Ольга Купреева
Доктор психологических наук, доцент
Психолог, психотерапевт · более 18 лет практики
- Психотерапевт WAPP
- Тренер Базового курса
- Институт психологии НАПН
Этот тренинг о том, как устроена тревога за будущее и почему привычные способы с ней справиться — продумать все варианты, собрать больше информации, подготовиться к худшему — часто усиливают её вместо того, чтобы успокоить.
Тревога за будущее говорит не о будущем, а о беспомощности сейчас
Психика не умеет переживать неопределённость нейтрально. Когда впереди пустота вместо плана, она заполняет её сценариями — и почти всегда плохими, потому что именно плохой сценарий требует подготовки. Это не сбой, а старая защитная функция: лучше сто раз предсказать опасность напрасно, чем один раз не предсказать.
Проблема в том, что эта функция рассчитана на угрозу, с которой можно что-то сделать. Когда же угроза глобальна и от человека не зависит, механизм не выключается — он работает вхолостую. Снаружи это выглядит как «я просто реалист, я готовлюсь», изнутри — как непрерывное прокручивание вариантов, после которого нет ни решения, ни покоя.
Поэтому работа начинается не с убеждения «всё будет хорошо». Мы различаем два разных процесса: реальную подготовку, которая заканчивается конкретным действием, и тревожное обдумывание, которое не заканчивается ничем. Первое стоит делать чаще, второе — останавливать. Разница видна по одному признаку: после подготовки остаётся что-то сделанное, после обдумывания — только усталость.
Что вы получите после тренинга
- Поймёте, чем тревога за будущее отличается от оценки реального риска, — и научитесь различать их в конкретной ситуации.
- Получите способ останавливать бесконечное прокручивание сценариев, не уговаривая себя «не думать об этом».
- Научитесь планировать с коротким горизонтом так, чтобы планы не теряли смысл при каждом изменении обстоятельств.
- Разберётесь со своим потреблением новостей: сколько информации даёт контроль, а сколько уже забирает силы.
- Получите набор действий на случай ночной тревоги — когда думать уже бесполезно, а заснуть ещё не получается.
- Увидите, какие решения вы откладываете «до лучших времён», и стоит ли их вообще откладывать.
Содержание тренинговой программы
- Как устроена тревога ожидания: почему мозг выбирает худший сценарий.
- Реальный риск и тревожный прогноз: три вопроса, которые их различают.
- Подготовка против обдумывания: когда мысли о будущем переходят в холостой ход.
- Горизонт планирования: как ставить цели, когда планировать на год вперёд невозможно.
- Зона влияния: разбор собственной ситуации на то, что зависит от вас, и то, что нет.
- Информационная гигиена: как оставаться в курсе, не живя в состоянии ожидания удара.
- Тело в тревоге: техники, снижающие уровень напряжения за несколько минут.
- Практика: составление собственного «плана на неопределённость» — что я делаю, если случится то, чего боюсь.
Не знаете, с чего начать?
Оставьте заявку — поможем подобрать подходящего специалиста под ваш запрос.
Тренеры
Кто проводит этот тренинг
Кандидаты и доктора наук с сертификацией WAPP. Конкретного тренера согласовываем с вами на этапе подготовки.
Татьяна Мельничук
Кандидат психологических наук
Психолог, консультант · более 20 лет практики
- Консультант WAPP
- Israel Trauma Coalition
- Тренинги с UN Women
Оксана Павлюк
PhD в области психологии
Психолог, консультант · более 10 лет практики
- Консультант WAPP
- Исследование лидерства
- Группы для взрослых и подростков
В этой теме
Татьяна Мельничук — кандидат психологических наук с опытом сопровождения людей в кризисных ситуациях; проводила тренинги по резильентности для работников критической инфраструктуры и медиков — то есть именно для тех, кто работает в условиях постоянной неопределённости.
Как проходит тренинг
1
Тренинговый день — 6 часов. Возможен формат вебинара на 2–3 часа или серии коротких онлайн-встреч.
2
Количество участников — 10–16 человек (можно изменить по договорённости).
3
Теоретические пояснения короткие; большую часть времени занимают упражнения на материале самих участников.
4
Личные примеры разбираются добровольно — участие в разборе никогда не является обязательным.
5
«План на неопределённость» составляется на тренинге и остаётся у участника.
6
Тему можно объединить с блоком о самоподдержке в периоды перемен в одну программу на два дня.
Форматы и длительность
Тему адаптируем под ваш формат
Это готовая программа, но не жёсткая: содержание, глубину и длительность подстраиваем под запрос компании, количество участников и время, которое вы можете выделить.
2–3 часа
Вебинар
Онлайн для большой аудитории — от 30 до 100+ участников. Подходит, когда тему нужно донести всей компании или нескольким отделам сразу. Запись остаётся вам.
около 3 часов
Мастер-класс
Максимум практики вокруг одного навыка. Формат для небольшой группы, которой нужна отработка, а не обзорная теория.
6 часов
Тренинговый день
Полная программа с упражнениями, разборами реальных ситуаций и обратной связью. Оптимально 10–18 участников.
2 дня или серия встреч
Интенсив или цикл сессий
Когда тему нужно пройти глубже или не отрывать команду от работы на целый день: несколько коротких онлайн-сессий вместо одного блока.
Несколько тем можно объединить в комплексную программу под задачи компании — обсудим на этапе подготовки.
Кому подойдёт этот тренинг
Программа для взрослых, которые замечают у себя постоянное фоновое напряжение из-за того, что будет дальше: трудно планировать, трудно радоваться настоящему, сон становится поверхностным, а решения откладываются до момента, когда «станет понятнее». Подойдёт и тем, кто внешне хорошо функционирует, но тратит на это непропорционально много сил.
Если страх касается не будущего в целом, а конкретного решения, которое вы давно не решаетесь принять, ближе будет тренинг о страхе перемен.
Готовы сделать первый шаг?
Обсудите свой запрос с менеджером — подберём оптимальный формат и расскажем о деталях.