Ольга Купрєєва
Доктор психологічних наук, доцент
Психолог, психотерапевт · понад 18 років практики
- Психотерапевт WAPP
- Тренер Базового курсу
- Інститут психології НАПН
Цей тренінг про те, як розпізнати цей механізм у себе й повернути можливість пробувати. Не через мотиваційні гасла про «не боятися помилок», а через розуміння того, що саме в помилці для вас нестерпне.
Уникання, яке не схоже на уникання
Головна пастка страху невдачі в тому, що він майже ніколи не переживається як страх. Він оформлюється в раціональні пояснення: зараз не час, треба ще підготуватися, спочатку закінчу інше. Кожне з цих пояснень окремо звучить розумно, і саме тому механізм не потрапляє під сумнів. Ще одна форма — самосаботаж: людина береться за справу в останній момент або в свідомо гірших умовах, щоб мати пояснення на випадок провалу, яке не стосуватиметься її здібностей.
В основі лежить те, як людина тлумачить невдачу. Одні читають її як подію: цього разу не вийшло, з таких причин, наступного разу зроблю інакше. Інші — як вирок: не вийшло, бо я такий. Друге тлумачення робить кожну спробу перевіркою власної цінності, а ціна перевірки настільки висока, що уникнути її стає розумнішим за будь-який можливий виграш.
Вихід не в тому, щоб перестати боятися. Він у зменшенні ставки: розділити задум на кроки, у яких провал можливий і не смертельний, домовитися заздалегідь, що саме вважатиметься результатом спроби, і відокремити оцінку роботи від оцінки себе. Здатність пробувати відновлюється через практику малих ризиків, а не через рішення бути сміливим.
Що ви отримаєте після тренінгу
- Впізнаєте уникання в його раціональних масках — «не час», «ще не готовий».
- Побачите власний самосаботаж, якщо він у вас є.
- Розділите невдачу як подію й невдачу як вирок собі.
- Навчитеся зменшувати ставку замість того, щоб чекати впевненості.
- Домовитеся із собою, що вважати результатом спроби, ще до її початку.
- Отримаєте план першої невеликої проби на найближчі два тижні.
Зміст тренінгової програми
- Страх невдачі і його маски: перфекціонізм, підготовка, зайнятість.
- Самосаботаж: навіщо психіка створює виправдання заздалегідь.
- Подія проти вироку: два способи пояснити собі провал.
- Ціна перевірки: чому спроба стає загрозою для самооцінки.
- Зменшення ставки: розбиття задуму на кроки з допустимим програшем.
- Критерій успіху спроби, визначений до, а не після.
- Оцінка роботи й оцінка себе: як їх розвести.
- Практика малих ризиків і план першої проби.
Програма орієнтовна — адаптуємо під вас
Розкажіть про групу й задачу: скоригуємо теми, глибину та тривалість під ваш запит.
Тренери
Хто проводить цей тренінг
Кандидати й доктори наук із сертифікацією WAPP. Конкретного тренера узгоджуємо з вами на етапі підготовки.
Тетяна Мельничук
Кандидат психологічних наук
Психолог, консультант · понад 20 років практики
- Консультант WAPP
- Israel Trauma Coalition
- Тренінги з UN Women
Оксана Павлюк
PhD у галузі психології
Психолог, консультант · понад 10 років практики
- Консультант WAPP
- Дослідження лідерства
- Групи для дорослих і підлітків
У цій темі
Тетяна Мельничук — понад двадцять років супроводжує людей у ситуаціях, де страх заважає діяти, зокрема в кризових умовах, і проводила тренінги зі стресостійкості для працівників критичної інфраструктури.
Як проходить тренінг
1
Тренінговий день — 6 годин. Формат гнучкий: можлива серія коротких онлайн-сесій, вебінар або дводенний інтенсив.
2
Кількість учасників — 12–16 осіб (можна змінити за домовленістю).
3
Учасники працюють із власною відкладеною справою, а не з абстрактними прикладами.
4
Практика включає розбір попередніх невдач без оцінки з боку групи.
5
Ведуча не підштовхує до ризикованих кроків — розмір проби обирає сам учасник.
6
Наприкінці кожен має конкретну першу пробу з визначеним критерієм результату.
Формати та тривалість
Тему адаптуємо під ваш формат
Це готова програма, але не жорстка: зміст, глибину й тривалість підлаштовуємо під запит компанії, кількість учасників і час, який ви можете виділити.
2–3 години
Вебінар
Онлайн для великої аудиторії — від 30 до 100+ учасників. Підходить, коли тему треба донести всій компанії або кільком відділам одночасно. Запис залишається вам.
близько 3 годин
Майстер-клас
Максимум практики навколо однієї навички. Формат для невеликої групи, якій потрібне відпрацювання, а не оглядова теорія.
6 годин
Тренінговий день
Повна програма з вправами, розборами реальних ситуацій і зворотним звʼязком. Оптимально 10–18 учасників.
2 дні або серія зустрічей
Інтенсив чи цикл сесій
Коли тему треба пройти глибше або не виривати команду з роботи на цілий день: кілька коротких онлайн-сесій замість одного блоку.
Кілька тем можна поєднати в комплексну програму під завдання компанії — обговоримо на етапі підготовки.
Кому підійде цей тренінг
Програма для тих, хто роками готується й не починає; для людей, які кидають справу на етапі, коли її вже видно іншим; для тих, хто після одного болючого провалу більше не пробував нічого схожого.
Якщо невдача вже сталася й потрібно відновити віру в себе, дивіться відновлення віри в себе після невдач.
Готові зробити перший крок?
Обговоріть свій запит із менеджером — підберемо оптимальний формат і розповімо про деталі.