Ольга Купреева
Доктор психологических наук, доцент
Психолог, психотерапевт · более 18 лет практики
- Психотерапевт WAPP
- Тренер Базового курса
- Институт психологии НАПН
Тренинг: Самомотивация без внешних стимулов
Когда рядом нет руководителя, дедлайна и коллег за соседним столом, работать оказывается сложнее, чем казалось. Это касается удалённых команд, самозанятых и всех, у кого широкая зона самостоятельности. Вопрос не в силе воли: люди, которые стабильно работают без надзора, опираются не на неё, а на конкретно устроенную среду и собственные правила.
Почему самодисциплина — это прежде всего о среде
Сила воли — ограниченный ресурс, и она расходуется на каждое решение. Если каждое утро приходится решать заново, когда начать, за что взяться и можно ли ещё пять минут в ленте, большая часть ресурса уходит на сами эти решения, а не на работу. Поэтому люди, которые стабильно работают самостоятельно, обычно имеют меньше решений, а не больше воли.
Уменьшают количество решений двумя способами. Первый — ритуал входа: последовательность действий, после которой работа начинается почти автоматически. Второй — обустройство среды: убрать то, что отвлекает, и сделать нужное самым лёгким вариантом.
Третья опора — собственные правила вместо внешнего контроля: чёткие договорённости с собой о рабочих часах, доступности и объёме. Правило, сформулированное заранее, снимает ежедневные переговоры с самим собой.
Что вы получите после тренинга
- Составите ритуал входа в работу, который работает именно для вас.
- Обустроите рабочую среду так, чтобы она помогала, а не мешала.
- Сформулируете собственные правила вместо ожидания внешнего контроля.
- Уменьшите количество ежедневных решений, съедающих ресурс.
- Научитесь поддерживать темп без дедлайна над головой.
- Получите способ возвращаться в работу после срыва режима.
Содержание тренинговой программы
- Сила воли как ограниченный ресурс: почему на неё не стоит рассчитывать.
- Количество решений как скрытая статья расходов.
- Ритуал входа в работу: составляющие и типичные ошибки.
- Среда: убрать отвлечения, сделать нужное самым простым.
- Личные правила: рабочие часы, доступность, объём, паузы.
- Работа без дедлайна: как создавать искусственные точки контроля.
- Срыв режима: как возвращаться без самобичевания и «понедельника».
- Составление собственной системы самоорганизации под реальные условия.
Программа ориентировочная — адаптируем под вас
Расскажите о группе и задаче: скорректируем темы, глубину и длительность под ваш запрос.
Тренеры
Кто проводит этот тренинг
Кандидаты и доктора наук с сертификацией WAPP. Конкретного тренера согласовываем с вами на этапе подготовки.
Татьяна Мельничук
Кандидат психологических наук
Психолог, консультант · более 20 лет практики
- Консультант WAPP
- Israel Trauma Coalition
- Тренинги с UN Women
Оксана Павлюк
PhD в области психологии
Психолог, консультант · более 10 лет практики
- Консультант WAPP
- Исследование лидерства
- Группы для взрослых и подростков
В этой теме
Татьяна Мельничук — 20 лет сопровождения в ситуациях, где внешней мотивации нет вообще, и опыт тренингов для международных организаций.
Как проходит тренинг
1
Формат практический: каждый строит собственную систему прямо на занятии, с разбором реальных условий работы.
2
Тренинговый день — 6 часов. Формат гибкий: возможна серия коротких онлайн-сессий, вебинар или двухдневный интенсив.
3
Количество участников — 12–16 человек (можно изменить по договорённости).
4
Каждый выходит с ритуалом входа, правилами и планом обустройства среды.
Форматы и длительность
Тему адаптируем под ваш формат
Это готовая программа, но не жёсткая: содержание, глубину и длительность подстраиваем под запрос компании, количество участников и время, которое вы можете выделить.
2–3 часа
Вебинар
Онлайн для большой аудитории — от 30 до 100+ участников. Подходит, когда тему нужно донести всей компании или нескольким отделам сразу. Запись остаётся вам.
около 3 часов
Мастер-класс
Максимум практики вокруг одного навыка. Формат для небольшой группы, которой нужна отработка, а не обзорная теория.
6 часов
Тренинговый день
Полная программа с упражнениями, разборами реальных ситуаций и обратной связью. Оптимально 10–18 участников.
2 дня или серия встреч
Интенсив или цикл сессий
Когда тему нужно пройти глубже или не отрывать команду от работы на целый день: несколько коротких онлайн-сессий вместо одного блока.
Несколько тем можно объединить в комплексную программу под задачи компании — обсудим на этапе подготовки.
Кому подойдёт этот тренинг
Тренинг подойдёт удалённым и гибридным командам, специалистам с широкой автономией и компаниям, переходящим на управление по результату. Более мягкую сторону темы мы разбираем на тренинге о техниках «мягкого» планирования.
Готовы сделать первый шаг?
Обсудите свой запрос с менеджером — подберём оптимальный формат и расскажем о деталях.