Ольга Купрєєва
Доктор психологічних наук, доцент
Психолог, психотерапевт · понад 18 років практики
- Психотерапевт WAPP
- Тренер Базового курсу
- Інститут психології НАПН
Тренінг: Техніки «м’якого» планування без самонасильства
Класичні системи продуктивності побудовані на примусі: розпиши все по хвилинах, не відступай, а якщо зірвався — візьми себе в руки. Частина людей витримує такий режим кілька тижнів, а потім кидає й почувається невдахою. М’яке планування виходить з іншої логіки: система має витримувати живу людину, а не навпаки.
Чому жорсткі системи планування зрештою ламаються
Будь-який графік стикається з реальністю: хвороба, зміна пріоритетів, поганий сон, дитина вдома. Жорстка система це трактує як провал, і тут вмикається головна пастка — самокритика. Дослідження показують парадоксальний факт: люди, які пробачають собі зрив, згодом відкладають менше, ніж ті, хто себе картає. Самокритика збільшує напругу навколо задачі, а напруга живить уникнення.
Друге спостереження стосується мотивації. Коли план тримається лише на «мушу», енергії вистачає ненадовго; коли він спирається на «мені це потрібно» — тримається значно довше. Тому м’яке планування починається не з таблиці, а з питання, навіщо вам цей результат.
М’яке не означає розмите. Це система з реалістичним обсягом, буферами й наперед прописаним сценарієм на випадок збою — тобто те, що не розсипається від першої несподіванки.
Що ви отримаєте після тренінгу
- Складете графік, який витримує реальне життя, а не ідеальний тиждень.
- Навчитеся реагувати на зрив плану без самокартання й без «завтра почну заново».
- Опануєте техніку мінімального дня: що робити, коли ресурсу майже немає.
- Зрозумієте, скільки задач ви справді можете взяти, а не скільки хочеться.
- Навчитеся працювати з внутрішнім критиком, який знецінює зроблене.
- Отримаєте формат перегляду тижня, який займає 15 хвилин і не перетворюється на суд.
Зміст тренінгової програми
- Ціна жорстких систем: чому вони працюють недовго й для кого підходять.
- Самокритика і відкладання: як вимогливість до себе множить прокрастинацію.
- Самоспівчуття як робочий інструмент, а не як поблажливість до себе.
- Мінімальний, звичайний і максимальний варіанти дня.
- Буфери, «повітря» в графіку й право на несподіванку.
- Внутрішній критик: як розпізнати його голос і відповісти на нього.
- Ритуал перегляду тижня без знецінення й самозвинувачень.
- Складання власної м’якої системи під реальний темп життя.
Програма орієнтовна — адаптуємо під вас
Розкажіть про групу й задачу: скоригуємо теми, глибину та тривалість під ваш запит.
Тренери
Хто проводить цей тренінг
Кандидати й доктори наук із сертифікацією WAPP. Конкретного тренера узгоджуємо з вами на етапі підготовки.
Тетяна Мельничук
Кандидат психологічних наук
Психолог, консультант · понад 20 років практики
- Консультант WAPP
- Israel Trauma Coalition
- Тренінги з UN Women
Оксана Павлюк
PhD у галузі психології
Психолог, консультант · понад 10 років практики
- Консультант WAPP
- Дослідження лідерства
- Групи для дорослих і підлітків
Як проходить тренінг
1
Формат м’який і практичний: вправи виконуються без публічних звітів, робота в парах — за бажанням.
2
Тренінговий день — 6 годин. Формат гнучкий: можлива серія коротких онлайн-сесій, вебінар або дводенний інтенсив.
3
Кількість учасників — 12–16 осіб (можна змінити за домовленістю).
4
Кожен виходить із власною системою планування у трьох режимах: мінімальному, звичайному та максимальному.
Формати та тривалість
Тему адаптуємо під ваш формат
Це готова програма, але не жорстка: зміст, глибину й тривалість підлаштовуємо під запит компанії, кількість учасників і час, який ви можете виділити.
2–3 години
Вебінар
Онлайн для великої аудиторії — від 30 до 100+ учасників. Підходить, коли тему треба донести всій компанії або кільком відділам одночасно. Запис залишається вам.
близько 3 годин
Майстер-клас
Максимум практики навколо однієї навички. Формат для невеликої групи, якій потрібне відпрацювання, а не оглядова теорія.
6 годин
Тренінговий день
Повна програма з вправами, розборами реальних ситуацій і зворотним звʼязком. Оптимально 10–18 учасників.
2 дні або серія зустрічей
Інтенсив чи цикл сесій
Коли тему треба пройти глибше або не виривати команду з роботи на цілий день: кілька коротких онлайн-сесій замість одного блоку.
Кілька тем можна поєднати в комплексну програму під завдання компанії — обговоримо на етапі підготовки.
Кому підійде цей тренінг
Тренінг підійде людям, які вже пробували жорсткі системи й покинули їх, командам після періоду перевантаження та спеціалістам із високою вимогливістю до себе. Він природно продовжує тему боротьби з перфекціонізмом у роботі.
Готові зробити перший крок?
Обговоріть свій запит із менеджером — підберемо оптимальний формат і розповімо про деталі.