Ольга Купреева
Доктор психологических наук, доцент
Психолог, психотерапевт · более 18 лет практики
- Психотерапевт WAPP
- Тренер Базового курса
- Институт психологии НАПН
Тренинг: Как минимизировать отвлечения и фокусировать внимание
Главная потеря времени в офисе — не совещания и не перекуры, а постоянные переключения. Сообщение, «на минутку», письмо, снова задача. Формально человек работал весь день; фактически ни одного отрезка глубокой работы не было. Этот тренинг о том, как устроено внимание и что с ним делать в реальных условиях, а не в идеальной тишине.
Почему после каждого переключения вы не возвращаетесь в работу сразу
Исследования внимания описывают явление, которое хорошо объясняет ощущение «целый день что-то делал, а ничего не сделал»: после перехода к новой задаче часть внимания остаётся на предыдущей. Этот остаток особенно велик, когда предыдущая задача не завершена или не зафиксировано, на чём вы остановились. Из-за этого следующие минуты работы проходят с неполной мощностью — и чем больше переключений, тем больше суммарная потеря.
Отвлечения при этом бывают двух типов. Внешние — сообщения, звонки, коллеги, открытые вкладки. Внутренние — тревога, незакрытые вопросы, мысль «надо ещё написать ей». О первых помнят все, и именно поэтому выключенные уведомления помогают лишь частично: если не работать с внутренними, голова найдёт, чем отвлечься, даже в тишине.
Практическое решение состоит из трёх частей: сократить количество переключений, облегчить возвращение в задачу (фиксировать точку остановки) и иметь место, куда «складывать» внутренние отвлечения, чтобы они не крутились в голове.
Что вы получите после тренинга
- Посчитаете, сколько переключений у вас реально происходит за рабочий день.
- Научитесь организовывать блоки глубокой работы в условиях открытого офиса.
- Освоите технику фиксации точки остановки, чтобы быстро возвращаться в задачу.
- Разберётесь с внутренними отвлечениями, которые не убираются выключением уведомлений.
- Договоритесь внутри команды о правилах доступности и «тихих» часах.
- Составите собственный режим дня с периодами фокуса и периодами связи.
Содержание тренинговой программы
- Как устроено внимание: ограниченный ресурс, эффект новизны, усталость от концентрации.
- Цена переключения и остаток внимания от предыдущей задачи.
- Внешние отвлечения: уведомления, открытый офис, чаты, «на минутку».
- Внутренние отвлечения: тревога, незакрытые вопросы, фоновые мысли.
- Блоки глубокой работы: длительность, подготовка, выход из блока.
- Точка остановки: как записывать её так, чтобы возвращение занимало минуту.
- Командные договорённости: тихие часы, каналы для срочного и несрочного.
- Составление персонального режима фокуса под реальные условия работы.
Программа ориентировочная — адаптируем под вас
Расскажите о группе и задаче: скорректируем темы, глубину и длительность под ваш запрос.
Тренеры
Кто проводит этот тренинг
Кандидаты и доктора наук с сертификацией WAPP. Конкретного тренера согласовываем с вами на этапе подготовки.
Татьяна Мельничук
Кандидат психологических наук
Психолог, консультант · более 20 лет практики
- Консультант WAPP
- Israel Trauma Coalition
- Тренинги с UN Women
Оксана Павлюк
PhD в области психологии
Психолог, консультант · более 10 лет практики
- Консультант WAPP
- Исследование лидерства
- Группы для взрослых и подростков
Как проходит тренинг
1
Формат практический: подсчёт собственных переключений, упражнения на концентрацию, выработка командных договорённостей.
2
Тренинговый день — 6 часов. Формат гибкий: возможна серия коротких онлайн-сессий, вебинар или двухдневный интенсив.
3
Количество участников — 12–16 человек (можно изменить по договорённости).
4
Команда выходит с согласованными правилами доступности, а каждый участник — с собственным режимом фокуса.
Форматы и длительность
Тему адаптируем под ваш формат
Это готовая программа, но не жёсткая: содержание, глубину и длительность подстраиваем под запрос компании, количество участников и время, которое вы можете выделить.
2–3 часа
Вебинар
Онлайн для большой аудитории — от 30 до 100+ участников. Подходит, когда тему нужно донести всей компании или нескольким отделам сразу. Запись остаётся вам.
около 3 часов
Мастер-класс
Максимум практики вокруг одного навыка. Формат для небольшой группы, которой нужна отработка, а не обзорная теория.
6 часов
Тренинговый день
Полная программа с упражнениями, разборами реальных ситуаций и обратной связью. Оптимально 10–18 участников.
2 дня или серия встреч
Интенсив или цикл сессий
Когда тему нужно пройти глубже или не отрывать команду от работы на целый день: несколько коротких онлайн-сессий вместо одного блока.
Несколько тем можно объединить в комплексную программу под задачи компании — обсудим на этапе подготовки.
Кому подойдёт этот тренинг
Тренинг подойдёт командам в открытых офисах, специалистам аналитического и творческого труда, а также подразделениям, где внутренние чаты не имеют границ. Ресурсную сторону внимания мы разбираем на тренинге о тайм-менеджменте через управление энергией.
Готовы сделать первый шаг?
Обсудите свой запрос с менеджером — подберём оптимальный формат и расскажем о деталях.