Ольга Купреева
Доктор психологических наук, доцент
Психолог, психотерапевт · более 18 лет практики
- Психотерапевт WAPP
- Тренер Базового курса
- Институт психологии НАПН
Тренинг: Как бороться с синдромом отложенной жизни
«Вот закончится этот проект — и начну жить нормально». «Вот накопим — и поедем». «Вот станет спокойнее — и займусь собой». Когда таких предложений становится много, настоящее превращается в подготовку к жизни, которая никак не начнётся. Условие каждый раз отодвигается, а годы проходят в режиме ожидания.
Как настоящее превращается в бесконечную подготовку
Механизм начинается разумно: человек откладывает что-то ценное ради конкретной цели — закончить учёбу, вытянуть проект, купить жильё. Проблема появляется, когда цель достигнута, а разрешения себе так и не наступило: сразу находится следующее условие. Оказывается, дело не в обстоятельствах, а в привычке откладывать саму жизнь.
За этой привычкой обычно стоит что-то конкретное: убеждение, что сначала надо заслужить; страх, что позволить себе — значит расслабиться и всё потерять; или неумение быть в настоящем без чувства вины. Поэтому простой совет «живите сейчас» не работает: он не затрагивает причину.
Практическая работа идёт в двух направлениях. Первое — разобрать само условие: что конкретно должно произойти, действительно ли после этого что-то изменится, сколько раз оно уже отодвигалось. Второе — вернуть в ближайшую неделю одну-две ценные вещи, отложенные «на потом».
Что вы получите после тренинга
- Увидите, какие именно части жизни у вас отложены и на какое условие.
- Проверите, сколько раз это условие уже отодвигалось.
- Найдёте убеждение, стоящее за откладыванием, — заслужить, дотерпеть, не расслабиться.
- Уменьшите вину за то, что позволяете себе что-то уже сейчас.
- Вернёте в ближайшую неделю 1–2 вещи, важные лично для вас.
- Научитесь различать осознанный отказ и автоматическое откладывание.
Содержание тренинговой программы
- Жизнь «после»: как формулируется условие и почему оно отодвигается.
- Разница между осознанным выбором подождать и автоматическим откладыванием.
- Убеждения, питающие откладывание: заслужить, дотерпеть, не расслабляться.
- Вина за удовольствие и отдых.
- Инвентаризация отложенного: что именно и на сколько лет.
- Проверка условия на реалистичность: действительно ли после него станет возможно.
- Возвращение ценного в текущую неделю: маленькие, но настоящие шаги.
- Личный план на месяц без формулы «вот когда…».
Программа ориентировочная — адаптируем под вас
Расскажите о группе и задаче: скорректируем темы, глубину и длительность под ваш запрос.
Тренеры
Кто проводит этот тренинг
Кандидаты и доктора наук с сертификацией WAPP. Конкретного тренера согласовываем с вами на этапе подготовки.
Татьяна Мельничук
Кандидат психологических наук
Психолог, консультант · более 20 лет практики
- Консультант WAPP
- Israel Trauma Coalition
- Тренинги с UN Women
Оксана Павлюк
PhD в области психологии
Психолог, консультант · более 10 лет практики
- Консультант WAPP
- Исследование лидерства
- Группы для взрослых и подростков
Как проходит тренинг
1
Формат рефлексивно-практический: индивидуальные упражнения, работа в парах, обсуждение — по желанию.
2
Тренинговый день — 6 часов. Формат гибкий: возможна серия коротких онлайн-сессий, вебинар или двухдневный интенсив.
3
Количество участников — 12–16 человек (можно изменить по договорённости).
4
Каждый выходит с перечнем отложенного и конкретными шагами на ближайший месяц.
Форматы и длительность
Тему адаптируем под ваш формат
Это готовая программа, но не жёсткая: содержание, глубину и длительность подстраиваем под запрос компании, количество участников и время, которое вы можете выделить.
2–3 часа
Вебинар
Онлайн для большой аудитории — от 30 до 100+ участников. Подходит, когда тему нужно донести всей компании или нескольким отделам сразу. Запись остаётся вам.
около 3 часов
Мастер-класс
Максимум практики вокруг одного навыка. Формат для небольшой группы, которой нужна отработка, а не обзорная теория.
6 часов
Тренинговый день
Полная программа с упражнениями, разборами реальных ситуаций и обратной связью. Оптимально 10–18 участников.
2 дня или серия встреч
Интенсив или цикл сессий
Когда тему нужно пройти глубже или не отрывать команду от работы на целый день: несколько коротких онлайн-сессий вместо одного блока.
Несколько тем можно объединить в комплексную программу под задачи компании — обсудим на этапе подготовки.
Кому подойдёт этот тренинг
Тренинг подойдёт специалистам в режиме многолетнего аврала, командам после долгого напряжённого периода и людям в точке, когда «наконец стало спокойнее». Тему границ между работой и жизнью мы разбираем отдельно на тренинге о балансе работы и личной жизни.
Готовы сделать первый шаг?
Обсудите свой запрос с менеджером — подберём оптимальный формат и расскажем о деталях.