Ольга Купреева
Доктор психологических наук, доцент
Психолог, психотерапевт · более 18 лет практики
- Психотерапевт WAPP
- Тренер Базового курса
- Институт психологии НАПН
Тренинг: Тайм-менеджмент через управление энергией
Можно идеально распланировать день и всё равно ничего не сделать — потому что к трём часам уже нечем. Время в сутках одинаковое у всех, а вот энергия колеблется в течение дня, недели и сезона. Поэтому следующий шаг после планирования — научиться распределять не часы, а собственный ресурс.
Почему часы — не самое важное измерение продуктивности
Человеческая работоспособность не равномерна в течение дня: организм работает циклами, и после периода концентрации наступает спад, который невозможно перекрыть одной лишь дисциплиной. Если сложную аналитическую задачу поставить на время спада, она займёт вдвое больше времени и даст худший результат. Та же задача в пиковый период выглядит почти лёгкой.
Энергия имеет как минимум четыре источника: физический (сон, питание, движение), эмоциональный (отношения, поддержка, тревожность), умственный (концентрация, количество переключений) и смысловой (зачем вы это делаете). Истощение обычно приходит не с одного направления, а с нескольких сразу — и именно поэтому «просто выспаться» часто не помогает.
Практический вывод: планирование должно учитывать не только сколько времени займёт задача, но и сколько ресурса она потребует и есть ли он в этот момент.
Что вы получите после тренинга
- Определите собственные пики и спады работоспособности по реальным наблюдениям.
- Научитесь ставить сложные задачи на пиковые периоды, а рутину — на спады.
- Увидите, какой именно источник энергии у вас проседает сильнее всего.
- Освоите короткие восстановительные паузы, которые реально возвращают ресурс.
- Поймёте, почему вечерний скроллинг ленты не восстанавливает, хотя ощущается как отдых.
- Составите энергетическую карту своей недели вместо просто расписания.
Содержание тренинговой программы
- Время vs энергия: почему два «свободных» часа не равны между собой.
- Циклы работоспособности в течение дня и недели.
- Четыре источника ресурса: физический, эмоциональный, умственный, смысловой.
- Диагностика: где именно у вас утечка энергии.
- Микровосстановление: паузы, которые работают, и паузы, которые лишь имитируют отдых.
- Энергетическая стоимость задач: что истощает именно вас, а что — наоборот, питает.
- Переключение между задачами как скрытая статья расходов.
- Построение недели с опорой на ресурс: карта пиков, спадов и восстановления.
Программа ориентировочная — адаптируем под вас
Расскажите о группе и задаче: скорректируем темы, глубину и длительность под ваш запрос.
Тренеры
Кто проводит этот тренинг
Кандидаты и доктора наук с сертификацией WAPP. Конкретного тренера согласовываем с вами на этапе подготовки.
Татьяна Мельничук
Кандидат психологических наук
Психолог, консультант · более 20 лет практики
- Консультант WAPP
- Israel Trauma Coalition
- Тренинги с UN Women
Оксана Павлюк
PhD в области психологии
Психолог, консультант · более 10 лет практики
- Консультант WAPP
- Исследование лидерства
- Группы для взрослых и подростков
Как проходит тренинг
1
Формат практический: самонаблюдение, упражнения на восстановление, построение собственной энергетической карты.
2
Тренинговый день — 6 часов. Формат гибкий: возможна серия коротких онлайн-сессий, вебинар или двухдневный интенсив.
3
Количество участников — 12–16 человек (можно изменить по договорённости).
4
Участники уходят с перестроенной неделей, в которой сложные задачи стоят на реальных пиках работоспособности.
Форматы и длительность
Тему адаптируем под ваш формат
Это готовая программа, но не жёсткая: содержание, глубину и длительность подстраиваем под запрос компании, количество участников и время, которое вы можете выделить.
2–3 часа
Вебинар
Онлайн для большой аудитории — от 30 до 100+ участников. Подходит, когда тему нужно донести всей компании или нескольким отделам сразу. Запись остаётся вам.
около 3 часов
Мастер-класс
Максимум практики вокруг одного навыка. Формат для небольшой группы, которой нужна отработка, а не обзорная теория.
6 часов
Тренинговый день
Полная программа с упражнениями, разборами реальных ситуаций и обратной связью. Оптимально 10–18 участников.
2 дня или серия встреч
Интенсив или цикл сессий
Когда тему нужно пройти глубже или не отрывать команду от работы на целый день: несколько коротких онлайн-сессий вместо одного блока.
Несколько тем можно объединить в комплексную программу под задачи компании — обсудим на этапе подготовки.
Кому подойдёт этот тренинг
Тренинг подойдёт командам после длительного периода перегрузки, специалистам с интенсивной умственной работой и руководителям, которые «успевают всё», но живут на пределе. Тему истощения мы подробно разбираем на тренинге о выгорании и путях его предупреждения.
Готовы сделать первый шаг?
Обсудите свой запрос с менеджером — подберём оптимальный формат и расскажем о деталях.