Ольга Купрєєва
Доктор психологічних наук, доцент
Психолог, психотерапевт · понад 18 років практики
- Психотерапевт WAPP
- Тренер Базового курсу
- Інститут психології НАПН
Тренінг: Як мінімізувати відволікання і фокусувати увагу
Головна втрата часу в офісі — не наради й не перекури, а постійні перемикання. Повідомлення, «на хвилинку», лист, знову задача. Формально людина працювала весь день; фактично жодного відрізку глибокої роботи не було. Цей тренінг про те, як влаштована увага і що з нею робити в реальних умовах, а не в ідеальній тиші.
Чому після кожного перемикання ви не повертаєтеся в роботу одразу
Дослідження уваги описують явище, яке добре пояснює відчуття «цілий день щось робив, а нічого не зробив»: після переходу до нової задачі частина уваги залишається на попередній. Цей залишок особливо великий, коли попередню задачу не завершено або не зафіксовано, на чому ви зупинилися. Через це наступні хвилини роботи проходять із неповною потужністю — і чим більше перемикань, тим більша сумарна втрата.
Відволікання при цьому бувають двох типів. Зовнішні — повідомлення, дзвінки, колеги, відкриті вкладки. Внутрішні — тривога, незакриті питання, думка «треба ще написати їй». Про перші пам’ятають усі, і саме тому вимкнені сповіщення допомагають лише частково: якщо не працювати з внутрішніми, голова знайде, чим відволіктися, навіть у тиші.
Практичне рішення складається з трьох частин: скоротити кількість перемикань, полегшити повернення в задачу (фіксувати точку зупинки) і мати місце, куди «складати» внутрішні відволікання, щоб вони не крутилися в голові.
Що ви отримаєте після тренінгу
- Порахуєте, скільки перемикань у вас реально відбувається за робочий день.
- Навчитеся організовувати блоки глибокої роботи в умовах відкритого офісу.
- Опануєте техніку фіксації точки зупинки, щоб швидко повертатися в задачу.
- Розберетеся з внутрішніми відволіканнями, які не прибираються вимкненням сповіщень.
- Домовитеся всередині команди про правила доступності й «тихі» години.
- Складете власний режим дня з періодами фокусу й періодами зв’язку.
Зміст тренінгової програми
- Як влаштована увага: обмежений ресурс, ефект новизни, втома від концентрації.
- Ціна перемикання і залишок уваги від попередньої задачі.
- Зовнішні відволікання: сповіщення, відкритий офіс, чати, «на хвилинку».
- Внутрішні відволікання: тривога, незакриті питання, фонові думки.
- Блоки глибокої роботи: тривалість, підготовка, вихід із блоку.
- Точка зупинки: як записувати її так, щоб повернення займало хвилину.
- Командні домовленості: тихі години, канали для термінового й нетермінового.
- Складання персонального режиму фокусу під реальні умови роботи.
Програма орієнтовна — адаптуємо під вас
Розкажіть про групу й задачу: скоригуємо теми, глибину та тривалість під ваш запит.
Тренери
Хто проводить цей тренінг
Кандидати й доктори наук із сертифікацією WAPP. Конкретного тренера узгоджуємо з вами на етапі підготовки.
Тетяна Мельничук
Кандидат психологічних наук
Психолог, консультант · понад 20 років практики
- Консультант WAPP
- Israel Trauma Coalition
- Тренінги з UN Women
Оксана Павлюк
PhD у галузі психології
Психолог, консультант · понад 10 років практики
- Консультант WAPP
- Дослідження лідерства
- Групи для дорослих і підлітків
Як проходить тренінг
1
Формат практичний: підрахунок власних перемикань, вправи на концентрацію, вироблення командних домовленостей.
2
Тренінговий день — 6 годин. Формат гнучкий: можлива серія коротких онлайн-сесій, вебінар або дводенний інтенсив.
3
Кількість учасників — 12–16 осіб (можна змінити за домовленістю).
4
Команда виходить із погодженими правилами доступності, а кожен учасник — із власним режимом фокусу.
Формати та тривалість
Тему адаптуємо під ваш формат
Це готова програма, але не жорстка: зміст, глибину й тривалість підлаштовуємо під запит компанії, кількість учасників і час, який ви можете виділити.
2–3 години
Вебінар
Онлайн для великої аудиторії — від 30 до 100+ учасників. Підходить, коли тему треба донести всій компанії або кільком відділам одночасно. Запис залишається вам.
близько 3 годин
Майстер-клас
Максимум практики навколо однієї навички. Формат для невеликої групи, якій потрібне відпрацювання, а не оглядова теорія.
6 годин
Тренінговий день
Повна програма з вправами, розборами реальних ситуацій і зворотним звʼязком. Оптимально 10–18 учасників.
2 дні або серія зустрічей
Інтенсив чи цикл сесій
Коли тему треба пройти глибше або не виривати команду з роботи на цілий день: кілька коротких онлайн-сесій замість одного блоку.
Кілька тем можна поєднати в комплексну програму під завдання компанії — обговоримо на етапі підготовки.
Кому підійде цей тренінг
Тренінг підійде командам у відкритих офісах, спеціалістам аналітичної та творчої праці, а також підрозділам, де внутрішні чати не мають меж. Ресурсний бік уваги ми розбираємо на тренінгу про тайм-менеджмент через управління енергією.
Готові зробити перший крок?
Обговоріть свій запит із менеджером — підберемо оптимальний формат і розповімо про деталі.