Тренинг: Управление временем через работу с внутренними убеждениями
Два человека с одинаковой нагрузкой проживают неделю по-разному: один успевает и ложится спать спокойно, второй не успевает ничего и засыпает с чувством вины. Разница часто не в техниках, а в том, что человек думает о времени, работе и себе. Эти мысли обычно не проговорены — но именно они определяют, как выглядит график.
Установки, которые тихо управляют вашим расписанием
В когнитивном подходе есть базовая идея: на нашу реакцию влияет не само событие, а то, как мы его истолковываем. С графиком это видно как нигде. «Не успел» для одного человека означает «завтра доделаю», для другого — «я безответственный». Вторая трактовка добавляет к усталости ещё и стыд, и именно она делает неделю невыносимой.
Самые распространённые установки звучат примерно так: отдых надо заслужить; хороший специалист успевает всё; отказать значит подвести людей; если не я, то никто; занятость = ценность. У каждой из них своя история — часто ещё из детства или с первого места работы — и каждая ежедневно добавляет в график реальные часы.
Работа здесь не о «мыслить позитивно». Она о том, чтобы найти конкретное убеждение, проверить его на фактах и сформулировать более точную версию. Тогда часть задач исчезает из расписания сама — потому что исчезает основание, которое их туда приводило.
Что вы получите после тренинга
- Найдёте 2–3 собственные установки, которые сильнее всего влияют на ваш график.
- Проследите, сколько реальных часов в неделю каждая из них вам стоит.
- Научитесь проверять убеждение фактами, а не спорить с ним в голове.
- Сформулируете более точные версии установок — не смягчённые, а реалистичные.
- Уменьшите вину за отдых и за невыполненный пункт списка.
- Пересмотрите неделю и уберёте задачи, которые держались только на старой установке.
Содержание тренинговой программы
- Событие — мысль — реакция: как истолкование определяет состояние и поведение.
- Карта распространённых установок о времени, работе и собственной ценности.
- Откуда они берутся: семья, школа, первый руководитель, профессиональная культура.
- «Отдых надо заслужить»: самая дорогая установка для работоспособности.
- «Занятость равна ценности»: почему пауза воспринимается как угроза.
- Проверка убеждения: доказательства за, доказательства против, более точная формулировка.
- Вина за невыполненное: как она появляется и как её уменьшить.
- Пересмотр собственной недели сквозь обновлённые установки.
Не знаете, с чего начать?
Оставьте заявку — поможем подобрать подходящего специалиста под ваш запрос.
Кто проводит тренинг
Тренинг проводят сертифицированные тренеры и психологи центра New Leaf — практики с многолетним опытом корпоративного обучения и работы со взрослыми группами. Конкретного тренера мы согласовываем с вами на этапе подготовки программы, ориентируясь на задачи и специфику вашей команды. Больше о нашем подходе и команде — на странице центра психологической помощи New Leaf.
Как проходит тренинг
Формат рефлексивно-практический: индивидуальные упражнения, работа в парах, разбор реальных недельных графиков.
Тренинговый день — 6 часов. Формат гибкий: возможна серия коротких онлайн-сессий, вебинар или двухдневный интенсив.
Количество участников — 12–16 человек (можно изменить по договорённости).
Каждый выходит с перечнем собственных установок, их ценой в часах и пересмотренной неделей.
Кому подойдёт этот тренинг
Тренинг подойдёт специалистам, которые «работают много, а чувствуют, что мало», руководителям с хроническим чувством вины и командам с культурой постоянной занятости. Он хорошо работает в паре с программой о мягком планировании без самонасилия.
Готовы сделать первый шаг?
Обсудите свой запрос с менеджером — подберём оптимальный формат и расскажем о деталях.