Ольга Купрєєва
Доктор психологічних наук, доцент
Психолог, психотерапевт · понад 18 років практики
- Психотерапевт WAPP
- Тренер Базового курсу
- Інститут психології НАПН
Тренінг: Психологічні техніки постановки і досягнення цілей
Ціль сформульована, записана, навіть красиво візуалізована — і не рухається. Причина зазвичай не в бажанні, а в тому, що між ціллю й поведінкою немає зв’язку. Психологія мотивації добре описує, які саме прийоми цей зв’язок створюють, і вони помітно відрізняються від популярних порад про мислення успіху.
Чому мріяти про результат недостатньо — і навіть шкідливо
Одне з найцікавіших відкриттів у психології мотивації полягає в тому, що яскраве уявлення досягнутої цілі саме по собі знижує ймовірність її досягти. Мозок частково переживає результат як уже отриманий, напруга спадає, а разом із нею — і енергія діяти. Тому чиста візуалізація працює гірше, ніж її відсутність.
Працює інша конструкція: спочатку уявити бажаний результат, а одразу після цього — конкретну внутрішню перешкоду, яка стане на заваді. Це зіставлення повертає реалістичність і перетворює мрію на задачу. А далі перешкоду закривають планом формату «якщо станеться Х — я зроблю Y», описаним заздалегідь.
Такі плани працюють, бо знімають потребу вирішувати в момент спокуси чи втоми. Рішення вже ухвалене раніше — лишається виконати.
Що ви отримаєте після тренінгу
- Сформулюєте цілі так, щоб вони описували поведінку, а не лише бажаний стан.
- Навчитеся зіставляти ціль із реальною внутрішньою перешкодою.
- Складете плани «якщо — то» для своїх типових зривів.
- Зрозумієте, чому мотиваційні картинки та афірмації дають слабкий ефект.
- Отримаєте спосіб відстежувати прогрес, який не потребує дисципліни.
- Виберете 1–2 цілі, у яких зробите перший крок уже наступного тижня.
Зміст тренінгової програми
- Чому частина цілей не зрушує з місця: розрив між наміром і поведінкою.
- Пастка позитивної візуалізації та її наслідки для дії.
- Зіставлення бажаного з перешкодою: чотири кроки техніки.
- Внутрішні перешкоди: страх, звички, конфлікт із іншими цілями.
- Плани «якщо — то»: як формулювати їх точно.
- Формулювання цілі мовою дій, а не мовою станів.
- Відстеження прогресу без щоденного контролю.
- Складання власної карти цілей із перешкодами й планами на них.
Програма орієнтовна — адаптуємо під вас
Розкажіть про групу й задачу: скоригуємо теми, глибину та тривалість під ваш запит.
Тренери
Хто проводить цей тренінг
Кандидати й доктори наук із сертифікацією WAPP. Конкретного тренера узгоджуємо з вами на етапі підготовки.
Тетяна Мельничук
Кандидат психологічних наук
Психолог, консультант · понад 20 років практики
- Консультант WAPP
- Israel Trauma Coalition
- Тренінги з UN Women
Оксана Павлюк
PhD у галузі психології
Психолог, консультант · понад 10 років практики
- Консультант WAPP
- Дослідження лідерства
- Групи для дорослих і підлітків
Як проходить тренінг
1
Формат практичний: техніка відпрацьовується на реальних цілях учасників просто на занятті.
2
Тренінговий день — 6 годин. Формат гнучкий: можлива серія коротких онлайн-сесій, вебінар або дводенний інтенсив.
3
Кількість учасників — 12–16 осіб (можна змінити за домовленістю).
4
Кожен виходить із 1–2 цілями, описаними перешкодами й готовими планами «якщо — то».
Формати та тривалість
Тему адаптуємо під ваш формат
Це готова програма, але не жорстка: зміст, глибину й тривалість підлаштовуємо під запит компанії, кількість учасників і час, який ви можете виділити.
2–3 години
Вебінар
Онлайн для великої аудиторії — від 30 до 100+ учасників. Підходить, коли тему треба донести всій компанії або кільком відділам одночасно. Запис залишається вам.
близько 3 годин
Майстер-клас
Максимум практики навколо однієї навички. Формат для невеликої групи, якій потрібне відпрацювання, а не оглядова теорія.
6 годин
Тренінговий день
Повна програма з вправами, розборами реальних ситуацій і зворотним звʼязком. Оптимально 10–18 учасників.
2 дні або серія зустрічей
Інтенсив чи цикл сесій
Коли тему треба пройти глибше або не виривати команду з роботи на цілий день: кілька коротких онлайн-сесій замість одного блоку.
Кілька тем можна поєднати в комплексну програму під завдання компанії — обговоримо на етапі підготовки.
Кому підійде цей тренінг
Тренінг підійде командам на старті нового циклу планування, спеціалістам, які «ставлять цілі щороку й не доходять», і керівникам, що каскадують цілі на підрозділ. Горизонти цілей ми окремо розбираємо на тренінгу про короткострокові й довгострокові цілі.
Готові зробити перший крок?
Обговоріть свій запит із менеджером — підберемо оптимальний формат і розповімо про деталі.