Ольга Купрєєва
Доктор психологічних наук, доцент
Психолог, психотерапевт · понад 18 років практики
- Психотерапевт WAPP
- Тренер Базового курсу
- Інститут психології НАПН
Тренінг: Формування автономії — як стати автором свого життя
Автономію часто плутають із незалежністю: мовляв, автономна людина нікого не потребує й усе робить сама. Насправді це майже протилежні речі. Незалежність — це про дистанцію. Автономія — про авторство: я знаю, чого хочу я, і можу залишатися собою, залишаючись у стосунках з іншими.
Цей тренінг для тих, хто добре вміє відповідати очікуванням і погано — розрізняти власні бажання. Він про те, як повернути собі позицію того, хто ухвалює рішення у власному житті — включно з рішенням про допомогу.
Автономія — це авторство, а не дистанція
Психологія розрізняє людей за тим, де вони бачать джерело подій свого життя. Один тип пояснень зовнішній: так склалося, така робота, такий чоловік, така країна. Другий внутрішній: я обрав, я погодився, я не заперечив. Обидва можуть бути правдою, але від того, який із них домінує, залежить діапазон дій: у першому випадку людина реагує, у другому — вибирає. Автономія починається з чесного визнання власної частки участі навіть у тому, що здається нав’язаним.
Друга частина — розрізнення бажань. Люди, які довго жили в режимі відповідності чужим очікуванням, часто не мають доступу до питання «чого хочу я»: замість відповіді з’являється порожнеча або одразу список того, що треба. Це не риса характеру, а навичка, яку не тренували. Її відновлюють поступово — з дрібних щоденних виборів, де ціна помилки мінімальна.
І третя, найважливіша частина: автономія не означає самотності. Зріла самостійність включає здатність просити, спиратися й приймати допомогу без відчуття поразки. Людина, яка не може попросити, не є автономною — вона просто ізольована, і ця ізоляція теж керує її рішеннями.
Що ви отримаєте після тренінгу
- Розділите автономію, незалежність та ізоляцію — це три різні речі.
- Побачите, у яких сферах ви реагуєте, а в яких справді обираєте.
- Відновите доступ до питання «чого хочу я» через дрібні щоденні вибори.
- Навчитеся приймати рішення, не отримавши попереднього схвалення.
- Перестанете плутати відмову з конфліктом, а прохання — зі слабкістю.
- Отримаєте практику авторських рішень із поступовим підвищенням ставок.
Зміст тренінгової програми
- Три поняття, які плутають: автономія, незалежність, ізоляція.
- Де я бачу джерело подій свого життя: зовнішні й внутрішні пояснення.
- Власна частка участі навіть у тому, що здається нав’язаним.
- Порожнеча замість бажання: чому питання «чого я хочу» лишається без відповіді.
- Дрібні вибори як тренажер: відновлення навички без ризику.
- Рішення без попереднього схвалення: як витримувати чужу реакцію.
- Просити й спиратися: чому це частина автономії, а не її протилежність.
- Складання власного плану авторських рішень на найближчі місяці.
Програма орієнтовна — адаптуємо під вас
Розкажіть про групу й задачу: скоригуємо теми, глибину та тривалість під ваш запит.
Тренери
Хто проводить цей тренінг
Кандидати й доктори наук із сертифікацією WAPP. Конкретного тренера узгоджуємо з вами на етапі підготовки.
Тетяна Мельничук
Кандидат психологічних наук
Психолог, консультант · понад 20 років практики
- Консультант WAPP
- Israel Trauma Coalition
- Тренінги з UN Women
Оксана Павлюк
PhD у галузі психології
Психолог, консультант · понад 10 років практики
- Консультант WAPP
- Дослідження лідерства
- Групи для дорослих і підлітків
У цій темі
Оксана Павлюк — веде тренінгові групи та групи самопізнання для дорослих і підлітків — вік, у якому автономія формується вперше, і вік, у якому її доводиться відновлювати.
Як проходить тренінг
1
Тренінговий день — 6 годин. Формат гнучкий: можлива серія коротких онлайн-сесій, вебінар або дводенний інтенсив.
2
Кількість учасників — 12–16 осіб (можна змінити за домовленістю).
3
Робота ведеться на реальних поточних виборах учасників.
4
Практика в парах: партнер допомагає почути, де рішення насправді не ваше.
5
Ведуча тримає рамку: група не радить, що саме людині обрати.
6
Наприкінці кожен має перелік дрібних виборів і одне рішення більшого масштабу.
Формати та тривалість
Тему адаптуємо під ваш формат
Це готова програма, але не жорстка: зміст, глибину й тривалість підлаштовуємо під запит компанії, кількість учасників і час, який ви можете виділити.
2–3 години
Вебінар
Онлайн для великої аудиторії — від 30 до 100+ учасників. Підходить, коли тему треба донести всій компанії або кільком відділам одночасно. Запис залишається вам.
близько 3 годин
Майстер-клас
Максимум практики навколо однієї навички. Формат для невеликої групи, якій потрібне відпрацювання, а не оглядова теорія.
6 годин
Тренінговий день
Повна програма з вправами, розборами реальних ситуацій і зворотним звʼязком. Оптимально 10–18 учасників.
2 дні або серія зустрічей
Інтенсив чи цикл сесій
Коли тему треба пройти глибше або не виривати команду з роботи на цілий день: кілька коротких онлайн-сесій замість одного блоку.
Кілька тем можна поєднати в комплексну програму під завдання компанії — обговоримо на етапі підготовки.
Кому підійде цей тренінг
Програма для тих, хто звик узгоджувати кожен крок; для людей, які зробили гарну кар’єру за чужим планом; для тих, хто після довгих стосунків або життя в родині заново вчиться розуміти власні бажання.
Якщо основна складність — залежність від чужих оцінок, дивіться розвиток внутрішньої опори.
Готові зробити перший крок?
Обговоріть свій запит із менеджером — підберемо оптимальний формат і розповімо про деталі.