Ольга Купрєєва
Доктор психологічних наук, доцент
Психолог, психотерапевт · понад 18 років практики
- Психотерапевт WAPP
- Тренер Базового курсу
- Інститут психології НАПН
Тренінг: Самомотивація без зовнішніх стимулів
Коли поруч немає керівника, дедлайну й колег за сусіднім столом, працювати виявляється складніше, ніж здавалося. Це стосується віддалених команд, самозайнятих і всіх, у кого широка зона самостійності. Питання не в силі волі: люди, які стабільно працюють без нагляду, спираються не на неї, а на конкретно влаштоване середовище й власні правила.
Чому самодисципліна — це передусім про середовище
Сила волі — обмежений ресурс, і вона витрачається на кожне рішення. Якщо щоранку доводиться вирішувати заново, коли почати, за що взятися й чи можна ще п’ять хвилин у стрічці, більша частина ресурсу йде на самі ці рішення, а не на роботу. Тому люди, які стабільно працюють самостійно, зазвичай мають менше рішень, а не більше волі.
Зменшують кількість рішень двома способами. Перший — ритуал входу: послідовність дій, після якої робота починається майже автоматично. Другий — облаштування середовища: прибрати те, що відволікає, і зробити потрібне найлегшим варіантом.
Третя опора — власні правила замість зовнішнього контролю: чіткі домовленості з собою про робочі години, доступність і обсяг. Правило, сформульоване заздалегідь, знімає щоденні переговори з самим собою.
Що ви отримаєте після тренінгу
- Складете ритуал входу в роботу, який працює саме для вас.
- Облаштуєте робоче середовище так, щоб воно допомагало, а не заважало.
- Сформулюєте власні правила замість очікування зовнішнього контролю.
- Зменшите кількість щоденних рішень, які з’їдають ресурс.
- Навчитеся підтримувати темп без дедлайну над головою.
- Отримаєте спосіб повертатися в роботу після зриву режиму.
Зміст тренінгової програми
- Сила волі як обмежений ресурс: чому на неї не варто розраховувати.
- Кількість рішень як прихована стаття витрат.
- Ритуал входу в роботу: складові й типові помилки.
- Середовище: прибрати відволікання, зробити потрібне найпростішим.
- Особисті правила: робочі години, доступність, обсяг, паузи.
- Робота без дедлайну: як створювати штучні точки контролю.
- Зрив режиму: як повертатися без самокартання й «понеділка».
- Складання власної системи самоорганізації під реальні умови.
Програма орієнтовна — адаптуємо під вас
Розкажіть про групу й задачу: скоригуємо теми, глибину та тривалість під ваш запит.
Тренери
Хто проводить цей тренінг
Кандидати й доктори наук із сертифікацією WAPP. Конкретного тренера узгоджуємо з вами на етапі підготовки.
Тетяна Мельничук
Кандидат психологічних наук
Психолог, консультант · понад 20 років практики
- Консультант WAPP
- Israel Trauma Coalition
- Тренінги з UN Women
Оксана Павлюк
PhD у галузі психології
Психолог, консультант · понад 10 років практики
- Консультант WAPP
- Дослідження лідерства
- Групи для дорослих і підлітків
У цій темі
Тетяна Мельничук — 20 років супроводу в ситуаціях, де зовнішньої мотивації немає взагалі, і досвід тренінгів для міжнародних організацій.
Як проходить тренінг
1
Формат практичний: кожен будує власну систему просто на занятті, з розбором реальних умов роботи.
2
Тренінговий день — до 6 годин. Формат гнучкий: можлива серія коротких онлайн-сесій, вебінар або дводенний інтенсив.
3
Кількість учасників — зазвичай 10–18 осіб; може бути менше чи більше залежно від запиту.
4
Кожен виходить із ритуалом входу, правилами й планом облаштування середовища.
Формати, тривалість і вартість
Тему адаптуємо під ваш формат
Це готова програма, але не жорстка: зміст, глибину й тривалість підлаштовуємо під запит компанії, кількість учасників і час, який ви можете виділити.
2–3 години
Вебінар або майстер-клас
від 20 000 грн
Вебінар — онлайн для великої аудиторії, від 30 до 100+ учасників, запис залишається вам. Майстер-клас — практика навколо однієї навички для невеликої групи.
до 3 годин
Короткий тренінг
від 30 000 грн
Інтерактивна програма з вправами на одну-дві ключові навички — без відриву команди від роботи на цілий день.
до 6 годин
Тренінговий день
від 45 000 грн
Повна програма з вправами, розборами реальних ситуацій і зворотним звʼязком. Зазвичай 10–18 учасників, склад і формат адаптуємо під запит.
2–3 тренінгові дні
Тривала програма
від 75 000 грн
Коли тему треба пройти глибше: 2–3 тренінгові дні або серія коротших сесій із завданнями між зустрічами.
Кілька тем можна поєднати в комплексну програму під завдання компанії — обговоримо на етапі підготовки. Ціни вказано для корпоративних клієнтів.
Кому підійде цей тренінг
Тренінг підійде віддаленим і гібридним командам, спеціалістам із широкою автономією та компаніям, що переходять на управління за результатом. М’якший бік теми ми розбираємо на тренінгу про техніки «м’якого» планування.
Обговоримо тренінг для вашої команди?
Розкажіть про задачу — підберемо формат, тему й фахівців і надішлемо пропозицію з вартістю.