Ольга Купрєєва
Доктор психологічних наук, доцент
Психолог, психотерапевт · понад 18 років практики
- Психотерапевт WAPP
- Тренер Базового курсу
- Інститут психології НАПН
Тренінг: Психологія прокрастинації — чому ми відкладаємо
Прокрастинацію звично пояснюють ліню чи слабкою волею — і саме тому з нею так довго не вдається впоратися. Людина вже знає десяток технік планування, купила щоденник, спробувала таймер, а важлива задача все одно переїжджає на завтра. Цей тренінг про інше пояснення: відкладання майже завжди має емоційну причину, і працювати треба саме з нею.
Чому дисципліна не рятує від відкладання
Сучасні дослідження прокрастинації описують її не як збій у навичках планування, а як спосіб швидко полегшити неприємний стан. Задача викликає тривогу, нудьгу, страх зробити погано або відчуття безглуздості — і мозок обирає дію, яка миттєво знімає цю напругу. Відкладання спрацьовує як короткострокове полегшення, тому й закріплюється: щоразу воно «працює», хоч і робить гірше на дистанції.
Звідси випливає неочевидний висновок. Якщо причина емоційна, то жорсткіший графік і сувора самодисципліна лише підсилюють напругу навколо задачі — а отже, і бажання від неї втекти. Ефективніше інше: розпізнати, який саме дискомфорт стоїть за конкретною задачею, і зменшити його. Тоді дія стає можливою без надзусиль.
Що ви отримаєте після тренінгу
- Побачите власний тип прокрастинації: від чого саме ви тікаєте — від складності, оцінки, невизначеності чи нудьги.
- Навчитеся розпізнавати момент, коли вмикається уникнення, ще до того, як відкриєте стрічку новин.
- Опануєте техніки запуску дії, які працюють без насильства над собою.
- Зрозумієте, чому самокритика після зірваного дедлайну збільшує ймовірність наступного зриву.
- Навчитеся переформульовувати «неможливі» задачі так, щоб до них можна було підступитися.
- Складете власний набір із 3–4 прийомів, які підходять саме вашому типу відкладання.
Зміст тренінгової програми
- Що таке прокрастинація і чим вона відрізняється від відпочинку та свідомої відмови.
- Емоційна природа відкладання: тривога, страх оцінки, перевантаження, дефіцит сенсу.
- Чому найважливіші задачі відкладаються найчастіше.
- Пастка «зроблю, коли буде натхнення»: як очікування правильного стану консервує бездіяльність.
- Самокритика і сором як паливо для наступного циклу відкладання.
- Техніки старту: зменшення першого кроку, робота з таймером, «чернетковий» режим.
- Плани формату «якщо — то»: як заздалегідь описати дію на момент спокуси.
- Індивідуальна карта прокрастинації: тригери, типові виправдання, робочі протидії.
Програма орієнтовна — адаптуємо під вас
Розкажіть про групу й задачу: скоригуємо теми, глибину та тривалість під ваш запит.
Тренери
Хто проводить цей тренінг
Кандидати й доктори наук із сертифікацією WAPP. Конкретного тренера узгоджуємо з вами на етапі підготовки.
Тетяна Мельничук
Кандидат психологічних наук
Психолог, консультант · понад 20 років практики
- Консультант WAPP
- Israel Trauma Coalition
- Тренінги з UN Women
Оксана Павлюк
PhD у галузі психології
Психолог, консультант · понад 10 років практики
- Консультант WAPP
- Дослідження лідерства
- Групи для дорослих і підлітків
У цій темі
Оксана Павлюк — у групах самопізнання учасники бачать власні сценарії відкладання на конкретних прикладах, а не в теорії.
Як проходить тренінг
1
Формат практичний: короткі теоретичні блоки чергуються з розбором реальних робочих ситуацій учасників.
2
Тренінговий день — до 6 годин. Формат гнучкий: можлива серія коротких онлайн-сесій, вебінар або дводенний інтенсив.
3
Кількість учасників — зазвичай 10–18 осіб; може бути менше чи більше залежно від запиту.
4
Кожен учасник завершує тренінг із власною картою відкладання й конкретними прийомами під свої задачі.
Формати, тривалість і вартість
Тему адаптуємо під ваш формат
Це готова програма, але не жорстка: зміст, глибину й тривалість підлаштовуємо під запит компанії, кількість учасників і час, який ви можете виділити.
2–3 години
Вебінар або майстер-клас
від 20 000 грн
Вебінар — онлайн для великої аудиторії, від 30 до 100+ учасників, запис залишається вам. Майстер-клас — практика навколо однієї навички для невеликої групи.
до 3 годин
Короткий тренінг
від 30 000 грн
Інтерактивна програма з вправами на одну-дві ключові навички — без відриву команди від роботи на цілий день.
до 6 годин
Тренінговий день
від 45 000 грн
Повна програма з вправами, розборами реальних ситуацій і зворотним звʼязком. Зазвичай 10–18 учасників, склад і формат адаптуємо під запит.
2–3 тренінгові дні
Тривала програма
від 75 000 грн
Коли тему треба пройти глибше: 2–3 тренінгові дні або серія коротших сесій із завданнями між зустрічами.
Кілька тем можна поєднати в комплексну програму під завдання компанії — обговоримо на етапі підготовки. Ціни вказано для корпоративних клієнтів.
Кому підійде цей тренінг
Тренінг підійде командам, де регулярно зриваються внутрішні дедлайни, спеціалістам із великою зоною самостійності та керівникам, які відкладають складні розмови й рішення. Логічне продовження — програма про відкладання справді важливих справ, де ми розбираємо цей механізм глибше.
Обговоримо тренінг для вашої команди?
Розкажіть про задачу — підберемо формат, тему й фахівців і надішлемо пропозицію з вартістю.