Ольга Купрєєва
Доктор психологічних наук, доцент
Психолог, психотерапевт · понад 18 років практики
- Психотерапевт WAPP
- Тренер Базового курсу
- Інститут психології НАПН
Тренінг: Робота зі страхом майбутнього
Страх майбутнього рідко має конкретну адресу. Людина не боїться однієї події — вона живе з фоновим відчуттям, що попереду щось погане, і це відчуття не знімається ні новинами, ні заспокійливими словами близьких. Уночі воно голосніше, зранку тихіше, але не зникає.
Цей тренінг про те, як влаштована тривога за майбутнє й чому звичні способи з нею впоратися — продумати всі варіанти, зібрати більше інформації, підготуватися до найгіршого — часто підсилюють її замість того, щоб заспокоїти.
Тривога за майбутнє говорить не про майбутнє, а про безпорадність зараз
Психіка не вміє переживати невизначеність нейтрально. Коли попереду порожнеча замість плану, вона заповнює її сценаріями — і майже завжди поганими, бо саме поганий сценарій вимагає підготовки. Це не збій, а стара захисна функція: краще передбачити небезпеку сто разів дарма, ніж не передбачити один раз.
Проблема в тому, що ця функція розрахована на загрозу, з якою можна щось зробити. Коли ж загроза глобальна й від людини не залежить, механізм не вимикається — він працює вхолосту. Зовні це виглядає як «я просто реаліст, я готуюся», зсередини — як безперервне прокручування варіантів, після якого немає ані рішення, ані спокою.
Тому робота починається не з переконування «все буде добре». Ми розрізняємо два різні процеси: реальну підготовку, яка закінчується конкретною дією, і тривожне обмірковування, яке не закінчується нічим. Перше варто робити частіше, друге — зупиняти. Різниця між ними видна за однією ознакою: після підготовки залишається щось зроблене, після обмірковування — лише втома.
Що ви отримаєте після тренінгу
- Зрозумієте, чим тривога за майбутнє відрізняється від оцінки реального ризику — і навчитеся розрізняти їх у конкретній ситуації.
- Отримаєте спосіб зупиняти нескінченне прокручування сценаріїв, не вмовляючи себе «не думати про це».
- Навчитеся планувати з коротким горизонтом так, щоб плани не втрачали сенсу при кожній зміні обставин.
- Розберетеся зі своїм споживанням новин: скільки інформації дає контроль, а скільки вже забирає сили.
- Отримаєте набір дій на випадок нічної тривоги — коли думати корисно вже неможливо, а заснути ще ні.
- Побачите, які рішення ви відкладаєте «до кращих часів», і чи справді їх варто відкладати.
Зміст тренінгової програми
- Як влаштована тривога очікування: чому мозок обирає найгірший сценарій.
- Реальний ризик і тривожний прогноз: три питання, які їх розрізняють.
- Підготовка проти обмірковування: коли думання про майбутнє переходить у холостий хід.
- Горизонт планування: як ставити цілі, коли на рік уперед планувати неможливо.
- Зона впливу: розбір власної ситуації на те, що залежить від вас, і те, що ні.
- Інформаційна гігієна: як залишатися в курсі, не живучи в стані очікування удару.
- Тіло у тривозі: техніки, що знижують рівень напруги за кілька хвилин.
- Практика: складання власного «плану на невизначеність» — що я роблю, якщо станеться те, чого боюся.
Не знаєте, з чого почати?
Залиште заявку — допоможемо підібрати підходящого фахівця під ваш запит.
Тренери
Хто проводить цей тренінг
Кандидати й доктори наук із сертифікацією WAPP. Конкретного тренера узгоджуємо з вами на етапі підготовки.
Тетяна Мельничук
Кандидат психологічних наук
Психолог, консультант · понад 20 років практики
- Консультант WAPP
- Israel Trauma Coalition
- Тренінги з UN Women
Оксана Павлюк
PhD у галузі психології
Психолог, консультант · понад 10 років практики
- Консультант WAPP
- Дослідження лідерства
- Групи для дорослих і підлітків
У цій темі
Тетяна Мельничук — кандидатка психологічних наук із досвідом супроводу людей у кризових ситуаціях; проводила тренінги з резильєнтності для працівників критичної інфраструктури й медиків, тобто саме для тих, хто працює в умовах постійної невизначеності.
Як проходить тренінг
1
Тренінговий день — 6 годин. Можливий формат вебінару на 2–3 години або серії коротких онлайн-зустрічей.
2
Кількість учасників — 10–16 осіб (можна змінити за домовленістю).
3
Теоретичні пояснення короткі; більшу частину часу займають вправи на власному матеріалі учасників.
4
Особисті приклади розбираються добровільно — участь у розборі ніколи не є обовʼязковою.
5
«План на невизначеність» складається на тренінгу й залишається в учасника.
6
Тему можна поєднати з блоком про самопідтримку в періоди змін в одну програму на два дні.
Формати та тривалість
Тему адаптуємо під ваш формат
Це готова програма, але не жорстка: зміст, глибину й тривалість підлаштовуємо під запит компанії, кількість учасників і час, який ви можете виділити.
2–3 години
Вебінар
Онлайн для великої аудиторії — від 30 до 100+ учасників. Підходить, коли тему треба донести всій компанії або кільком відділам одночасно. Запис залишається вам.
близько 3 годин
Майстер-клас
Максимум практики навколо однієї навички. Формат для невеликої групи, якій потрібне відпрацювання, а не оглядова теорія.
6 годин
Тренінговий день
Повна програма з вправами, розборами реальних ситуацій і зворотним звʼязком. Оптимально 10–18 учасників.
2 дні або серія зустрічей
Інтенсив чи цикл сесій
Коли тему треба пройти глибше або не виривати команду з роботи на цілий день: кілька коротких онлайн-сесій замість одного блоку.
Кілька тем можна поєднати в комплексну програму під завдання компанії — обговоримо на етапі підготовки.
Кому підійде цей тренінг
Програма для дорослих, які помічають у себе постійне фонове напруження через те, що буде далі: важко планувати, важко радіти теперішньому, сон стає поверхневим, а рішення відкладаються до моменту, коли «стане зрозуміліше». Підійде і тим, хто зовні добре функціонує, але витрачає на це непропорційно багато сил.
Якщо страх стосується не майбутнього загалом, а конкретного рішення, яке ви давно не наважуєтеся ухвалити, ближчим буде тренінг про страх змін.
Готові зробити перший крок?
Обговоріть свій запит із менеджером — підберемо оптимальний формат і розповімо про деталі.