Тренинг: Тайм-менеджмент через управление энергией
Можно идеально распланировать день и всё равно ничего не сделать — потому что к трём часам уже нечем. Время в сутках одинаковое у всех, а вот энергия колеблется в течение дня, недели и сезона. Поэтому следующий шаг после планирования — научиться распределять не часы, а собственный ресурс.
Почему часы — не самое важное измерение продуктивности
Человеческая работоспособность не равномерна в течение дня: организм работает циклами, и после периода концентрации наступает спад, который невозможно перекрыть одной лишь дисциплиной. Если сложную аналитическую задачу поставить на время спада, она займёт вдвое больше времени и даст худший результат. Та же задача в пиковый период выглядит почти лёгкой.
Энергия имеет как минимум четыре источника: физический (сон, питание, движение), эмоциональный (отношения, поддержка, тревожность), умственный (концентрация, количество переключений) и смысловой (зачем вы это делаете). Истощение обычно приходит не с одного направления, а с нескольких сразу — и именно поэтому «просто выспаться» часто не помогает.
Практический вывод: планирование должно учитывать не только сколько времени займёт задача, но и сколько ресурса она потребует и есть ли он в этот момент.
Что вы получите после тренинга
- Определите собственные пики и спады работоспособности по реальным наблюдениям.
- Научитесь ставить сложные задачи на пиковые периоды, а рутину — на спады.
- Увидите, какой именно источник энергии у вас проседает сильнее всего.
- Освоите короткие восстановительные паузы, которые реально возвращают ресурс.
- Поймёте, почему вечерний скроллинг ленты не восстанавливает, хотя ощущается как отдых.
- Составите энергетическую карту своей недели вместо просто расписания.
Содержание тренинговой программы
- Время vs энергия: почему два «свободных» часа не равны между собой.
- Циклы работоспособности в течение дня и недели.
- Четыре источника ресурса: физический, эмоциональный, умственный, смысловой.
- Диагностика: где именно у вас утечка энергии.
- Микровосстановление: паузы, которые работают, и паузы, которые лишь имитируют отдых.
- Энергетическая стоимость задач: что истощает именно вас, а что — наоборот, питает.
- Переключение между задачами как скрытая статья расходов.
- Построение недели с опорой на ресурс: карта пиков, спадов и восстановления.
Не знаете, с чего начать?
Оставьте заявку — поможем подобрать подходящего специалиста под ваш запрос.
Кто проводит тренинг
Тренинг проводят сертифицированные тренеры и психологи центра New Leaf — практики с многолетним опытом корпоративного обучения и работы со взрослыми группами. Конкретного тренера мы согласовываем с вами на этапе подготовки программы, ориентируясь на задачи и специфику вашей команды. Больше о нашем подходе и команде — на странице центра психологической помощи New Leaf.
Как проходит тренинг
Формат практический: самонаблюдение, упражнения на восстановление, построение собственной энергетической карты.
Тренинговый день — 6 часов. Формат гибкий: возможна серия коротких онлайн-сессий, вебинар или двухдневный интенсив.
Количество участников — 12–16 человек (можно изменить по договорённости).
Участники уходят с перестроенной неделей, в которой сложные задачи стоят на реальных пиках работоспособности.
Кому подойдёт этот тренинг
Тренинг подойдёт командам после длительного периода перегрузки, специалистам с интенсивной умственной работой и руководителям, которые «успевают всё», но живут на пределе. Тему истощения мы подробно разбираем на тренинге о выгорании и путях его предупреждения.
Готовы сделать первый шаг?
Обсудите свой запрос с менеджером — подберём оптимальный формат и расскажем о деталях.