Ольга Купрєєва
Доктор психологічних наук, доцент
Психолог, психотерапевт · понад 18 років практики
- Психотерапевт WAPP
- Тренер Базового курсу
- Інститут психології НАПН
Тренінг: Як підтримувати баланс між роботою та особистим життям
Баланс рідко зникає одномоментно — він розчиняється поступово. Спершу одна відповідь на робоче повідомлення о десятій вечора, потім робота у вихідні «лише годинку», потім відчуття, що ви ніколи не буваєте по-справжньому вдома. Цей тренінг не про заклик «менше працювати», а про конкретні механізми, які повертають межу між роботою та рештою життя.
Що насправді відновлює, а що лише виглядає як відпочинок
Дослідники відновлення після роботи виділяють кілька складових, і головна з них — психологічне відсторонення: здатність увечері не думати про робочі задачі. Саме її найважче досягти при змішаному режимі, коли ноутбук і робочий чат завжди поруч. Без відсторонення навіть довгий вечір удома не відновлює: тіло відпочиває, голова продовжує працювати.
Інші складові — розслаблення, відчуття власного вибору у вільний час і заняття, у яких ви щось опановуєте. Тому вечір із гортанням стрічки часто не дає відновлення: у ньому немає ні справжнього розслаблення, ні вибору, ні опанування — лише пасивне заповнення часу.
Межі при цьому бувають різні: комусь підходить сувора («після 19:00 робочі чати закриті»), комусь — гнучка з чіткими правилами. Важливо не те, яку модель обрати, а щоб вона була свідомо обрана й озвучена колегам, а не складалася сама собою.
Що ви отримаєте після тренінгу
- Визначите, де саме межа між роботою і життям у вас зараз розмита.
- Оберете модель меж, яка підходить вашій ролі та вашій родині.
- Навчитеся психологічно відключатися від роботи ввечері.
- Розберетеся, які види відпочинку відновлюють саме вас, а які лише з’їдають вечір.
- Опануєте формулювання для розмови з керівником і колегами про доступність.
- Складете реалістичний план тижня, у якому є місце не тільки для роботи.
Зміст тренінгової програми
- Баланс як межа, а не як рівна кількість годин.
- Чотири складові відновлення: відсторонення, розслаблення, вибір, опанування.
- Чому змішаний режим найважчий для меж і що з цим робити.
- Ритуали переходу: як «закрити» робочий день, коли офіс — це кухня.
- Робочі чати ввечері та у вихідні: домовленості, які реально працюють.
- Провина за відпочинок: звідки вона й що з нею робити.
- Розмова з керівником про завантаження й доступність: підготовка та формулювання.
- Побудова тижня з захищеним особистим часом.
Програма орієнтовна — адаптуємо під вас
Розкажіть про групу й задачу: скоригуємо теми, глибину та тривалість під ваш запит.
Тренери
Хто проводить цей тренінг
Кандидати й доктори наук із сертифікацією WAPP. Конкретного тренера узгоджуємо з вами на етапі підготовки.
Тетяна Мельничук
Кандидат психологічних наук
Психолог, консультант · понад 20 років практики
- Консультант WAPP
- Israel Trauma Coalition
- Тренінги з UN Women
Оксана Павлюк
PhD у галузі психології
Психолог, консультант · понад 10 років практики
- Консультант WAPP
- Дослідження лідерства
- Групи для дорослих і підлітків
Як проходить тренінг
1
Формат практичний: аудит власного тижня, вправи на межі, підготовка реальних розмов із колегами.
2
Тренінговий день — 6 годин. Формат гнучкий: можлива серія коротких онлайн-сесій, вебінар або дводенний інтенсив.
3
Кількість учасників — 12–16 осіб (можна змінити за домовленістю).
4
Кожен виходить із власною моделлю меж і конкретними домовленостями, які варто озвучити команді.
Формати та тривалість
Тему адаптуємо під ваш формат
Це готова програма, але не жорстка: зміст, глибину й тривалість підлаштовуємо під запит компанії, кількість учасників і час, який ви можете виділити.
2–3 години
Вебінар
Онлайн для великої аудиторії — від 30 до 100+ учасників. Підходить, коли тему треба донести всій компанії або кільком відділам одночасно. Запис залишається вам.
близько 3 годин
Майстер-клас
Максимум практики навколо однієї навички. Формат для невеликої групи, якій потрібне відпрацювання, а не оглядова теорія.
6 годин
Тренінговий день
Повна програма з вправами, розборами реальних ситуацій і зворотним звʼязком. Оптимально 10–18 учасників.
2 дні або серія зустрічей
Інтенсив чи цикл сесій
Коли тему треба пройти глибше або не виривати команду з роботи на цілий день: кілька коротких онлайн-сесій замість одного блоку.
Кілька тем можна поєднати в комплексну програму під завдання компанії — обговоримо на етапі підготовки.
Кому підійде цей тренінг
Тренінг підійде командам на віддаленій і гібридній роботі, батькам, які поєднують кар’єру й родину, та компаніям, що бачать ознаки виснаження в колективі. Ознаки й профілактику виснаження ми розбираємо на тренінгу про вигорання та шляхи його попередження.
Готові зробити перший крок?
Обговоріть свій запит із менеджером — підберемо оптимальний формат і розповімо про деталі.