Ольга Купрєєва
Доктор психологічних наук, доцент
Психолог, психотерапевт · понад 18 років практики
- Психотерапевт WAPP
- Тренер Базового курсу
- Інститут психології НАПН
Тренінг: Як боротися із синдромом відкладеного життя
«Ось закінчиться цей проєкт — і почну жити нормально». «Ось накопичимо — і поїдемо». «Ось стане спокійніше — і займуся собою». Коли таких речень стає багато, теперішнє перетворюється на підготовку до життя, яке ніяк не почнеться. Умова щоразу відсувається, а роки минають у режимі очікування.
Як теперішнє перетворюється на нескінченну підготовку
Механізм починається розумно: людина відкладає щось цінне заради конкретної мети — закінчити навчання, витягнути проєкт, купити житло. Проблема з’являється, коли ціль досягнуто, а дозволу собі так і не настало: одразу знаходиться наступна умова. Виявляється, річ не в обставинах, а у звичці відкладати саме життя.
За цією звичкою зазвичай стоїть щось конкретне: переконання, що спершу треба заслужити; страх, що дозволити собі — означає розслабитися й усе втратити; або невміння бути в теперішньому без відчуття провини. Тому проста порада «живіть зараз» не працює: вона не чіпає причину.
Практична робота йде у двох напрямах. Перший — розібрати саму умову: що конкретно має статися, чи справді після цього щось зміниться, скільки разів вона вже відсувалася. Другий — повернути в найближчий тиждень одну-дві цінні речі, які були відкладені «на потім».
Що ви отримаєте після тренінгу
- Побачите, які саме частини життя у вас відкладені й на яку умову.
- Перевірите, скільки разів ця умова вже відсувалася.
- Знайдете переконання, що стоїть за відкладанням, — заслужити, дотерпіти, не розслабитися.
- Зменшите провину за те, що дозволяєте собі щось уже зараз.
- Поверне у найближчий тиждень 1–2 речі, важливі особисто для вас.
- Навчитеся розрізняти свідому відмову й автоматичне відкладання.
Зміст тренінгової програми
- Життя «після»: як формулюється умова й чому вона відсувається.
- Різниця між свідомим вибором почекати й автоматичним відкладанням.
- Переконання, що живлять відкладання: заслужити, дотерпіти, не розслаблятися.
- Провина за задоволення й відпочинок.
- Інвентаризація відкладеного: що саме й на скільки років.
- Перевірка умови на реалістичність: чи справді після неї стане можливо.
- Повернення цінного в теперішній тиждень: маленькі, але справжні кроки.
- Особистий план на місяць без формули «ось коли…».
Програма орієнтовна — адаптуємо під вас
Розкажіть про групу й задачу: скоригуємо теми, глибину та тривалість під ваш запит.
Тренери
Хто проводить цей тренінг
Кандидати й доктори наук із сертифікацією WAPP. Конкретного тренера узгоджуємо з вами на етапі підготовки.
Тетяна Мельничук
Кандидат психологічних наук
Психолог, консультант · понад 20 років практики
- Консультант WAPP
- Israel Trauma Coalition
- Тренінги з UN Women
Оксана Павлюк
PhD у галузі психології
Психолог, консультант · понад 10 років практики
- Консультант WAPP
- Дослідження лідерства
- Групи для дорослих і підлітків
Як проходить тренінг
1
Формат рефлексивно-практичний: індивідуальні вправи, робота в парах, обговорення — за бажанням.
2
Тренінговий день — 6 годин. Формат гнучкий: можлива серія коротких онлайн-сесій, вебінар або дводенний інтенсив.
3
Кількість учасників — 12–16 осіб (можна змінити за домовленістю).
4
Кожен виходить із переліком відкладеного й конкретними кроками на найближчий місяць.
Формати та тривалість
Тему адаптуємо під ваш формат
Це готова програма, але не жорстка: зміст, глибину й тривалість підлаштовуємо під запит компанії, кількість учасників і час, який ви можете виділити.
2–3 години
Вебінар
Онлайн для великої аудиторії — від 30 до 100+ учасників. Підходить, коли тему треба донести всій компанії або кільком відділам одночасно. Запис залишається вам.
близько 3 годин
Майстер-клас
Максимум практики навколо однієї навички. Формат для невеликої групи, якій потрібне відпрацювання, а не оглядова теорія.
6 годин
Тренінговий день
Повна програма з вправами, розборами реальних ситуацій і зворотним звʼязком. Оптимально 10–18 учасників.
2 дні або серія зустрічей
Інтенсив чи цикл сесій
Коли тему треба пройти глибше або не виривати команду з роботи на цілий день: кілька коротких онлайн-сесій замість одного блоку.
Кілька тем можна поєднати в комплексну програму під завдання компанії — обговоримо на етапі підготовки.
Кому підійде цей тренінг
Тренінг підійде спеціалістам у режимі багаторічного авралу, командам після довгого напруженого періоду й людям у точці, коли «нарешті стало спокійніше». Тему меж між роботою та життям ми розбираємо окремо на тренінгу про баланс роботи та особистого життя.
Готові зробити перший крок?
Обговоріть свій запит із менеджером — підберемо оптимальний формат і розповімо про деталі.