Ольга Купрєєва
Доктор психологічних наук, доцент
Психолог, психотерапевт · понад 18 років практики
- Психотерапевт WAPP
- Тренер Базового курсу
- Інститут психології НАПН
Тренінг: Як справлятися зі страхом змін
Людина може роками залишатися там, де їй погано, і при цьому не бути ані слабкою, ані нерішучою. Психіка влаштована так, що відоме — навіть неприємне — оцінюється як безпечніше за невідоме. Тому питання «чому я не наважуюсь» майже завжди має відповідь складнішу за «бракує сміливості».
Цей тренінг про механіку страху змін. Ми не вмовляємо ризикувати й не романтизуємо рішучість: ми розбираємо, що саме лякає у вашому конкретному випадку, і робимо страх керованим настільки, щоб рішення ухвалювала людина, а не її тривога.
Чому втратити страшніше, ніж не отримати
Дослідження рішень давно показали асиметрію: втрата переживається сильніше, ніж рівний за розміром виграш. Через це будь-яка зміна автоматично оцінюється несправедливо — усе, що людина може втратити, видно чітко й одразу, а майбутні здобутки залишаються приблизними. Додайте до цього схильність триматися вже наявного стану, і виходить, що «нічого не робити» майже завжди виглядає розумнішим варіантом, ніж є насправді.
Другий шар — тілесний. Невідомість організм читає як потенційну загрозу: зростає напруга, звужується увага, посилюється потреба в контролі. У цьому стані людина не зважує варіанти — вона захищається. Тому рішення, ухвалені «на страху», зазвичай або відкладаються нескінченно, або приймаються різко, аби швидше зняти напругу.
Третій шар — зміст. За загальним «боюся змін» майже завжди стоїть щось конкретне: страх не впоратися, страх осуду, страх втратити стосунки, страх, що після кроку назад дороги не буде. Ці страхи потребують різних відповідей, і саме тому загальні поради не працюють. Робота починається з того, щоб назвати свій страх точно — далі стає зрозуміло, що з ним робити: перевірити фактами, підготувати запасний варіант або визнати, що ціна справді зависока.
Що ви отримаєте після тренінгу
- Зрозумієте, чому «нічого не міняти» здається розумнішим, ніж є насправді.
- Назвете свій страх точно замість загального «боюся змін».
- Навчитеся відрізняти обґрунтовану обережність від тривожного завмирання.
- Освоїте спосіб зменшувати ціну помилки замість того, щоб її уникати.
- Отримаєте практики зниження напруги, щоб рішення ухвалювалося не «на страху».
- Складете план першого кроку, який реально можна зробити цього місяця.
Зміст тренінгової програми
- Асиметрія втрат і здобутків: чому зміни оцінюються несправедливо.
- Тяжіння до звичного: як працює інерція поточного стану.
- Тілесна реакція на невідомість і її вплив на якість рішень.
- Розшифровка страху: не впоратися, осуд, втрата стосунків, безповоротність.
- Обережність проти уникання: як їх розрізнити в конкретній ситуації.
- Зменшення ціни помилки: зворотні кроки, проби, часткові рішення.
- Що робити, коли зміна нав’язана ззовні й вибору немає.
- Складання власного плану першого кроку.
Програма орієнтовна — адаптуємо під вас
Розкажіть про групу й задачу: скоригуємо теми, глибину та тривалість під ваш запит.
Тренери
Хто проводить цей тренінг
Кандидати й доктори наук із сертифікацією WAPP. Конкретного тренера узгоджуємо з вами на етапі підготовки.
Тетяна Мельничук
Кандидат психологічних наук
Психолог, консультант · понад 20 років практики
- Консультант WAPP
- Israel Trauma Coalition
- Тренінги з UN Women
Оксана Павлюк
PhD у галузі психології
Психолог, консультант · понад 10 років практики
- Консультант WAPP
- Дослідження лідерства
- Групи для дорослих і підлітків
У цій темі
Тетяна Мельничук — понад двадцять років супроводжує людей у періоди, коли життя змінюється не за планом, зокрема в кризових обставинах і у співпраці з міжнародними організаціями.
Як проходить тренінг
1
Тренінговий день — до 6 годин. Формат гнучкий: можлива серія коротких онлайн-сесій, вебінар або дводенний інтенсив.
2
Кількість учасників — зазвичай 10–18 осіб; може бути менше чи більше залежно від запиту.
3
Учасники працюють із власною відкладеною зміною, а не з абстрактними прикладами.
4
Частина роботи письмова; розповідати подробиці вголос не обов’язково.
5
Ведуча не підштовхує до рішень: завдання — прибрати страх з-за керма, а не змусити діяти.
6
Наприкінці кожен має розшифрований страх і конкретний перший крок.
Формати, тривалість і вартість
Тему адаптуємо під ваш формат
Це готова програма, але не жорстка: зміст, глибину й тривалість підлаштовуємо під запит компанії, кількість учасників і час, який ви можете виділити.
2–3 години
Вебінар або майстер-клас
від 20 000 грн
Вебінар — онлайн для великої аудиторії, від 30 до 100+ учасників, запис залишається вам. Майстер-клас — практика навколо однієї навички для невеликої групи.
до 3 годин
Короткий тренінг
від 30 000 грн
Інтерактивна програма з вправами на одну-дві ключові навички — без відриву команди від роботи на цілий день.
до 6 годин
Тренінговий день
від 45 000 грн
Повна програма з вправами, розборами реальних ситуацій і зворотним звʼязком. Зазвичай 10–18 учасників, склад і формат адаптуємо під запит.
2–3 тренінгові дні
Тривала програма
від 75 000 грн
Коли тему треба пройти глибше: 2–3 тренінгові дні або серія коротших сесій із завданнями між зустрічами.
Кілька тем можна поєднати в комплексну програму під завдання компанії — обговоримо на етапі підготовки. Ціни вказано для корпоративних клієнтів.
Кому підійде цей тренінг
Програма для тих, хто давно збирається щось змінити й щоразу відкладає; для людей у ситуації вимушених змін, які сталися без їхньої згоди; для тих, хто після попереднього невдалого стрибка боїться пробувати знову.
Якщо ви вже вирішили змінюватись і питання в тому, звідки взяти сили, дивіться внутрішні ресурси як джерело енергії для змін.
Обговоримо тренінг для вашої команди?
Розкажіть про задачу — підберемо формат, тему й фахівців і надішлемо пропозицію з вартістю.