Ольга Купреева
Доктор психологических наук, доцент
Психолог, психотерапевт · более 18 лет практики
- Психотерапевт WAPP
- Тренер Базового курса
- Институт психологии НАПН
Тренинг: Техники «мягкого» планирования без самонасилия
Классические системы продуктивности построены на принуждении: распиши всё по минутам, не отступай, а если сорвался — возьми себя в руки. Часть людей выдерживает такой режим несколько недель, а потом бросает и чувствует себя неудачником. Мягкое планирование исходит из другой логики: система должна выдерживать живого человека, а не наоборот.
Почему жёсткие системы планирования в итоге ломаются
Любой график сталкивается с реальностью: болезнь, смена приоритетов, плохой сон, ребёнок дома. Жёсткая система трактует это как провал, и здесь включается главная ловушка — самокритика. Исследования показывают парадоксальный факт: люди, которые прощают себе срыв, впоследствии откладывают меньше, чем те, кто себя корит. Самокритика увеличивает напряжение вокруг задачи, а напряжение питает избегание.
Второе наблюдение касается мотивации. Когда план держится только на «должен», энергии хватает ненадолго; когда он опирается на «мне это нужно» — держится значительно дольше. Поэтому мягкое планирование начинается не с таблицы, а с вопроса, зачем вам этот результат.
Мягкое не означает размытое. Это система с реалистичным объёмом, буферами и заранее прописанным сценарием на случай сбоя — то есть то, что не рассыпается от первой неожиданности.
Что вы получите после тренинга
- Составите график, который выдерживает реальную жизнь, а не идеальную неделю.
- Научитесь реагировать на срыв плана без самобичевания и без «завтра начну заново».
- Освоите технику минимального дня: что делать, когда ресурса почти нет.
- Поймёте, сколько задач вы действительно можете взять, а не сколько хочется.
- Научитесь работать с внутренним критиком, который обесценивает сделанное.
- Получите формат обзора недели, который занимает 15 минут и не превращается в суд.
Содержание тренинговой программы
- Цена жёстких систем: почему они работают недолго и кому подходят.
- Самокритика и откладывание: как требовательность к себе умножает прокрастинацию.
- Самосострадание как рабочий инструмент, а не как снисходительность к себе.
- Минимальный, обычный и максимальный варианты дня.
- Буферы, «воздух» в графике и право на неожиданность.
- Внутренний критик: как распознать его голос и ответить на него.
- Ритуал обзора недели без обесценивания и самообвинений.
- Составление собственной мягкой системы под реальный темп жизни.
Программа ориентировочная — адаптируем под вас
Расскажите о группе и задаче: скорректируем темы, глубину и длительность под ваш запрос.
Тренеры
Кто проводит этот тренинг
Кандидаты и доктора наук с сертификацией WAPP. Конкретного тренера согласовываем с вами на этапе подготовки.
Татьяна Мельничук
Кандидат психологических наук
Психолог, консультант · более 20 лет практики
- Консультант WAPP
- Israel Trauma Coalition
- Тренинги с UN Women
Оксана Павлюк
PhD в области психологии
Психолог, консультант · более 10 лет практики
- Консультант WAPP
- Исследование лидерства
- Группы для взрослых и подростков
Как проходит тренинг
1
Формат мягкий и практический: упражнения выполняются без публичных отчётов, работа в парах — по желанию.
2
Тренинговый день — до 6 часов. Формат гибкий: возможна серия коротких онлайн-сессий, вебинар или двухдневный интенсив.
3
Количество участников — обычно 10–18 человек; может быть меньше или больше в зависимости от запроса.
4
Каждый выходит с собственной системой планирования в трёх режимах: минимальном, обычном и максимальном.
Форматы, длительность и стоимость
Тему адаптируем под ваш формат
Это готовая программа, но не жёсткая: содержание, глубину и длительность подстраиваем под запрос компании, количество участников и время, которое вы можете выделить.
2–3 часа
Вебинар или мастер-класс
от 20 000 грн
Вебинар — онлайн для большой аудитории, от 30 до 100+ участников, запись остаётся вам. Мастер-класс — практика вокруг одного навыка для небольшой группы.
до 3 часов
Короткий тренинг
от 30 000 грн
Интерактивная программа с упражнениями на один-два ключевых навыка — без отрыва команды от работы на целый день.
до 6 часов
Тренинговый день
от 45 000 грн
Полная программа с упражнениями, разборами реальных ситуаций и обратной связью. Обычно 10–18 участников, состав и формат адаптируем под запрос.
2–3 тренинговых дня
Длительная программа
от 75 000 грн
Когда тему нужно пройти глубже: 2–3 тренинговых дня или серия более коротких сессий с заданиями между встречами.
Несколько тем можно объединить в комплексную программу под задачи компании — обсудим на этапе подготовки. Цены указаны для корпоративных клиентов.
Кому подойдёт этот тренинг
Тренинг подойдёт людям, которые уже пробовали жёсткие системы и оставили их, командам после периода перегрузки и специалистам с высокой требовательностью к себе. Он естественно продолжает тему борьбы с перфекционизмом в работе.
Обсудим тренинг для вашей команды?
Расскажите о задаче — подберём формат, тему и специалистов и пришлём предложение со стоимостью.