Тренінг: Як навчитися довіряти собі
Довіра до себе — це не впевненість у власній правоті. Це здатність спиратися на власні відчуття й рішення, знаючи, що іноді помилятимешся. Людина без цієї опори може бути дуже компетентною й водночас щоразу шукати підтвердження ззовні: перепитати, погуглити, порадитися ще з трьома людьми — і все одно сумніватися.
Цей тренінг про те, як довіра до себе руйнується і як її відновлюють. Не гаслами «слухай своє серце», а роботою з реальним досвідом: де ваші відчуття вас підводили, де були точними — і як навчитися їх розрізняти.
Як руйнується і як відновлюється довіра до себе
Довіра до себе будується з підтверджень: я щось відчув, повівся відповідно й побачив, що це спрацювало. Руйнується вона двома шляхами. Перший — коли дитині систематично казали, що вона відчуває неправильно: «тобі не холодно», «нічого страшного не сталося», «ти сама вигадала». Тоді власний сигнал перестає вважатися джерелом інформації, і людина звикає звірятися із зовнішньою думкою. Другий — після великої помилки, особливо тієї, про яку «щось підказувало», але людина себе не послухала. Після цього довіра часто відкликається повністю: якщо я один раз так помилився, значить, мені не можна вірити взагалі.
Окрема складність — відрізнити інтуїцію від тривоги. Обидві дають відчуття «щось не так», але поводяться по-різному. Інтуїція зазвичай спокійна, стосується конкретної ситуації й не стає сильнішою від обдумування. Тривога дифузна, поширюється на все підряд і росте, коли ви прокручуєте думки. Це розрізнення тренується — через ведення власного обліку: що я відчував, як вирішив, чим закінчилося.
І головне: довіра до себе не означає ігнорування чужої думки. Вона означає, що чужа думка стає одним із джерел, а не заміною власного рішення. Людина, яка вміє собі довіряти, спокійно радиться — і залишає останнє слово за собою.
Що ви отримаєте після тренінгу
- Зрозумієте, у який момент і як довіра до себе була підірвана.
- Навчитеся відрізняти інтуїцію від тривоги за конкретними ознаками.
- Почнете вести власний облік рішень — і побачите реальну статистику, а не спогади.
- Перестанете відкликати довіру до себе повністю після кожної помилки.
- Навчитеся радитися так, щоб останнє слово лишалося за вами.
- Отримаєте практику дрібних самостійних рішень із поступовим зростанням ставок.
Зміст тренінгової програми
- З чого будується довіра до себе і як вона підтверджується досвідом.
- Знецінення відчуттів у дитинстві: «тобі здалося» як механізм.
- Помилка, після якої довіра відкликається повністю.
- Інтуїція і тривога: спокій проти дифузності, конкретність проти всеосяжності.
- Власний облік рішень: як зібрати реальну статистику замість спогадів.
- Чужа думка як джерело, а не як заміна рішення.
- Помилка без відкликання довіри: як робити висновок вужчим.
- Практика самостійних рішень із поступовим підвищенням ставки.
Не знаєте, з чого почати?
Залиште заявку — допоможемо підібрати підходящого фахівця під ваш запит.
Тренінг проводить:
Ольга Купрєєва
- Досвід:
- понад 18 років консультативної та психотерапевтичної практики.
- Регалії:
- докторка психологічних наук, доцентка; сертифікована психотерапевтка у методі Позитивної психотерапії (WAPP, 2022); провідна наукова співробітниця лабораторії психодіагностики Інституту психології імені Г. С. Костюка НАПН України.
- Як тренерка:
- тренерка Базового курсу з Позитивної психотерапії; веде психологічні тренінгові групи для дорослих і корекційно-розвивальні групи для дітей.
- У цій темі:
- докторський рівень у психодіагностиці плюс вісімнадцять років роботи з дорослими групами дають точний інструментарій для розрізнення власного сигналу й тривожного шуму.
Як проходить тренінг
Тренінговий день — 6 годин. Формат гнучкий: можлива серія коротких онлайн-сесій, вебінар або дводенний інтенсив.
Кількість учасників — 12–16 осіб (можна змінити за домовленістю).
Робота ведеться на реальних рішеннях учасників — минулих і поточних.
Ведуча тримає рамку: група не дає порад і не оцінює вибір учасника.
Частина роботи письмова й індивідуальна; ділитися подробицями не обов’язково.
Наприкінці кожен має формат власного обліку рішень і перелік дрібних самостійних кроків.
Кому підійде цей тренінг
Програма для тих, хто перепитує й перевіряє кожне рішення; для людей, які після однієї помилки перестали покладатися на себе; для тих, кому знайоме відчуття, що всі навколо знають краще.
Якщо запит більше про власну цінність незалежно від результатів, дивіться роботу з самоцінністю і впевненістю в собі.
Готові зробити перший крок?
Обговоріть свій запит із менеджером — підберемо оптимальний формат і розповімо про деталі.