Ольга Купреева
Доктор психологических наук, доцент
Психолог, психотерапевт · более 18 лет практики
- Психотерапевт WAPP
- Тренер Базового курса
- Институт психологии НАПН
Тренинг: Как вернуть вдохновение после выгорания
После выгорания человек часто ждёт, что вдохновение вернётся само — надо лишь отдохнуть. Отпуск проходит, силы частично есть, а интереса к работе нет. Это не значит, что что-то пошло не так: восстановление имеет свою последовательность, и желание возвращается последним. Этот тренинг о том, как эту последовательность пройти и не попасть в тот же круг во второй раз.
Почему интерес возвращается последним
Выгорание описывают через три составляющие: истощение, отдаление от работы вместе с цинизмом и ощущение, что вы больше не справляетесь. Они угасают не одновременно. Первыми возвращаются физические силы — после сна, отпуска, снижения нагрузки. Позже восстанавливается ощущение собственной состоятельности. И только в конце, когда первые две опоры держат, возвращается интерес.
Именно поэтому попытка «поджечь себя» сразу после отпуска обычно заканчивается откатом: человек берётся за амбициозное, быстро устаёт и делает вывод, что с ним что-то не так. На самом деле нарушен порядок — интерес требовался тогда, когда ресурса для него ещё не было.
Вторая сторона темы — возвращение в ту же среду. Если условия, которые привели к выгоранию, не изменились, восстановление будет временным. Поэтому работа включает не только восстановление, но и разбор конкретных факторов: объём, границы, автономия, признание, конфликт ценностей.
Что вы получите после тренинга
- Поймёте, на каком этапе восстановления вы сейчас и чего ожидать дальше.
- Перестанете требовать от себя интереса раньше, чем вернутся силы.
- Определите конкретные факторы, которые привели вас к истощению.
- Составите перечень изменений в условиях работы, без которых восстановление не удержится.
- Освоите способы постепенного возвращения в задачи без новой перегрузки.
- Научитесь замечать ранние признаки повторного витка.
Содержание тренинговой программы
- Три составляющие выгорания: истощение, цинизм, ощущение несостоятельности.
- Последовательность восстановления: силы — состоятельность — интерес.
- Почему отпуск помогает лишь частично и что нужно сверх него.
- Факторы среды: объём, границы, автономия, признание, конфликт ценностей.
- Постепенное возвращение в задачи: объём, сложность, темп.
- Ранние признаки повторного витка и личный перечень сигналов.
- Разговор с руководителем об условиях, без изменения которых восстановление не удержится.
- Индивидуальный план восстановления на ближайшие два месяца.
Программа ориентировочная — адаптируем под вас
Расскажите о группе и задаче: скорректируем темы, глубину и длительность под ваш запрос.
Тренеры
Кто проводит этот тренинг
Кандидаты и доктора наук с сертификацией WAPP. Конкретного тренера согласовываем с вами на этапе подготовки.
Татьяна Мельничук
Кандидат психологических наук
Психолог, консультант · более 20 лет практики
- Консультант WAPP
- Israel Trauma Coalition
- Тренинги с UN Women
Оксана Павлюк
PhD в области психологии
Психолог, консультант · более 10 лет практики
- Консультант WAPP
- Исследование лидерства
- Группы для взрослых и подростков
Как проходит тренинг
1
Формат бережный и практический: без требования делиться личным, упражнения выполняются индивидуально или в парах.
2
Тренинговый день — 6 часов. Формат гибкий: возможна серия коротких онлайн-сессий, вебинар или двухдневный интенсив.
3
Количество участников — 12–16 человек (можно изменить по договорённости).
4
Каждый выходит с планом восстановления и перечнем условий, которые нужно изменить.
Форматы и длительность
Тему адаптируем под ваш формат
Это готовая программа, но не жёсткая: содержание, глубину и длительность подстраиваем под запрос компании, количество участников и время, которое вы можете выделить.
2–3 часа
Вебинар
Онлайн для большой аудитории — от 30 до 100+ участников. Подходит, когда тему нужно донести всей компании или нескольким отделам сразу. Запись остаётся вам.
около 3 часов
Мастер-класс
Максимум практики вокруг одного навыка. Формат для небольшой группы, которой нужна отработка, а не обзорная теория.
6 часов
Тренинговый день
Полная программа с упражнениями, разборами реальных ситуаций и обратной связью. Оптимально 10–18 участников.
2 дня или серия встреч
Интенсив или цикл сессий
Когда тему нужно пройти глубже или не отрывать команду от работы на целый день: несколько коротких онлайн-сессий вместо одного блока.
Несколько тем можно объединить в комплексную программу под задачи компании — обсудим на этапе подготовки.
Кому подойдёт этот тренинг
Тренинг подойдёт командам после аврала или длительного кризисного периода, специалистам, возвращающимся из долгого перерыва, и компаниям, замечающим признаки истощения в коллективе. Профилактическую сторону темы мы разбираем на тренинге о выгорании и путях его предупреждения.
Готовы сделать первый шаг?
Обсудите свой запрос с менеджером — подберём оптимальный формат и расскажем о деталях.