Ольга Купрєєва
Доктор психологічних наук, доцент
Психолог, психотерапевт · понад 18 років практики
- Психотерапевт WAPP
- Тренер Базового курсу
- Інститут психології НАПН
Тренінг: Як повернути натхнення після вигорання
Після вигорання людина часто чекає, що натхнення повернеться саме — треба лише відпочити. Відпустка минає, сили частково є, а інтересу до роботи немає. Це не означає, що щось пішло не так: відновлення має свою послідовність, і бажання повертається останнім. Цей тренінг про те, як цю послідовність пройти й не потрапити в те саме коло вдруге.
Чому інтерес повертається останнім
Вигорання описують через три складові: виснаження, віддалення від роботи разом із цинізмом і відчуття, що ви більше не справляєтеся. Вони згасають не одночасно. Першими повертаються фізичні сили — після сну, відпустки, зменшення навантаження. Пізніше відновлюється відчуття власної спроможності. І тільки в кінці, коли перші дві опори тримають, повертається інтерес.
Саме тому спроба «підпалити себе» одразу після відпустки зазвичай закінчується відкатом: людина береться за амбітне, швидко втомлюється й робить висновок, що з нею щось не так. Насправді порушено порядок — інтерес вимагався тоді, коли ресурсу для нього ще не було.
Другий бік теми — повернення в те саме середовище. Якщо умови, які призвели до вигорання, не змінилися, відновлення буде тимчасовим. Тому робота включає не лише відновлення, а й розбір конкретних факторів: обсяг, межі, автономія, визнання, конфлікт цінностей.
Що ви отримаєте після тренінгу
- Зрозумієте, на якому етапі відновлення ви зараз і чого очікувати далі.
- Перестанете вимагати від себе інтересу раніше, ніж повернуться сили.
- Визначите конкретні фактори, які привели вас до виснаження.
- Складете перелік змін в умовах роботи, без яких відновлення не втримається.
- Опануєте способи поступового повернення в задачі без нового перевантаження.
- Навчитеся помічати ранні ознаки повторного витка.
Зміст тренінгової програми
- Три складові вигорання: виснаження, цинізм, відчуття неспроможності.
- Послідовність відновлення: сили — спроможність — інтерес.
- Чому відпустка допомагає лише частково і що потрібно понад неї.
- Фактори середовища: обсяг, межі, автономія, визнання, конфлікт цінностей.
- Поступове повернення в задачі: обсяг, складність, темп.
- Ранні ознаки повторного витка й особистий перелік сигналів.
- Розмова з керівником про умови, без зміни яких відновлення не втримається.
- Індивідуальний план відновлення на найближчі два місяці.
Програма орієнтовна — адаптуємо під вас
Розкажіть про групу й задачу: скоригуємо теми, глибину та тривалість під ваш запит.
Тренери
Хто проводить цей тренінг
Кандидати й доктори наук із сертифікацією WAPP. Конкретного тренера узгоджуємо з вами на етапі підготовки.
Тетяна Мельничук
Кандидат психологічних наук
Психолог, консультант · понад 20 років практики
- Консультант WAPP
- Israel Trauma Coalition
- Тренінги з UN Women
Оксана Павлюк
PhD у галузі психології
Психолог, консультант · понад 10 років практики
- Консультант WAPP
- Дослідження лідерства
- Групи для дорослих і підлітків
Як проходить тренінг
1
Формат дбайливий і практичний: без вимоги ділитися особистим, вправи виконуються індивідуально або в парах.
2
Тренінговий день — 6 годин. Формат гнучкий: можлива серія коротких онлайн-сесій, вебінар або дводенний інтенсив.
3
Кількість учасників — 12–16 осіб (можна змінити за домовленістю).
4
Кожен виходить із планом відновлення та переліком умов, які потрібно змінити.
Формати та тривалість
Тему адаптуємо під ваш формат
Це готова програма, але не жорстка: зміст, глибину й тривалість підлаштовуємо під запит компанії, кількість учасників і час, який ви можете виділити.
2–3 години
Вебінар
Онлайн для великої аудиторії — від 30 до 100+ учасників. Підходить, коли тему треба донести всій компанії або кільком відділам одночасно. Запис залишається вам.
близько 3 годин
Майстер-клас
Максимум практики навколо однієї навички. Формат для невеликої групи, якій потрібне відпрацювання, а не оглядова теорія.
6 годин
Тренінговий день
Повна програма з вправами, розборами реальних ситуацій і зворотним звʼязком. Оптимально 10–18 учасників.
2 дні або серія зустрічей
Інтенсив чи цикл сесій
Коли тему треба пройти глибше або не виривати команду з роботи на цілий день: кілька коротких онлайн-сесій замість одного блоку.
Кілька тем можна поєднати в комплексну програму під завдання компанії — обговоримо на етапі підготовки.
Кому підійде цей тренінг
Тренінг підійде командам після авралу чи тривалого кризового періоду, спеціалістам, які повертаються з довгої перерви, і компаніям, що помічають ознаки виснаження в колективі. Профілактичний бік теми ми розбираємо на тренінгу про вигорання та шляхи його попередження.
Готові зробити перший крок?
Обговоріть свій запит із менеджером — підберемо оптимальний формат і розповімо про деталі.