Ольга Купрєєва
Доктор психологічних наук, доцент
Психолог, психотерапевт · понад 18 років практики
- Психотерапевт WAPP
- Тренер Базового курсу
- Інститут психології НАПН
Тренінг: Управління часом через роботу з внутрішніми переконаннями
Дві людини з однаковим навантаженням проживають тиждень по-різному: одна встигає й лягає спати спокійно, друга не встигає нічого і засинає з відчуттям провини. Різниця часто не в техніках, а в тому, що людина думає про час, роботу й себе. Ці думки зазвичай не проговорені — але саме вони визначають, як виглядає графік.
Установки, які тихо керують вашим розкладом
У когнітивному підході є базова ідея: на нашу реакцію впливає не сама подія, а те, як ми її тлумачимо. З графіком це видно як ніде. «Не встиг» для однієї людини означає «завтра допрацюю», для іншої — «я безвідповідальний». Друге трактування додає до втоми ще й сором, і саме воно робить тиждень нестерпним.
Найпоширеніші установки звучать приблизно так: відпочинок треба заслужити; хороший фахівець встигає все; відмовити означає підвести людей; якщо не я, то ніхто; зайнятість = цінність. Кожна з них має власну історію — часто ще з дитинства чи з першого місця роботи — і кожна щодня додає у графік реальні години.
Робота тут не про «мислити позитивно». Вона про те, щоб знайти конкретне переконання, перевірити його на фактах і сформулювати точнішу версію. Тоді частина задач зникає з розкладу сама — бо зникає підстава, яка їх туди приводила.
Що ви отримаєте після тренінгу
- Знайдете 2–3 власні установки, які найбільше впливають на ваш графік.
- Простежите, скільки реальних годин на тиждень кожна з них вам коштує.
- Навчитеся перевіряти переконання фактами, а не сперечатися з ним у голові.
- Сформулюєте точніші версії установок — не пом’якшені, а реалістичні.
- Зменшите провину за відпочинок і за невиконаний пункт списку.
- Переглянете тиждень і приберете задачі, які трималися лише на старій установці.
Зміст тренінгової програми
- Подія — думка — реакція: як тлумачення визначає стан і поведінку.
- Карта поширених установок про час, роботу та власну цінність.
- Звідки вони беруться: родина, школа, перший керівник, професійна культура.
- «Відпочинок треба заслужити»: найдорожча установка для працездатності.
- «Зайнятість дорівнює цінність»: чому пауза сприймається як загроза.
- Перевірка переконання: докази за, докази проти, точніше формулювання.
- Провина за невиконане: як вона з’являється і як її зменшити.
- Перегляд власного тижня крізь оновлені установки.
Програма орієнтовна — адаптуємо під вас
Розкажіть про групу й задачу: скоригуємо теми, глибину та тривалість під ваш запит.
Тренери
Хто проводить цей тренінг
Кандидати й доктори наук із сертифікацією WAPP. Конкретного тренера узгоджуємо з вами на етапі підготовки.
Тетяна Мельничук
Кандидат психологічних наук
Психолог, консультант · понад 20 років практики
- Консультант WAPP
- Israel Trauma Coalition
- Тренінги з UN Women
Оксана Павлюк
PhD у галузі психології
Психолог, консультант · понад 10 років практики
- Консультант WAPP
- Дослідження лідерства
- Групи для дорослих і підлітків
Як проходить тренінг
1
Формат рефлексивно-практичний: індивідуальні вправи, робота в парах, розбір реальних тижневих графіків.
2
Тренінговий день — 6 годин. Формат гнучкий: можлива серія коротких онлайн-сесій, вебінар або дводенний інтенсив.
3
Кількість учасників — 12–16 осіб (можна змінити за домовленістю).
4
Кожен виходить із переліком власних установок, їхньою ціною в годинах і переглянутим тижнем.
Формати та тривалість
Тему адаптуємо під ваш формат
Це готова програма, але не жорстка: зміст, глибину й тривалість підлаштовуємо під запит компанії, кількість учасників і час, який ви можете виділити.
2–3 години
Вебінар
Онлайн для великої аудиторії — від 30 до 100+ учасників. Підходить, коли тему треба донести всій компанії або кільком відділам одночасно. Запис залишається вам.
близько 3 годин
Майстер-клас
Максимум практики навколо однієї навички. Формат для невеликої групи, якій потрібне відпрацювання, а не оглядова теорія.
6 годин
Тренінговий день
Повна програма з вправами, розборами реальних ситуацій і зворотним звʼязком. Оптимально 10–18 учасників.
2 дні або серія зустрічей
Інтенсив чи цикл сесій
Коли тему треба пройти глибше або не виривати команду з роботи на цілий день: кілька коротких онлайн-сесій замість одного блоку.
Кілька тем можна поєднати в комплексну програму під завдання компанії — обговоримо на етапі підготовки.
Кому підійде цей тренінг
Тренінг підійде спеціалістам, які «працюють багато, а відчувають, що мало», керівникам із хронічним відчуттям провини та командам із культурою постійної зайнятості. Він добре працює в парі з програмою про м’яке планування без самонасильства.
Готові зробити перший крок?
Обговоріть свій запит із менеджером — підберемо оптимальний формат і розповімо про деталі.