Ольга Купрєєва
Доктор психологічних наук, доцент
Психолог, психотерапевт · понад 18 років практики
- Психотерапевт WAPP
- Тренер Базового курсу
- Інститут психології НАПН
Тренінг: Психологія прокрастинації — чому ми відкладаємо
Прокрастинацію звично пояснюють ліню чи слабкою волею — і саме тому з нею так довго не вдається впоратися. Людина вже знає десяток технік планування, купила щоденник, спробувала таймер, а важлива задача все одно переїжджає на завтра. Цей тренінг про інше пояснення: відкладання майже завжди має емоційну причину, і працювати треба саме з нею.
Чому дисципліна не рятує від відкладання
Сучасні дослідження прокрастинації описують її не як збій у навичках планування, а як спосіб швидко полегшити неприємний стан. Задача викликає тривогу, нудьгу, страх зробити погано або відчуття безглуздості — і мозок обирає дію, яка миттєво знімає цю напругу. Відкладання спрацьовує як короткострокове полегшення, тому й закріплюється: щоразу воно «працює», хоч і робить гірше на дистанції.
Звідси випливає неочевидний висновок. Якщо причина емоційна, то жорсткіший графік і сувора самодисципліна лише підсилюють напругу навколо задачі — а отже, і бажання від неї втекти. Ефективніше інше: розпізнати, який саме дискомфорт стоїть за конкретною задачею, і зменшити його. Тоді дія стає можливою без надзусиль.
Що ви отримаєте після тренінгу
- Побачите власний тип прокрастинації: від чого саме ви тікаєте — від складності, оцінки, невизначеності чи нудьги.
- Навчитеся розпізнавати момент, коли вмикається уникнення, ще до того, як відкриєте стрічку новин.
- Опануєте техніки запуску дії, які працюють без насильства над собою.
- Зрозумієте, чому самокритика після зірваного дедлайну збільшує ймовірність наступного зриву.
- Навчитеся переформульовувати «неможливі» задачі так, щоб до них можна було підступитися.
- Складете власний набір із 3–4 прийомів, які підходять саме вашому типу відкладання.
Зміст тренінгової програми
- Що таке прокрастинація і чим вона відрізняється від відпочинку та свідомої відмови.
- Емоційна природа відкладання: тривога, страх оцінки, перевантаження, дефіцит сенсу.
- Чому найважливіші задачі відкладаються найчастіше.
- Пастка «зроблю, коли буде натхнення»: як очікування правильного стану консервує бездіяльність.
- Самокритика і сором як паливо для наступного циклу відкладання.
- Техніки старту: зменшення першого кроку, робота з таймером, «чернетковий» режим.
- Плани формату «якщо — то»: як заздалегідь описати дію на момент спокуси.
- Індивідуальна карта прокрастинації: тригери, типові виправдання, робочі протидії.
Програма орієнтовна — адаптуємо під вас
Розкажіть про групу й задачу: скоригуємо теми, глибину та тривалість під ваш запит.
Тренери
Хто проводить цей тренінг
Кандидати й доктори наук із сертифікацією WAPP. Конкретного тренера узгоджуємо з вами на етапі підготовки.
Тетяна Мельничук
Кандидат психологічних наук
Психолог, консультант · понад 20 років практики
- Консультант WAPP
- Israel Trauma Coalition
- Тренінги з UN Women
Оксана Павлюк
PhD у галузі психології
Психолог, консультант · понад 10 років практики
- Консультант WAPP
- Дослідження лідерства
- Групи для дорослих і підлітків
У цій темі
Оксана Павлюк — у групах самопізнання учасники бачать власні сценарії відкладання на конкретних прикладах, а не в теорії.
Як проходить тренінг
1
Формат практичний: короткі теоретичні блоки чергуються з розбором реальних робочих ситуацій учасників.
2
Тренінговий день — 6 годин. Формат гнучкий: можлива серія коротких онлайн-сесій, вебінар або дводенний інтенсив.
3
Кількість учасників — 12–16 осіб (можна змінити за домовленістю).
4
Кожен учасник завершує тренінг із власною картою відкладання й конкретними прийомами під свої задачі.
Формати та тривалість
Тему адаптуємо під ваш формат
Це готова програма, але не жорстка: зміст, глибину й тривалість підлаштовуємо під запит компанії, кількість учасників і час, який ви можете виділити.
2–3 години
Вебінар
Онлайн для великої аудиторії — від 30 до 100+ учасників. Підходить, коли тему треба донести всій компанії або кільком відділам одночасно. Запис залишається вам.
близько 3 годин
Майстер-клас
Максимум практики навколо однієї навички. Формат для невеликої групи, якій потрібне відпрацювання, а не оглядова теорія.
6 годин
Тренінговий день
Повна програма з вправами, розборами реальних ситуацій і зворотним звʼязком. Оптимально 10–18 учасників.
2 дні або серія зустрічей
Інтенсив чи цикл сесій
Коли тему треба пройти глибше або не виривати команду з роботи на цілий день: кілька коротких онлайн-сесій замість одного блоку.
Кілька тем можна поєднати в комплексну програму під завдання компанії — обговоримо на етапі підготовки.
Кому підійде цей тренінг
Тренінг підійде командам, де регулярно зриваються внутрішні дедлайни, спеціалістам із великою зоною самостійності та керівникам, які відкладають складні розмови й рішення. Логічне продовження — програма про відкладання справді важливих справ, де ми розбираємо цей механізм глибше.
Готові зробити перший крок?
Обговоріть свій запит із менеджером — підберемо оптимальний формат і розповімо про деталі.