Ольга Купреева
Доктор психологических наук, доцент
Психолог, психотерапевт · более 18 лет практики
- Психотерапевт WAPP
- Тренер Базового курса
- Институт психологии НАПН
Тренинг: Как справляться со страхом перемен
Человек может годами оставаться там, где ему плохо, и при этом не быть ни слабым, ни нерешительным. Психика устроена так, что известное — даже неприятное — оценивается как более безопасное, чем неизвестное. Поэтому вопрос «почему я не решаюсь» почти всегда имеет ответ сложнее, чем «не хватает смелости».
Этот тренинг о механике страха перемен. Мы не уговариваем рисковать и не романтизируем решительность: мы разбираем, что именно пугает в вашем конкретном случае, и делаем страх управляемым настолько, чтобы решение принимал человек, а не его тревога.
Почему потерять страшнее, чем не получить
Исследования решений давно показали асимметрию: потеря переживается сильнее, чем равный по размеру выигрыш. Из-за этого любое изменение автоматически оценивается несправедливо — всё, что человек может потерять, видно чётко и сразу, а будущие приобретения остаются приблизительными. Добавьте к этому склонность держаться уже имеющегося состояния, и получается, что «ничего не делать» почти всегда выглядит более разумным вариантом, чем является на самом деле.
Второй слой — телесный. Неизвестность организм читает как потенциальную угрозу: растёт напряжение, сужается внимание, усиливается потребность в контроле. В этом состоянии человек не взвешивает варианты — он защищается. Поэтому решения, принятые «на страхе», обычно либо откладываются бесконечно, либо принимаются резко, лишь бы скорее снять напряжение.
Третий слой — содержание. За общим «боюсь перемен» почти всегда стоит что-то конкретное: страх не справиться, страх осуждения, страх потерять отношения, страх, что после шага назад дороги не будет. Эти страхи требуют разных ответов, и именно поэтому общие советы не работают. Работа начинается с того, чтобы назвать свой страх точно — дальше становится понятно, что с ним делать: проверить фактами, подготовить запасной вариант или признать, что цена действительно слишком высока.
Что вы получите после тренинга
- Поймёте, почему «ничего не менять» кажется разумнее, чем является на самом деле.
- Назовёте свой страх точно вместо общего «боюсь перемен».
- Научитесь отличать обоснованную осторожность от тревожного замирания.
- Освоите способ уменьшать цену ошибки вместо того, чтобы её избегать.
- Получите практики снижения напряжения, чтобы решение принималось не «на страхе».
- Составите план первого шага, который реально можно сделать в этом месяце.
Содержание тренинговой программы
- Асимметрия потерь и приобретений: почему перемены оцениваются несправедливо.
- Притяжение привычного: как работает инерция текущего состояния.
- Телесная реакция на неизвестность и её влияние на качество решений.
- Расшифровка страха: не справиться, осуждение, потеря отношений, необратимость.
- Осторожность против избегания: как различить их в конкретной ситуации.
- Уменьшение цены ошибки: обратимые шаги, пробы, частичные решения.
- Что делать, когда изменение навязано извне и выбора нет.
- Составление собственного плана первого шага.
Программа ориентировочная — адаптируем под вас
Расскажите о группе и задаче: скорректируем темы, глубину и длительность под ваш запрос.
Тренеры
Кто проводит этот тренинг
Кандидаты и доктора наук с сертификацией WAPP. Конкретного тренера согласовываем с вами на этапе подготовки.
Татьяна Мельничук
Кандидат психологических наук
Психолог, консультант · более 20 лет практики
- Консультант WAPP
- Israel Trauma Coalition
- Тренинги с UN Women
Оксана Павлюк
PhD в области психологии
Психолог, консультант · более 10 лет практики
- Консультант WAPP
- Исследование лидерства
- Группы для взрослых и подростков
В этой теме
Татьяна Мельничук — более двадцати лет сопровождает людей в периоды, когда жизнь меняется не по плану, в том числе в кризисных обстоятельствах и в сотрудничестве с международными организациями.
Как проходит тренинг
1
Тренинговый день — 6 часов. Формат гибкий: возможна серия коротких онлайн-сессий, вебинар или двухдневный интенсив.
2
Количество участников — 12–16 человек (можно изменить по договорённости).
3
Участники работают с собственным отложенным изменением, а не с абстрактными примерами.
4
Часть работы письменная; рассказывать подробности вслух не обязательно.
5
Ведущая не подталкивает к решениям: задача — убрать страх из-за руля, а не заставить действовать.
6
В финале у каждого расшифрованный страх и конкретный первый шаг.
Форматы и длительность
Тему адаптируем под ваш формат
Это готовая программа, но не жёсткая: содержание, глубину и длительность подстраиваем под запрос компании, количество участников и время, которое вы можете выделить.
2–3 часа
Вебинар
Онлайн для большой аудитории — от 30 до 100+ участников. Подходит, когда тему нужно донести всей компании или нескольким отделам сразу. Запись остаётся вам.
около 3 часов
Мастер-класс
Максимум практики вокруг одного навыка. Формат для небольшой группы, которой нужна отработка, а не обзорная теория.
6 часов
Тренинговый день
Полная программа с упражнениями, разборами реальных ситуаций и обратной связью. Оптимально 10–18 участников.
2 дня или серия встреч
Интенсив или цикл сессий
Когда тему нужно пройти глубже или не отрывать команду от работы на целый день: несколько коротких онлайн-сессий вместо одного блока.
Несколько тем можно объединить в комплексную программу под задачи компании — обсудим на этапе подготовки.
Кому подойдёт этот тренинг
Программа для тех, кто давно собирается что-то изменить и всякий раз откладывает; для людей в ситуации вынужденных перемен, случившихся без их согласия; для тех, кто после предыдущего неудачного прыжка боится пробовать снова.
Если вы уже решили меняться и вопрос в том, откуда взять силы, смотрите внутренние ресурсы как источник энергии для изменений.
Готовы сделать первый шаг?
Обсудите свой запрос с менеджером — подберём оптимальный формат и расскажем о деталях.