Ольга Купреева
Доктор психологических наук, доцент
Психолог, психотерапевт · более 18 лет практики
- Психотерапевт WAPP
- Тренер Базового курса
- Институт психологии НАПН
Тренинг: Управление временем через работу с внутренними убеждениями
Два человека с одинаковой нагрузкой проживают неделю по-разному: один успевает и ложится спать спокойно, второй не успевает ничего и засыпает с чувством вины. Разница часто не в техниках, а в том, что человек думает о времени, работе и себе. Эти мысли обычно не проговорены — но именно они определяют, как выглядит график.
Установки, которые тихо управляют вашим расписанием
В когнитивном подходе есть базовая идея: на нашу реакцию влияет не само событие, а то, как мы его истолковываем. С графиком это видно как нигде. «Не успел» для одного человека означает «завтра доделаю», для другого — «я безответственный». Вторая трактовка добавляет к усталости ещё и стыд, и именно она делает неделю невыносимой.
Самые распространённые установки звучат примерно так: отдых надо заслужить; хороший специалист успевает всё; отказать значит подвести людей; если не я, то никто; занятость = ценность. У каждой из них своя история — часто ещё из детства или с первого места работы — и каждая ежедневно добавляет в график реальные часы.
Работа здесь не о «мыслить позитивно». Она о том, чтобы найти конкретное убеждение, проверить его на фактах и сформулировать более точную версию. Тогда часть задач исчезает из расписания сама — потому что исчезает основание, которое их туда приводило.
Что вы получите после тренинга
- Найдёте 2–3 собственные установки, которые сильнее всего влияют на ваш график.
- Проследите, сколько реальных часов в неделю каждая из них вам стоит.
- Научитесь проверять убеждение фактами, а не спорить с ним в голове.
- Сформулируете более точные версии установок — не смягчённые, а реалистичные.
- Уменьшите вину за отдых и за невыполненный пункт списка.
- Пересмотрите неделю и уберёте задачи, которые держались только на старой установке.
Содержание тренинговой программы
- Событие — мысль — реакция: как истолкование определяет состояние и поведение.
- Карта распространённых установок о времени, работе и собственной ценности.
- Откуда они берутся: семья, школа, первый руководитель, профессиональная культура.
- «Отдых надо заслужить»: самая дорогая установка для работоспособности.
- «Занятость равна ценности»: почему пауза воспринимается как угроза.
- Проверка убеждения: доказательства за, доказательства против, более точная формулировка.
- Вина за невыполненное: как она появляется и как её уменьшить.
- Пересмотр собственной недели сквозь обновлённые установки.
Программа ориентировочная — адаптируем под вас
Расскажите о группе и задаче: скорректируем темы, глубину и длительность под ваш запрос.
Тренеры
Кто проводит этот тренинг
Кандидаты и доктора наук с сертификацией WAPP. Конкретного тренера согласовываем с вами на этапе подготовки.
Татьяна Мельничук
Кандидат психологических наук
Психолог, консультант · более 20 лет практики
- Консультант WAPP
- Israel Trauma Coalition
- Тренинги с UN Women
Оксана Павлюк
PhD в области психологии
Психолог, консультант · более 10 лет практики
- Консультант WAPP
- Исследование лидерства
- Группы для взрослых и подростков
Как проходит тренинг
1
Формат рефлексивно-практический: индивидуальные упражнения, работа в парах, разбор реальных недельных графиков.
2
Тренинговый день — до 6 часов. Формат гибкий: возможна серия коротких онлайн-сессий, вебинар или двухдневный интенсив.
3
Количество участников — обычно 10–18 человек; может быть меньше или больше в зависимости от запроса.
4
Каждый выходит с перечнем собственных установок, их ценой в часах и пересмотренной неделей.
Форматы, длительность и стоимость
Тему адаптируем под ваш формат
Это готовая программа, но не жёсткая: содержание, глубину и длительность подстраиваем под запрос компании, количество участников и время, которое вы можете выделить.
2–3 часа
Вебинар или мастер-класс
от 20 000 грн
Вебинар — онлайн для большой аудитории, от 30 до 100+ участников, запись остаётся вам. Мастер-класс — практика вокруг одного навыка для небольшой группы.
до 3 часов
Короткий тренинг
от 30 000 грн
Интерактивная программа с упражнениями на один-два ключевых навыка — без отрыва команды от работы на целый день.
до 6 часов
Тренинговый день
от 45 000 грн
Полная программа с упражнениями, разборами реальных ситуаций и обратной связью. Обычно 10–18 участников, состав и формат адаптируем под запрос.
2–3 тренинговых дня
Длительная программа
от 75 000 грн
Когда тему нужно пройти глубже: 2–3 тренинговых дня или серия более коротких сессий с заданиями между встречами.
Несколько тем можно объединить в комплексную программу под задачи компании — обсудим на этапе подготовки. Цены указаны для корпоративных клиентов.
Кому подойдёт этот тренинг
Тренинг подойдёт специалистам, которые «работают много, а чувствуют, что мало», руководителям с хроническим чувством вины и командам с культурой постоянной занятости. Он хорошо работает в паре с программой о мягком планировании без самонасилия.
Обсудим тренинг для вашей команды?
Расскажите о задаче — подберём формат, тему и специалистов и пришлём предложение со стоимостью.