Ольга Купреева
Доктор психологических наук, доцент
Психолог, психотерапевт · более 18 лет практики
- Психотерапевт WAPP
- Тренер Базового курса
- Институт психологии НАПН
Тренинг: Психология прокрастинации — почему мы откладываем
Прокрастинацию привычно объясняют ленью или слабой волей — и именно поэтому с ней так долго не удаётся справиться. Человек уже знает десяток техник планирования, купил ежедневник, попробовал таймер, а важная задача всё равно переезжает на завтра. Этот тренинг о другом объяснении: откладывание почти всегда имеет эмоциональную причину, и работать нужно именно с ней.
Почему дисциплина не спасает от переносов
Современные исследования прокрастинации описывают её не как сбой в навыках планирования, а как способ быстро облегчить неприятное состояние. Задача вызывает тревогу, скуку, страх сделать плохо или ощущение бессмысленности — и мозг выбирает действие, которое мгновенно снимает это напряжение. Перенос срабатывает как краткосрочное облегчение, поэтому и закрепляется: каждый раз оно «работает», хотя и делает хуже на дистанции.
Отсюда следует неочевидный вывод. Если причина эмоциональная, то более жёсткий график и суровая самодисциплина лишь усиливают напряжение вокруг задачи — а значит, и желание от неё сбежать. Эффективнее другое: распознать, какой именно дискомфорт стоит за конкретной задачей, и уменьшить его. Тогда действие становится возможным без сверхусилий.
Что вы получите после тренинга
- Увидите собственный тип избегания: от чего именно вы убегаете — от сложности, оценки, неопределённости или скуки.
- Научитесь распознавать момент, когда включается избегание, ещё до того, как откроете ленту новостей.
- Освоите техники запуска действия, которые работают без насилия над собой.
- Поймёте, почему самокритика после сорванного дедлайна увеличивает вероятность следующего срыва.
- Научитесь переформулировать «невозможные» задачи так, чтобы к ним можно было подступиться.
- Составите собственный набор из 3–4 приёмов, подходящих именно вашей манере уходить от дел.
Содержание тренинговой программы
- Что такое прокрастинация и чем она отличается от отдыха и осознанного отказа.
- Эмоциональная природа переноса дел: тревога, страх оценки, перегрузка, дефицит смысла.
- Почему самые важные задачи откладываются чаще всего.
- Ловушка «сделаю, когда будет вдохновение»: как ожидание правильного состояния консервирует бездействие.
- Самокритика и стыд как топливо для следующего такого же круга.
- Техники старта: уменьшение первого шага, работа с таймером, «черновой» режим.
- Планы формата «если — то»: как заранее описать действие на момент соблазна.
- Индивидуальная карта избегания: триггеры, типичные оправдания, рабочие противодействия.
Программа ориентировочная — адаптируем под вас
Расскажите о группе и задаче: скорректируем темы, глубину и длительность под ваш запрос.
Тренеры
Кто проводит этот тренинг
Кандидаты и доктора наук с сертификацией WAPP. Конкретного тренера согласовываем с вами на этапе подготовки.
Татьяна Мельничук
Кандидат психологических наук
Психолог, консультант · более 20 лет практики
- Консультант WAPP
- Israel Trauma Coalition
- Тренинги с UN Women
Оксана Павлюк
PhD в области психологии
Психолог, консультант · более 10 лет практики
- Консультант WAPP
- Исследование лидерства
- Группы для взрослых и подростков
В этой теме
Оксана Павлюк — в группах самопознания участники видят собственные сценарии откладывания на конкретных примерах, а не в теории.
Как проходит тренинг
1
Формат практический: короткие теоретические блоки чередуются с разбором реальных рабочих ситуаций участников.
2
Тренинговый день — до 6 часов. Формат гибкий: возможна серия коротких онлайн-сессий, вебинар или двухдневный интенсив.
3
Количество участников — обычно 10–18 человек; может быть меньше или больше в зависимости от запроса.
4
Каждый участник завершает занятие с собственной картой избегания и конкретными приёмами под свои дела.
Форматы, длительность и стоимость
Тему адаптируем под ваш формат
Это готовая программа, но не жёсткая: содержание, глубину и длительность подстраиваем под запрос компании, количество участников и время, которое вы можете выделить.
2–3 часа
Вебинар или мастер-класс
от 20 000 грн
Вебинар — онлайн для большой аудитории, от 30 до 100+ участников, запись остаётся вам. Мастер-класс — практика вокруг одного навыка для небольшой группы.
до 3 часов
Короткий тренинг
от 30 000 грн
Интерактивная программа с упражнениями на один-два ключевых навыка — без отрыва команды от работы на целый день.
до 6 часов
Тренинговый день
от 45 000 грн
Полная программа с упражнениями, разборами реальных ситуаций и обратной связью. Обычно 10–18 участников, состав и формат адаптируем под запрос.
2–3 тренинговых дня
Длительная программа
от 75 000 грн
Когда тему нужно пройти глубже: 2–3 тренинговых дня или серия более коротких сессий с заданиями между встречами.
Несколько тем можно объединить в комплексную программу под задачи компании — обсудим на этапе подготовки. Цены указаны для корпоративных клиентов.
Кому подойдёт этот тренинг
Тренинг подойдёт командам, где регулярно срываются внутренние дедлайны, специалистам с большой зоной самостоятельности и руководителям, которые откладывают сложные разговоры и решения. Логичное продолжение — программа об откладывании по-настоящему важных дел, где мы разбираем этот механизм глубже.
Обсудим тренинг для вашей команды?
Расскажите о задаче — подберём формат, тему и специалистов и пришлём предложение со стоимостью.