Ольга Купрєєва
Доктор психологічних наук, доцент
Психолог, психотерапевт · понад 18 років практики
- Психотерапевт WAPP
- Тренер Базового курсу
- Інститут психології НАПН
Цей тренінг про те, що прокрастинація майже ніколи не є проблемою організації часу. Під нею лежить емоція, від якої людина відходить, і працювати треба саме з нею — інакше кожен наступний план повторить долю попереднього.
Відкладають не завдання, а почуття, яке воно викликає
Якщо подивитися на перелік того, що людина відкладає, там рідко трапляються нейтральні справи. Там дзвінок, після якого можуть відмовити. Текст, який хтось оцінить. Розмова, у якій доведеться просити. Кожне з цих завдань несе конкретне почуття — страх оцінки, сором, злість, безпорадність, — і відкладання приносить негайне полегшення. Це полегшення й підкріплює звичку.
Тому робота починається не з календаря, а з питання, що саме відчуває людина, коли підходить до цієї справи. Відповідь часто дивує самого клієнта: виявляється, це не «лінь», а конкретна тривога перед конкретною реакцією конкретної людини. Далі працювати стає значно легше, бо предмет уже видно.
Окремо розбирають перфекціонізм — найпоширенішу форму уникання, яка виглядає як відповідальність. І масштаб першого кроку: коли емоція названа, крок має бути таким, щоб він був виконуваний саме сьогодні, а не таким, що виглядає гідно на тлі мети. На тренінгу вчаться доводити клієнта від «мені треба нарешті взятися» до дії, яку він реально зробить.
Що ви отримаєте після тренінгу
- Навчитеся бачити емоцію, яка стоїть за конкретним відкладанням клієнта.
- Отримаєте питання, що виводять на неї, не викликаючи в клієнта сорому.
- Зрозумієте, чому черговий інструмент планування не змінює поведінки.
- Навчитеся впізнавати перфекціонізм у ролі уникання.
- Отримаєте спосіб калібрувати перший крок під реальну готовність людини.
- Навчитеся працювати з провиною клієнта за невиконане — вона підтримує цикл.
Зміст тренінгової програми
- Прокрастинація як емоційна регуляція, а не як дефіцит дисципліни.
- Перелік відкладеного: що спільного між цими справами.
- Питання, які виводять на почуття, не соромлячи клієнта.
- Перфекціонізм: уникання, що виглядає як високий стандарт.
- Провина за невиконане і як вона підживлює наступне відкладання.
- Перший крок: розмір, місце й час, за яких він справді станеться.
- Коли це вже не про прокрастинацію: депресія, вигорання, СДУГ — ознаки для перенаправлення.
- Практика: сесія з реальною відкладеною справою учасника.
Не знаєте, з чого почати?
Залиште заявку — допоможемо підібрати підходящого фахівця під ваш запит.
Тренери
Хто проводить цей тренінг
Кандидати й доктори наук із сертифікацією WAPP. Конкретного тренера узгоджуємо з вами на етапі підготовки.
Тетяна Мельничук
Кандидат психологічних наук
Психолог, консультант · понад 20 років практики
- Консультант WAPP
- Israel Trauma Coalition
- Тренінги з UN Women
Оксана Павлюк
PhD у галузі психології
Психолог, консультант · понад 10 років практики
- Консультант WAPP
- Дослідження лідерства
- Групи для дорослих і підлітків
У цій темі
Оксана Павлюк — працює з психологічною діагностикою та корекцією поведінкових відхилень — тобто саме з поведінкою, яка повторюється попри наміри людини.
Як проходить тренінг
1
Тренінговий день — 6 годин. Формат гнучкий: можливий вебінар на 2–3 години, майстер-клас або серія коротких онлайн-сесій.
2
Кількість учасників — 10–14 осіб (можна змінити за домовленістю).
3
Практика йде на реальних відкладених справах учасників.
4
Розбирається момент, у якому фахівець зісковзує в пораду про планування.
5
Окремий блок — ознаки станів, за яких потрібна не коучингова робота.
6
Для команд HR програму адаптують під розмови про завдання, що не рухаються.
Формати та тривалість
Тему адаптуємо під ваш формат
Це готова програма, але не жорстка: зміст, глибину й тривалість підлаштовуємо під запит компанії, кількість учасників і час, який ви можете виділити.
2–3 години
Вебінар
Онлайн для великої аудиторії — від 30 до 100+ учасників. Підходить, коли тему треба донести всій компанії або кільком відділам одночасно. Запис залишається вам.
близько 3 годин
Майстер-клас
Максимум практики навколо однієї навички. Формат для невеликої групи, якій потрібне відпрацювання, а не оглядова теорія.
6 годин
Тренінговий день
Повна програма з вправами, розборами реальних ситуацій і зворотним звʼязком. Оптимально 10–18 учасників.
2 дні або серія зустрічей
Інтенсив чи цикл сесій
Коли тему треба пройти глибше або не виривати команду з роботи на цілий день: кілька коротких онлайн-сесій замість одного блоку.
Кілька тем можна поєднати в комплексну програму під завдання компанії — обговоримо на етапі підготовки.
Кому підійде цей тренінг
Програма для коучів, психологів-консультантів, менторів, HR і керівників, які регулярно чують «я знаю, що треба, але не роблю».
Якщо цікавить власне відкладання, а не робота з клієнтом, дивіться тренінг про психологію прокрастинації.
Готові зробити перший крок?
Обговоріть свій запит із менеджером — підберемо оптимальний формат і розповімо про деталі.