано в «Психологическом журнале» 1983 року, докладно — в монографії 1984 року, і її досі використовують у дослідженнях психологічного часу. Водночас це самооцінка без норм і клінічних порогів: вона показує, як ви бачите власне життя, і не ставить діагнозів.

4Чим цей тест відрізняється від тесту на когнітивний вік?

Когнітивний вік — про самосприйняття «тут і зараз»: на скільки років ви себе почуваєте, виглядаєте й дієте. Психологічний вік за Головахою і Кроніком — про весь життєвий шлях: скільки важливого, на ваше відчуття, вже відбулося і скільки ще попереду. Тести не замінюють, а доповнюють один одного, тож їхні результати можуть не збігатися.

5Навіщо тест питає, до якого віку я сподіваюся дожити?

Бо психологічний вік рахується як частка прожитого, помножена на цей вік. Це не прогноз і не медична оцінка — лише ваше очікування. Якщо відповісти важко, орієнтуйтеся на рідних, здоровʼя і внутрішнє відчуття; якщо тема зараз болить, тест краще відкласти.

6Що вважати подією і як оцінювати пʼятиріччя?

Будь-яку важливу для вас зміну: у сімʼї, на роботі чи в навчанні, у дружбі, здоровʼї, думках і почуттях — або в суспільстві, якщо вона стала вашою особистою подією. Оцінюйте не кількість подій, а насиченість: 1 бал — мінімальна, 10 — максимальна. Майбутні пʼятиріччя оцінюйте так само — наскільки насиченими ви їх уявляєте.

7Що означає, якщо психологічний вік старший за паспортний?

Що минуле у вашій картині життя важить більше за майбутнє: попереду поки мало планів і очікувань. Автори повʼязували помітне «постаріння» з песимізмом щодо майбутнього, але це не вирок — психологічний вік змінюється, коли зʼявляються нові цілі. Якщо різниця — десять років і більше, а майбутнє давно здається порожнім, варто поговорити з психологом.

8А якщо психологічний вік молодший?

Невелике «омолодження» автори вважали найсприятливішим варіантом: у вас є значущі очікування і ще не реалізовані можливості. Велика різниця, від десяти років, може означати, що плани розраховані на більше часу, ніж є, або що прожите досі відчувається нереалізованим.

9Чи є норми психологічного віку?

Ні. Автори наголошували, що психологічний вік вимірюють у внутрішній системі відліку людини, а не порівнюючи з іншими. Тому тест порівнює вас лише з вашим паспортним віком, а межі «збіг» (до двох років) і «велика різниця» (від десяти) — орієнтири з методичних матеріалів, а не клінічні пороги.

10Чи можна змінити психологічний вік?

Так. Автори писали, що психологічний вік оборотний: людина може «молодшати» в психологічному часі, коли в неї зʼявляються нові плани, — і для цього доведеться змінити ставлення до життя. Пройдіть тест іще раз через кілька місяців чи рік: графік покаже, що змінилося.

Методика: Є. І. Головаха, О. О. Кронік. Джерела: Кроник А. А., Головаха Е. И. Психологический возраст личности // Психологический журнал. 1983. Т. 4, № 5. С. 57–65. Головаха Е. И., Кроник А. А. Психологическое время личности. Киев: Наукова думка, 1984 (2-е изд. — М.: Смысл, 2008). Кроник А., Головаха Е. Психологическое время // Знание — сила. 1984. № 3. С. 20–22. Головаха Е., Кроник А. Психологическое время наших читателей // Знание — сила. 1985. № 1. Кроник А. А., Ахмеров Р. А. Каузометрия: методы самопознания, психодиагностики и психотерапии в психологии жизненного пути. М.: Смысл, 2008. Кирилов К. Н., Кроник А. А. Взаимосвязи показателей психологического возраста личности и гипотеза упорядоченности субъективной картины жизненного пути // Балканско научно обозрение. 2020. Т. 4, № 4(10). Савиченко О. М. Особливості роботи над професійно-орієнтованим завданням з курсу «Геронтопсихологія» // Професійно-орієнтовані завдання з психології / за ред. О. Л. Музики. Житомир: ЖДУ ім. І. Франка, 2010. С. 439–464. Міщенко М. Досвід застосування методики дослідження психологічного віку в Україні: вплив психологічного віку на соціально-політичні орієнтації // Соціологія: теорія, методи, маркетинг. 2020. № 2. С. 57–71. Державна служба статистики України. Демографічний щорічник «Населення України» за 2021 рік. Київ, 2022. Табл. 2.5. · Савиченко О. М. Особливості роботи над професійно-орієнтованим завданням з курсу «Геронтопсихологія» // Професійно-орієнтовані завдання з психології / за ред. О. Л. Музики. Житомир: ЖДУ ім. І. Франка, 2010. С. 439–464.