Ольга Купреева
Доктор психологических наук, доцент
Психолог, психотерапевт · более 18 лет практики
- Психотерапевт WAPP
- Тренер Базового курса
- Институт психологии НАПН
Тренинг: Формирование автономии — как стать автором своей жизни
Автономию часто путают с независимостью: мол, автономный человек ни в ком не нуждается и всё делает сам. На самом деле это почти противоположные вещи. Независимость — это о дистанции. Автономия — об авторстве: я знаю, чего хочу я, и могу оставаться собой, оставаясь в отношениях с другими.
Этот тренинг для тех, кто хорошо умеет соответствовать ожиданиям и плохо — различать собственные желания. Он о том, как вернуть себе позицию того, кто принимает решения в собственной жизни — включая решение о помощи.
Автономия — это авторство, а не дистанция
Психология различает людей по тому, где они видят источник событий своей жизни. Один тип объяснений внешний: так сложилось, такая работа, такой муж, такая страна. Второй внутренний: я выбрал, я согласился, я не возразил. Оба могут быть правдой, но от того, какой из них доминирует, зависит диапазон действий: в первом случае человек реагирует, во втором — выбирает. Автономия начинается с честного признания собственной доли участия даже в том, что кажется навязанным.
Вторая часть — различение желаний. Люди, долго жившие в режиме соответствия чужим ожиданиям, часто не имеют доступа к вопросу «чего хочу я»: вместо ответа появляется пустота или сразу список того, что надо. Это не черта характера, а навык, который не тренировали. Его восстанавливают постепенно — с мелких ежедневных выборов, где цена ошибки минимальна.
И третья, самая важная часть: автономия не означает одиночества. Зрелая самостоятельность включает способность просить, опираться и принимать помощь без ощущения поражения. Человек, который не может попросить, не является автономным — он просто изолирован, и эта изоляция тоже управляет его решениями.
Что вы получите после тренинга
- Разделите автономию, независимость и изоляцию — это три разные вещи.
- Увидите, в каких сферах вы реагируете, а в каких действительно выбираете.
- Восстановите доступ к вопросу «чего хочу я» через мелкие ежедневные выборы.
- Научитесь принимать решения, не получив предварительного одобрения.
- Перестанете путать отказ с конфликтом, а просьбу — со слабостью.
- Получите практику авторских решений с постепенным повышением ставок.
Содержание тренинговой программы
- Три понятия, которые путают: автономия, независимость, изоляция.
- Где я вижу источник событий своей жизни: внешние и внутренние объяснения.
- Собственная доля участия даже в том, что кажется навязанным.
- Пустота вместо желания: почему вопрос «чего я хочу» остаётся без ответа.
- Мелкие выборы как тренажёр: восстановление навыка без риска.
- Решения без предварительного одобрения: как выдерживать чужую реакцию.
- Просить и опираться: почему это часть автономии, а не её противоположность.
- Составление собственного плана авторских решений на ближайшие месяцы.
Программа ориентировочная — адаптируем под вас
Расскажите о группе и задаче: скорректируем темы, глубину и длительность под ваш запрос.
Тренеры
Кто проводит этот тренинг
Кандидаты и доктора наук с сертификацией WAPP. Конкретного тренера согласовываем с вами на этапе подготовки.
Татьяна Мельничук
Кандидат психологических наук
Психолог, консультант · более 20 лет практики
- Консультант WAPP
- Israel Trauma Coalition
- Тренинги с UN Women
Оксана Павлюк
PhD в области психологии
Психолог, консультант · более 10 лет практики
- Консультант WAPP
- Исследование лидерства
- Группы для взрослых и подростков
В этой теме
Оксана Павлюк — ведёт тренинговые группы и группы самопознания для взрослых и подростков — возраст, в котором автономия формируется впервые, и возраст, в котором её приходится восстанавливать.
Как проходит тренинг
1
Тренинговый день — 6 часов. Формат гибкий: возможна серия коротких онлайн-сессий, вебинар или двухдневный интенсив.
2
Количество участников — 12–16 человек (можно изменить по договорённости).
3
Работа ведётся на реальных текущих выборах участников.
4
Практика в парах: партнёр помогает услышать, где решение на самом деле не ваше.
5
Ведущая держит рамку: группа не советует, что именно человеку выбрать.
6
В финале у каждого перечень мелких выборов и одно решение большего масштаба.
Форматы и длительность
Тему адаптируем под ваш формат
Это готовая программа, но не жёсткая: содержание, глубину и длительность подстраиваем под запрос компании, количество участников и время, которое вы можете выделить.
2–3 часа
Вебинар
Онлайн для большой аудитории — от 30 до 100+ участников. Подходит, когда тему нужно донести всей компании или нескольким отделам сразу. Запись остаётся вам.
около 3 часов
Мастер-класс
Максимум практики вокруг одного навыка. Формат для небольшой группы, которой нужна отработка, а не обзорная теория.
6 часов
Тренинговый день
Полная программа с упражнениями, разборами реальных ситуаций и обратной связью. Оптимально 10–18 участников.
2 дня или серия встреч
Интенсив или цикл сессий
Когда тему нужно пройти глубже или не отрывать команду от работы на целый день: несколько коротких онлайн-сессий вместо одного блока.
Несколько тем можно объединить в комплексную программу под задачи компании — обсудим на этапе подготовки.
Кому подойдёт этот тренинг
Программа для тех, кто привык согласовывать каждый шаг; для людей, сделавших хорошую карьеру по чужому плану; для тех, кто после долгих отношений или жизни в семье заново учится понимать собственные желания.
Если основная сложность — зависимость от чужих оценок, смотрите развитие внутренней опоры.
Готовы сделать первый шаг?
Обсудите свой запрос с менеджером — подберём оптимальный формат и расскажем о деталях.