Ольга Купреева
Доктор психологических наук, доцент
Психолог, психотерапевт · более 18 лет практики
- Психотерапевт WAPP
- Тренер Базового курса
- Институт психологии НАПН
Тренинг: Работа с внутренним критиком и демотивацией
Внутри многих людей живёт голос, который комментирует каждый результат: «могло быть лучше», «другие сделали бы быстрее», «тебе просто повезло». Его часто считают движителем — мол, без этой суровости я бы расслабился. На самом деле работает обратное: чем жёстче этот голос, тем меньше сил браться за следующее дело. Этот тренинг о том, как он устроен и что с ним делать.
Почему суровость к себе обессиливает вместо того чтобы подгонять
Внутренний критик — это усвоенный голос. Он состоит из реальных фраз, которые человек когда-то слышал: от родителей, учителей, первого руководителя. Со временем источник забывается, а интонация остаётся и начинает звучать как собственная мысль. Именно поэтому критику так трудно заметить: она не воспринимается как чужая позиция, она воспринимается как правда.
Механизм демотивации здесь прост. Если любой результат заранее известно будет оценён как недостаточный, то действие теряет смысл: старание не приносит облегчения. Психика начинает экономить ресурс — появляется оттягивание, безразличие, «нет сил». Это не лень, а закономерная реакция на среду, в которой не бывает «достаточно хорошо».
Альтернатива — не снисходительность. Требовательность может остаться: меняется тон. Вместо «ты снова провалил» — «что конкретно стоит сделать иначе в следующий раз». Тот же стандарт, но без уничтожения того, кто должен его выполнять.
Что вы получите после тренинга
- Научитесь узнавать голос критика в потоке собственных мыслей.
- Проследите, чьи фразы и интонации в нём звучат на самом деле.
- Увидите связь между суровостью к себе и падением желания что-либо делать.
- Освоите способ сохранять высокие требования, изменив разрушительный тон на рабочий.
- Научитесь поддерживать себя после ошибки так, чтобы быстрее возвращаться в действие.
- Уменьшите тревогу перед оценкой — собственной и чужой.
Содержание тренинговой программы
- Внутренний критик: как формируется этот голос и почему звучит убедительно.
- Узнавание: типичные формулировки, интонации, моменты появления.
- Критик и демотивация: почему обесценивание результата выключает желание действовать.
- Чьи это слова: разбор происхождения собственных критических фраз.
- Разница между требовательностью и уничтожением: тот же стандарт, другой тон.
- Практика ответа критику: не спорить и не соглашаться, а уточнять.
- Поддержка себя после ошибки как рабочий инструмент возвращения в действие.
- Индивидуальные формулировки, которыми вы заменяете типичные фразы своего критика.
Программа ориентировочная — адаптируем под вас
Расскажите о группе и задаче: скорректируем темы, глубину и длительность под ваш запрос.
Тренеры
Кто проводит этот тренинг
Кандидаты и доктора наук с сертификацией WAPP. Конкретного тренера согласовываем с вами на этапе подготовки.
Татьяна Мельничук
Кандидат психологических наук
Психолог, консультант · более 20 лет практики
- Консультант WAPP
- Israel Trauma Coalition
- Тренинги с UN Women
Оксана Павлюк
PhD в области психологии
Психолог, консультант · более 10 лет практики
- Консультант WAPP
- Исследование лидерства
- Группы для взрослых и подростков
Как проходит тренинг
1
Формат безопасный и практический: индивидуальные упражнения, работа в парах, обмен опытом исключительно по желанию.
2
Тренинговый день — 6 часов. Формат гибкий: возможна серия коротких онлайн-сессий, вебинар или двухдневный интенсив.
3
Количество участников — 12–16 человек (можно изменить по договорённости).
4
Каждый выходит с собственным перечнем критических фраз и рабочими ответами на них.
Форматы и длительность
Тему адаптируем под ваш формат
Это готовая программа, но не жёсткая: содержание, глубину и длительность подстраиваем под запрос компании, количество участников и время, которое вы можете выделить.
2–3 часа
Вебинар
Онлайн для большой аудитории — от 30 до 100+ участников. Подходит, когда тему нужно донести всей компании или нескольким отделам сразу. Запись остаётся вам.
около 3 часов
Мастер-класс
Максимум практики вокруг одного навыка. Формат для небольшой группы, которой нужна отработка, а не обзорная теория.
6 часов
Тренинговый день
Полная программа с упражнениями, разборами реальных ситуаций и обратной связью. Оптимально 10–18 участников.
2 дня или серия встреч
Интенсив или цикл сессий
Когда тему нужно пройти глубже или не отрывать команду от работы на целый день: несколько коротких онлайн-сессий вместо одного блока.
Несколько тем можно объединить в комплексную программу под задачи компании — обсудим на этапе подготовки.
Кому подойдёт этот тренинг
Тренинг подойдёт специалистам с высокой требовательностью к себе, командам после серии неудачных проектов и руководителям, которые обесценивают собственные достижения. Он естественно продолжает тему борьбы с перфекционизмом в работе.
Готовы сделать первый шаг?
Обсудите свой запрос с менеджером — подберём оптимальный формат и расскажем о деталях.